العدوان المستمر ، والتعب ، وقلة الحماس ، ونقص القوة والذنب الذي يطارد يوما بعد يوم. "ماذا يحدث لي؟" في كثير من الأحيان ، تسأل العديد من النساء أنفسهن هذا السؤال. في هذا الفيديو ، ستخبرك Lena Danilyuk بالاضطراب العاطفي وتعطي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذا.
إيلينا كالنايا دانيليوك - أم لثلاثة أطفال ، أخصائي نفسي ، مدرب ، معالج نفسي ، متخصص في علم نفس الأسرة والطفل.
يوم جيد! اسمي يلينا. سنتحدث عن متلازمة الإرهاق. وحتى إذا لم تكن على دراية بهذا المصطلح ، صدقني ، فإن كل أم تواجه أعراضها ، بغض النظر عن عدد الأطفال لديها.
الإرهاق: كيفية التعامل معها؟
العدوان المستمر ، والتعب ، وقلة الحماس ، ونقص القوة والذنب الذي يطارد يوما بعد يوم - ماذا يحدث لي؟
في كثير من الأحيان ، تسأل العديد من النساء أنفسهن هذا السؤال ، ولا يفهمن لماذا حدث ذلك ، لماذا توقفن عن الاستمتاع بالتواصل مع زوجها؟ يبدو أن مثل هؤلاء الأطفال الأعزاء الحبيبين الذين طال انتظارهم لا يجلبون سوى الإزعاج والقلق المستمر؟
أريد أن أقول أن الإرهاق أمر خطير للغاية. إذا بدا لنا في بعض الأحيان أنه يمكننا التعامل معها بأنفسنا ، فعندئذ ، صدقوني ، هذا ليس هو الحال دائمًا ، للأسف.
لأنه ، أولاً ، العلاقات مع زوجها تتدهور. هذه حلقة مفرغة - تبدأ المشاكل المستمرة ، وتدعي لبعضها البعض ، عندما تكون المرأة غير راضية طوال الوقت ، متعبة ، عندما تريد أن تضغط على نفسها أكثر ، تفشل.
لا يستطيع الرجل دائمًا فهم حالتها ، وحتى صدقني ، الشخص الأكثر حساسية والأكثر موثوقية الذي يحبك أنت وطفلك أكثر من أي شيء آخر ، لا يمكنه فهم ما يحدث لشخص آخر ولماذا يكون دائمًا في مزاج سيئ ، وما لا يرضى عنه.
بعد كل شيء ، يبدو أن هذا الطفل وما يحدث الآن ، لقد انتظرت طويلاً!
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل آخر خطير للغاية في الإرهاق العاطفي هو أن جميع الأطفال دون سن 3 سنوات ، خاصةً ، وما يصل إلى 14 عامًا ، وشموليًا بالفعل ، يعتمدون تمامًا على الحالة العاطفية لأمهم.
ولا يهم ما إذا كنت تبتسم للطفل أو لديك وجه حزين طوال الوقت - لأن الأطفال لا يروننا لفظيا. إنهم يشعرون بما يحدث لنا وخداعهم على الإطلاق لن ينجح.
إذا كنت تشعر بأنك تفقد قوتك ، فقم على وجه السرعة بمشاهدة فيديو سنناقش فيه كيفية التعامل مع هذا وماذا نفعل حيال ذلك.
1. اسمح لنفسك بأن تكون غير مثالي
تحتاج أمي فقط إلى الاعتراف بحقيقة أنها ليست مثالية.
لسوء الحظ ، في عصرنا لتكنولوجيا المعلومات ، غالبًا ما نرى صورًا لأمهات غير واقعيين وأشخاص غير واقعيين يبتسمون دائمًا ، وهم دائمًا مهيئون جيدًا ، والذين يقومون بعمل جيد دائمًا.
وعلى خلفيتهم - لن نحصل على أي شيء من هذا - نحصل على انطباع الدونية الكاملة والشعور بأننا وحدنا لا نعرف السر السري الذي يساعد النساء الأخريات على مواكبة كل شيء ، لتبدو مثالية ولا تزال تستمتع بالحياة بأقصى سرعة.
لكن صدقوني ، الأمر ليس كذلك!
لذلك ، يجب على كل امرأة أن تفهم بوضوح أن لديها القوة الخاصة بها ، وتعتمد عليه. لا تحاول أن تكون مثاليًا ، لا تحاول طهي 55 طبقًا.
اسأل رجلك - ما الذي يفضله - زوجة مبتسمة وبطاطس واحدة مع شريحة صغيرة لتناول العشاء ، أو فطائر ، 150 سلطة وبعض الأطباق المذهلة ، ولكن في نفس الوقت امرأة متعبة ومتعذبة تمامًا.
أو أرضيات مغسولة ، منزل متلألئ تمامًا ، لكن زوجة عصبية لا تقابله بالكلمات: "كيف حالك؟" ، ولكن مع الشكاوى وطلبات المساعدة ، أعربت عن استيائها بشأن مدى تعبها وكيف تفتقر إلى الوقت الشخصي.
لا تحاول التقاط كل شيء. صدقني ، حتى إذا لم تفعل شيئًا ، باستثناء الانتباه لطفلك ، فإن الأم السعيدة والراحة التي تقضي وقت فراغها أثناء نوم الطفل ، لتستريح ، هي مورد أكثر قيمة للعائلة ، مما لو حاولت إدارة كل شيء ، واحتضنت الكثير ، وقدمت مجموعة من المطالبات لنفسك ، وهذا سيزيد من الشعور بالتعب والاضطهاد.
لذلك ، اعتن بنفسك وقوتك ، وبعد ذلك سوف يشعر أطفالك وزوجك بالحب والدعم منك فقط.
من المهم جدًا أن تفهم أن مهنتك تستحق الاحترام حقًا. بعد كل شيء ، عندما يعرف الشخص السبب ، يمكنه تحمل أي طريقة.
تذكر هذا!
[sc name = ”rsa”]
2. تحديد الأولويات بشكل صحيح
تحديد الأولويات بشكل صحيح.
ومن هي أولويتنا؟ بالطبع أمي! لأنها مسؤولة عاطفيا عن الأسرة بأكملها.
ما هي بعض طرق الاسترخاء لأمي؟ كيف يمكن أن تستخدم أمي كل دقيقة مجانية لملء نفسها وبالتالي إعطاء المزيد من الحب والطاقة لعائلتها وعائلتها وأصدقائها؟
أعتقد أن الأم الشابة ليس لديها طرق عديدة. لا يمكننا دائمًا الخروج أو الذهاب للتدليك أو حفلة جيدة. ولكن هناك طريقة أريد أن أشاركها معك ، وهي نوع من التواصل العالمي.
مهما قيل لنا أنه في بعض الأحيان تكون المحادثات مجرد مضيعة للوقت ، صدقوني ، هذا علاج حقيقي للمرأة.
عندما يعود الزوج إلى المنزل ، لا يهمه دائمًا سماع حفاضات الأطفال ، حول ما فعلته ، أو المتجر الذي ذهبت إليه ، ومقدار تكلفة المجموعة الجديدة لهذه العلامة التجارية أو تلك الآن.
ولكن إذا اتصلت بصديقة ، فستناقش هذا بسرور. ولكن على أي حال ، إذا كنت تفعل ذلك طوال اليوم وإذا كنت تقضي وقتك الآن فقط في التحدث مع طفلك ، وبالنسبة لك فقد أصبحت هذه الأشياء مهمة ، فأنت بحاجة إلى مناقشة هذا الأمر مع شخص آخر أيضًا.
تواصل ، ضع نفسك في الأولوية - بمجرد ظهور المزيد من الوقت ، تأكد من إيلاء نفسك المزيد من الاهتمام. اذهب مع الأصدقاء للتدليك ، إلى الصالات الرياضية ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك لأنك في العائلة في المركز الأول!
3. إنشاء خطة عمل
الفتيات ، تأكد من وضع خطة عمل لكل يوم. صدقوني ، ليس فقط يجب على سيدات الأعمال العاريات أو سيدات الأعمال المزدحمات أن يكون لديهن خطة عمل خاصة بهن. حتى إذا كنت تجلس في المنزل ، فمن المهم جدًا أن يكون يومك منظمًا.
ما هي فوائد رسم خطة؟
أولاً ، عندما نضع خطة ، فإنها تمنحنا الفرصة لنشعر باحتياجاتنا ورغباتنا بشكل أفضل. نحن نفهم بوضوح ما نريد وما هو أولوية بالنسبة لنا الآن.
ثانيًا ، هذه طريقة رائعة للتعامل مع الكسل.لأنه إذا قمنا بالفعل بتخطيط شيء لأنفسنا ، فلن يكون من السهل جدًا وضعه جانبًا ، وبالتالي زيادة احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا.
نحن نتفهم أن لدينا أيضًا بعض الأعمال ، ولدينا بعض الرغبات ، وهناك احتمالات ، ولدينا خطط للمستقبل. وليس كثيرًا أننا نجلس في 4 جدران ولا نرى سوى الأطباق والمطبخ والحمام.
صدقني ، إذا كان لديك خطتك الخاصة وكل يوم ستضيف شيئًا جديدًا هناك ، سيكون لديك شعور رائع بأنك تستمر في العيش. وبالتالي ، لن يكون التعب واضحًا.
بالإضافة إلى ذلك ، عند وضع خطة ، تأكد من شطب الأعمال المنجزة بالفعل لأنه عندما ترى في نهاية اليوم ما يمكنك القيام به عندما تظهر لزوجك الذي يسأل: "اسمع ، ماذا كنت تفعل طوال اليوم؟ "، ستقول:" فعلت هذا ، هذا ، هذا ، هذا ، وغدًا خططت لهذا ، وهذا ، وهذا "، والشعور بملء الحياة ، والشعور بالثقة بالنفس والثقة بالنفس سيزدادان فقط. وهذا بالضبط ما تحتاجه الأم الشابة.
4. الجمع بين مهام متعددة في وقت واحد
أحد الأسباب الرئيسية لتراكم التعب لدى الأمهات هو الشعور بأنني أتوقف عن التطور. قبل ذلك ، عادة ما تعيش النساء نمط حياة نشط للغاية. عندما يذهبون في إجازة أمومة ، يبدأون في حرق عاطفيًا من حقيقة أنهم يتوقفون عن تعلم شيء جديد. يبدو لهم أن العالم يركض خلف النافذة ، وأنا أقف مكتوفي الأيدي.
تعلم الدمج ، تعلم القيام بعدة أشياء في آن واحد!
الآن عصر تكنولوجيا المعلومات يلعب في أيدينا. في الواقع ، يمكنك السباحة في المسبح مع مشغل صوتي مقاوم للماء والاستماع إلى المحاضرات ، ويمكنك الركوب في السيارة والاستماع إلى الكتب الصوتية ، يمكنك اختيار اتجاه جديد في الجامعات عبر الإنترنت.
الآن تدفع العديد من جامعات العالم ، مجانًا ، عبر الإنترنت وتوفر التدريب المتاح لنا جميعًا ، أيتها الأمهات الأعزاء. يستطيع، يجلس على الأمومةفي الواقع إكمال تعليم جديد وإتقان مهنة جديدة.
الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتذكر أن كل شيء في يديك!
5. اذهب للرياضة
العامل التالي ، الذي لا يدرك فيه الكثيرون ، ولكنه يلعب دورًا كبيرًا في حالتنا العاطفية ، هو النشاط البدني.
ليس هذا فقط ، مع المجهود البدني ، يرتفع مستوى السيروتونين - هرمون السعادة في الدم ، مما يمنحنا تلك الطاقة الضرورية واندفاع العواطف التي تؤدي إلى القوة والرغبة في العيش والإبداع والقيام بشيء آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يجعل من الممكن لأي شخص أن يكون أكثر تنظيماً ، ويشعر بتحسن جسدي ، ونتيجة لذلك ، لديه المزيد من الفرص للقيام به في هذا العالم ، وهو ما نحتاجه بشكل عام.
إذا كنت تعتقد أن الحمل الجسدي الذي تقوم به كل يوم يكفي - تقصد ، تسحب عربة أطفال أو طفل طوال الوقت بين ذراعيك ، فعندئذ أريد أن أقول أنه من المهم جدًا الانخراط في حمل مادي معين في نقطة معينة تستهدف حالتك الجسدية تحديدًا.
يمكن ان تكون رياضة بدنيةربما الغجر ، وربما اليوغا. الآن هناك الكثير من المواد عبر الإنترنت ويمكنك العثور على أي مدرب يعجبك فقط.
لا تنتظر عندما يكون لديك 1.5-2 ساعة لذلك. 5 دقائق يوميًا من التمارين المنتظمة سترفع من مزاجك ونبرة عضلاتك ومستوى السيروتونين ، وهو أمر ضروري لنا حتى نشعر بالسعادة والامتلاء والجري!
[sc name = ”ads”]
6. خذ بعض الوقت لنفسك
أعلم أن الكثير من الأمهات يجدن صعوبة في طلب المساعدة. يبدو لهم أننا سنبدو بعد ذلك غير أكفاء أو نوضح أننا لا نملك القوة الكافية.
ولكن صدقوني ، إذا طلبت المساعدة من الجدات والأجداد والعرابين ، فقد يكون من الممكن لزوجك أحيانًا قضاء ساعة واحدة مع نفسك ، أو الذهاب إلى الحديقة للنزهة ، أو مجرد الجلوس على مقعد وشرب فنجان من القهوة ، والذي أصبح ترفا بالنسبة لك ، أو ، أخيرًا استحم وأنت تحلم به لفترة طويلة ، سيملأك جميعًا ويمنحك الفرصة لإعادةبقوة متجددة لإعطاء الحب لأحبائك وأقربائك.
لذلك ، فإن أي مساعدة للأم الشابة لا تقدر بثمن! اسألني وصدقني ، ستجد دائمًا الدعم.
7. دلل نفسك
إن تدليل نفسك للمرأة ليس عبارة فارغة. عندما تمتلك المرأة مجوهرات جديدة ، ملابس جديدة ، مانيكير ، تسريحة شعر ، عندما تنظر في المرآة وتحب انعكاسها ، يتحسن نظامها المناعي على المستوى الهرموني ، وتظهر صحتها ، والمزيد من القوة.
ينصح العديد من علماء النفس والمعالجين النفسيين المرأة بشراء بعض الملحقات على الأقل مرة واحدة في الشهر. لا يهم كم يكلف - على الأقل بعض المجوهرات باهظة الثمن لها نفس التأثير ، بالإضافة إلى المجوهرات العادية ، والتي يمكن أن تظهر للمرأة ببساطة أنها تفعل شيئًا لنفسها.
لدينا الآن صنم كبير - هذه موضة للأطفال. نولي الكثير من الاهتمام لما يرتديه أطفالنا. في كثير من الأحيان ، يتم إنفاق نصيب الأسد من ميزانية الأسرة عندما يظهر الطفل على ملابس جديدة لطفل لا يهتم ببساطة بما يرتديه - بينما لا تسمح الأم لنفسها بشراء شيء لسنوات.
لذا ، أرجوكم ، أوقفوا هذا الموقف. تذكر أنه بالنسبة لك لتدليل نفسك بأزياء جديدة ، على الأقل بدائية - وشاح جديد ، دبوس شعر جديد ، تسريحة جديدة ، رحلة إلى صالون الأظافر - هذا ليس ترفا! هذه حاجة تسمح لك بتوفير المال على المخدرات ، وتوفير المال على المهدئات ، والشعور دائمًا بارتفاع الحبيب والمرغوب.
كما تعلمون ، هناك مبدأ يعمل مثل عندما يسقط قناع الأكسجين على متن الطائرة ، تضع الأم قناع الأكسجين أولاً حتى تتاح لها الفرصة لاحقًا لمساعدة طفلها.
هذا هو نفس المبدأ بالضبط. عندما نبذل بعض الجهد في أنفسنا ونمنح أنفسنا الفرصة للحصول على شيء ما - هذه ليست أنانية. هذا هو قناع الأكسجين ، الذي نرتديه ، ثم نحصل على المزيد من القوة ، والمزيد من الطاقة والمزيد من الفرص لتكون مفيدة لأحبائنا ، ولضمان حالتهم العاطفية في الوقت المناسب.
وأخيرًا ، ولكن الأهم. رعاية نفسك ، أنت تعتني بأسرتك. لذلك ، لا داعي للذعر ، لا تفقد القلب ، تحكم في نفسك - ستنجح!
نقرأ أيضا:
نعم ، الأمر كذلك حقًا ، من خلال العديد من الأعراض التي مرت ، ترك الكثير علامة على العلاقة مع زوجها. ليس كل شيء يسير بسلاسة كما نود ، ولكن أعتقد أن المزيد من الوقت يمكن أن يساعد.
بعد الولادة ، لاحظت نفسها أن الانهيار ظهر ، أصبحت الذاكرة مشتتة ، ونسيت شيئًا ما باستمرار ، وأصبحت غير مهتمة. اعتقدت أنها ستمر من تلقاء نفسها. ولكن بعد شهر لم تكن هناك أي تغييرات. بمجرد أن بدأت ، كان رأسها يدور ، وأحيانًا كان طنين الأذن يتسكع. كنت خائفة للغاية ، تشاركت مع والدتي ، نصحتني بشرب كبسولات kinkome الذكية ، التي كنت أتناولها بنفسي في ذلك الوقت. كان طفلي يرضع من الثدي وبالتالي يمكنني أن آخذه. في منتصف الدورة ، أصبحت ذاكرتي ممتازة ، وتوقفت عن نسيان كل شيء وفي كل مكان ، وتحسن انتباهي ، ودوار وطنين الإذن اختفى تمامًا. في المساء ، كان لدي القوة لأعتني بنفسي وأخصص الوقت لزوجي.