تجنب الاكتئاب عند الأمومة - 10 طرق سهلة

كيفية التعامل مع الاكتئاب في إجازة الأمومة؟ لقد جمعنا 10 طرق بسيطة ولكنها فعالة للغاية للتعامل مع المظاهر الأولى للبلوز. جرب كل واحد منهم!

الاكتئاب هو العدو الرئيسي لأولئك الذين يذهبون في إجازة أمومة. عاجلاً أم آجلاً ، تبدأ كل أم شابة بالتعب - حزن ميئوس ، تعب وإحساس بأن الجميع قد تخلوا عنها ولا أحد يحتاجها ، يقع عليها.

اكتئاب الأمومة

لا تتسرع في فقدان القلب! نحن نعرف كيف نتعامل مع أول علامات الاكتئاب ، وسنشاركها معك بكل سرور! للبدء ، قم بتحليل يومك وحساب مقدار الوقت الذي تقضيه في عدم فعل أي شيء ، والتحدث عبر الهاتف وعرض الشبكات الاجتماعية. الآن قم بوضع جدول زمني لحياة جديدة وسعيدة ، تأكد من تضمين 10 تغييرات فيه.

1. عطلة نهاية الأسبوع مع جميع أفراد الأسرة!

على الرغم من كونه مشغولًا جدًا ومشغولًا دائمًا بالأعمال المنزلية ، يجب أن يجد الجميع الوقت لعائلتهم. تنظيم عطلة نهاية أسبوع مشتركة - اذهب في زيارة ، اذهب إلى السينما ، اجلس في مقهى مريح ، قم بنزهة في الطبيعة. والأهم من ذلك ، حاول إيقاف الدماغ تمامًا وعدم التفكير في الوضع. حتى لو اضطر طفلك إلى تناول الطعام بانتظام ، فيمكنه تناول الطعام بدلاً من الحساء المنزلي والنوم في السيارة بدلاً من سريره المفضل ، فلن يحدث له أي شيء.

2. لا تنسى الرياضة!

لدى الأمهات اللاتي اكتسبن وزنًا أثناء الحمل فرصة عظيمة لترتيب أنفسهن. ولكن بدلاً من الجري إلى صالة الألعاب الرياضية ، وجدوا قائمة كاملة بالأعذار: "سافر بعيدًا! مكلفة! وأين يضع الطفل؟ ". في هذه الأثناء ، عندما ترى خصرك الضبابي والوركين المترهل في المرآة ، ستصبح أكثر اكتئابًا. لا مال إضافي للصالة الرياضية؟ اركض عبر الحديقة ، تأرجح الصحافة ، اقفز على الحبل ... هناك الكثير من الخيارات - كل هذا يتوقف عليك!

نقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

3. السيطرة على عمل جديد

إجازة الأمومة هي الوقت المثالي لتعلم اللغة الإنجليزية أو التقاط صورة أو الاشتراك في دروس القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء مدونة الطهي الخاصة بك ، وربط الأشياء لطلب أو القيام بعمليات تجميل الأظافر. الشيء الرئيسي هو العثور على شيء يعجبك. ربما في المستقبل القريب ستصبح مهنتك الجديدة.

نقرأ أيضا: كسب المال على الإنترنت للأمهات في إجازة الأمومة

4. احتفظ بيوميات السعادة

خصص بعض الوقت لالتقاط اللحظات الأكثر حركة ومتعة في حياة طفلك. الخطوات الأولى ، الكلمة الأولى ، الأسنان الأولى ، عبارات مضحكة - بالنظر عبر صفحات اليوميات ، ستختبر فرحة لا تصدق وستجد مرة أخرى معناك في الحياة. سيكون البديل عن اليوميات الورقية تسجيلات الفيديو.

5. أعط الطعام للعقل

هل أنت قلق من مخاوف بشأن عدم ملاءمة المحتملة؟ لذلك ليست مشكلة! بدلاً من المنشورات على الشبكات الاجتماعية ، اقرأ الكتب الذكية ، وادرس الوسائل المهنية ، وأتقن "الحرب والسلام" ، وحل الكلمات المتقاطعة.إذا كان لديك وقت فراغ ، احصل على وظيفة بدوام جزئي أو عمل حر. حتى الإنجازات الصغيرة ستزيد من احترامك لذاتك وتعطي الحماس وتسمح لك بأن تصبح أكثر سعادة.

نقرأ أيضا: التبادل المستقل Kwork (Quork) - كيف تمكنت من البدء في كسب مبيعات خدماتي مقابل 500 روبل ، والجلوس مع طفل في إجازة أمومة

6. قم بزيارة الفريق

حتى وقت قريب ، كنت تحلم بالذهاب إلى الأمومة حتى لا ترى أي شخص لمدة 2-3 سنوات على الأقل ، والآن تشعر أنك على هامش الحياة؟ قم بشراء كعكة وحلويات وزيارة الفريق وتذكير نفسك - ستشعر على الفور بتحسن. مع نفسك ذكّر نفسك.

7. اعتن بنفسك

المرسوم ليس الوقت لإلقاء نظرة مهملة. ارتدي ثوبًا جديدًا ، وجلب عينيك ، وتغيير تصفيفة شعرك ، وتجربة الصباغة. التقاط نفسك نظرات الإعجاب للآخرين ، سوف تفرح وتنسى الاكتئاب. وتذكر ، أنت بحاجة إلى أن تبدو جميلًا ومهذبًا ليس فقط في الأماكن العامة ، ولكن أيضًا في المنزل.

8. كن وحيدا

كل أم مجنونة بطفلها ، لكن التواجد معها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أمر لا يطاق! بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على مغادرة منزلك طوال اليوم ، ولكن المغادرة على الأقل لمدة ساعة حقيقية تمامًا! اتركي الفتات على جدتك أو زوجك وتمشي في أرجاء المدينة ، واشربي القهوة مع صديق ، وانتقلي إلى متجر لبيع الملابس (فقط جربيها!). هناك حاجة لمثل هذه المخارج مرتين على الأقل في الأسبوع.

9. تكوين صداقات جديدة

المرسوم هو أفضل فرصة لاختبار الصداقة من أجل القوة ، لأنه خلال هذه الفترة يمكنك فهم عدد المرات التي يتذكرك فيها الناس. إذا لم يتصل بك أصدقاؤك القدامى وزملائك في العمل ، فلا تتسرع للاستياء - اتصل بنفسك. ربما يخافون من تشتيت انتباهك ، أو إيقاظ طفل ، أو ببساطة "إنهاء الأمر". بالإضافة إلى ذلك ، حاول توسيع دائرة معارفك. قابل نفس الأمهات في الملعب ، في العيادة ، في المنتديات.

10. حاول الحصول على قسط كاف من النوم

لقد أثبت العلماء أن النوم الجيد والصحي والكامل مهم جدًا لمزاج جيد. لا تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل ، واستخدم نوم الطفل أثناء النهار للاسترخاء ، ولا تأخذ الأدوات إلى السرير. هذا لن يحسن صحتك ومظهرك فحسب ، بل سيحسن أيضًا مزاجك.

حسنا ، نتمنى لكم التوفيق!

نقرأ أيضا:

اكتئاب ما بعد الولادة: 10 نصائح للتخلص من الاكتئاب بعد الولادة: علامات الاكتئاب وأسبابه (الكثير من الفيديو الحقيقي)

كيفية تجنب الاكتئاب في إجازة الأمومة

شارك مع الاصدقاء
imammy.htgetrid.com/ar/
اضف تعليق

لأجل أمي

الى أبي

ألعاب الأطفال