ليانا بوليشيفا
ابنتي عمرها سنة ونصف. ضربتني "الصدمة الكهربائية" عندما رأيت صوري في الأشهر الستة لابنتي. بالطبع ، كنت أعلم أنني تعافيت بشكل كبير بعد ولادة الطفل ، لكن معرفة ورؤية أشياء مختلفة تمامًا. حصلت على الموازين وكنت مستاء للغاية - لقد أظهروا رقمًا رهيبًا 89. كان بالفعل كثيرًا. وقررت أن الوقت قد حان للعمل.
لقد بدأت في اتباع مبادئ الأكل الصحي السليم. عمليا لم تكن هناك رياضة في حياتي - باستثناء المشي لمسافات طويلة مع عربة الأطفال. ولكن حتى من دون تدريب ، كانت النتيجة على الوجه. أدركت أن نجاح فقدان الوزن بنسبة 70-80٪ يعتمد على التغذية السليمة. لتناول الفطور ، أتناول الكربوهيدرات المعقدة - معظمها من الحبوب وخبز الحبوب. تأكد من شرب كوبين من الماء. بالنسبة للغداء - البروتين (اللحوم والأسماك) ، حوالي 25 ٪ من إجمالي الكمية ، والكربوهيدرات (الحنطة السوداء والأرز وحتى البطاطس) ، وكذلك 25 ٪ والخضروات. يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار ، لا تقل عن 50٪. لتناول العشاء ، أتناول البروتين (بشكل رئيسي صدور الدجاج أو الديك الرومي) مع سلطة خفيفة من الخضار. الشيء الأكثر أهمية هو أنني أطبخ كل الطعام بنفسي ، بدون منتجات نصف منتهية.
خلال العام فقدت ما يقرب من 20 كجم ، وزني الآن 71.5.
بالطبع ، هذا ليس وزني المثالي (أريد أن أخسر وزني حتى 60 كجم) ، لكنني لن أتوقف. أعتقد أنني أستطيع. وتثبت نظرات الأصدقاء المعجبين مرة أخرى أنني أتحرك في الاتجاه الصحيح.
ماريا تشاشينا
اعتدت على عدم مواجهة مشاكل مع زيادة الوزن. كان وزني 55 كجم بارتفاع 168 سم ، وكل شيء يناسبني. ثم تزوجت ، كانت هناك مخاوف مستمرة وضغوط. ونتيجة لذلك ، سجلت ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. وعندما بدأت أنا وزوجي نفكر في الطفل ، كان وزني بالفعل حوالي 70 كجم. لم أكن أرغب في إنقاص الوزن ، وكانت والدتي أيضًا ضد النظام الغذائي وقالت إنه عندما يولد طفل ، سأبدأ الرضاعة الطبيعية - وسيختفي الوزن نفسه.
خلال فترة الحمل ، لم أتعافى عمليًا. عندما أنجبت ، كانت تزن كل نفس 70 كجم. كنت سعيدا ، ولكن في وقت مبكر. إن رعاية طفل ، الأعمال المنزلية التي لا نهاية لها ، تؤكد أنني عالقة مع كمية كبيرة من الحلويات - كل هذا لعب نكتة قاسية معي. في الأشهر الثمانية الأولى بعد ولادة الطفل ، اكتسبت 12 كجم.
القشة الأخيرة بالنسبة لي كانت الصورة من المعمودية. لم أتعرف على نفسي! يجب القيام بشيء ما على وجه السرعة حتى لا تطفو تمامًا بالدهون. بحثت في العديد من مواقع فقدان الوزن ، ولكن لم أجد شيئًا يستحق العناء. ثم التفت إلى طبيب الغدد الصماء وتبرعت بالدم إلى الهرمونات. كان وزني في ذلك الوقت 82 كجم.
كانت نتائج الاختبار طبيعية.نصحني الطبيب بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن غالبًا - 5-6 مرات في اليوم. ولا تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية لمدة 4 أشهر أخرى على الأقل. حسنًا ، إذا لم ينخفض وزني عند عمر الطفل ، فعندئذ يجب أن أتخلى عن التهاب الكبد B ويلجأ إلى إجراءات أكثر صرامة.
تقول ماريا إنها بعد زيارة الطبيب ، لم تتوقف عن البحث عن معلومات حول فقدان الوزن على الإنترنت ، وفي أحد الأيام صادفت مقالًا بواسطة اختصاصي تغذية عن التغذية الجزئية. قررت أن تجربها.
لمدة أربعة أشهر من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، تمكنت من فقدان 20 كجم ، وكان وزنها 62 كجم.
واصلت ماريا تناول الطعام بشكل جزئي ، ثم أضافت تدريبًا على البرامج الموجودة في You Tube إلى النظام الغذائي. هزت الصحافة ، اعتنت بالجلد بمساعدة الأغطية والتدليك بعبوات فراغ. وتوقفت تدريجياً عن تناول الطعام بشكل جزئي وتحولت ببساطة إلى التغذية السليمة. في هذا الوضع ، مرت ستة أشهر أخرى ، ثم أرادت ماريا أن تفقد 5 كجم أخرى. تحقيقا لهذه الغاية ، تمكنت في شهرين فقط. تقول ماريا أن التغذية الجزئية والجلسة ، التي حدثت للتو خلال هذه الفترة ، لعبت دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. عندما كان الطفل يبلغ من العمر ثمانية أشهر ، توقفت ماري عن الرضاعة الطبيعية وفقدت 3 كيلوغرامات أخرى.
يبلغ طفلي الآن من العمر ثلاث سنوات ونصف. لم يعد وزني يرتفع ، فأنا أراقب نفسي باستمرار ، وزيارة المسبح وصالة الألعاب الرياضية.
إيلينا بافلوفيتش
أنا أم لطفلين. الابن الأكبر عمره 6 سنوات ، الابنة الصغرى سنة وسبعة أشهر. بعد ولادة طفلي الأول ، عدت إلى وزن ما قبل الحمل بسرعة كبيرة ، ومن ثم لم أكسب الكثير. كان الحمل الثاني مختلفًا - طوال الأشهر التسعة التي انجذبت فيها إلى الحلوى. لقد اكتسبت الكثير ، ووزني الطبيعي ، زائد أو ناقص 55 كجم ، ذهبت إلى المستشفى بوزن 81 كجم. لا أريد حتى أن أتذكر هذا.
تقول إيلينا إنها بعد الولادة ، تعاني من الاكتئاب الزائد ، سقطت في الاكتئاب. الوزن الزائد لم يمنحها الراحة. مباشرة بعد الولادة ، أرادت بدء التدريب الرياضي ، لكنها لم تستطع القيام بذلك لأسباب طبية.
سمح لي الأطباء بممارسة الرياضة عندما بلغت ابنتي ستة أشهر. وذهبت على الفور للعمل. كنت منخرطًا في التمارين الرياضية ، وقمت بتمارين الدمبل ، وتدربت على السائر. لم تؤثر الرياضة على الرضاعة ، واستمرت في إرضاع ابنتي من الثدي لمدة تصل إلى عام وشهر.
بعد ثلاثة أشهر من التدريب ، عدت تمامًا إلى وزني المعتاد. ولكن حتى بعد ذلك لم أتخلى عن التدريب. لقد كنت أمارس الرياضة منذ أكثر من عام ، وليس لدي أي وزن زائد على الإطلاق ، وقد اكتسب الشكل شكلًا جميلًا مناسبًا. لن أتخلى عن التدريب!
ماريا أوشاكوفا
لدي أبناء الطقس. الأكبر يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، الأصغر عمره اثنان. بدأ التفكير في فقدان الوزن بعد أشهر قليلة من الولادة الثانية. بدأت ممارسة الرياضة في المنزل مع الأطفال. أخذها الأولاد على أنها لعبة ، لكن بالنسبة لي كانت الفرصة الوحيدة لاستعادة شكلها السابق.
لاحظت النتائج الأولى في أقل من شهر. بالمناسبة ، لاحظ الزوج أيضًا! لمدة أربعة أشهر من الفصول النشطة ، تمكنت من التخلص من 10 أرطال إضافية. بدأت أبدو أفضل مما كانت عليه قبل الولادة الأولى. ما زلت لا أتوقف عن الممارسة ، ولا يستفيد من هذا الرقم إلا هذا الرقم.
ماريا لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهي مخطوبة في المنزل. إنها تؤدي معظم التمارين الأساسية: القرفصاء ، القفز على الحبل ، الاندفاع ، تأرجح ذراعيها وساقيها ، تمارين الضغط وتمارين البطن. تدعي ماريا أنه لا يوجد شيء معقد ، الشيء الرئيسي هو الرغبة فقط.
يلعب التغذية المناسبة دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. كنت في الوقت الذي كنت أعاني فيه بنشاط مع الوزن الزائد ، التقيت بالعديد من الأشخاص الذين تبادلوا معي تجاربهم وقدموا نصائح قيّمة. الآن بدأت أفكر في أن أصبح مدربًا للياقة البدنية أيضًا. أود أن أساعد الأمهات على ترتيب أنفسهن في إجازة الأمومة.
لا أعتقد أن ولادة الأطفال دمرت شخصيتي. على العكس من ذلك ، فقد ساعدوني - أبنائي - على جعل جسدي في حالة جيدة.
اقرأ أيضا:
بعد الحمل ، شفيت بعشرة كيلوغرامات. ساعدني الجري فقط على إنقاص الوزن. ركضت حوالي 40 دقيقة في الصباح قبل أن يذهب زوجي إلى العمل وبعد نصف ساعة من وصوله. لمدة شهر ، انخفض خمسة كيلوغرامات. الآن أستمر في الجري لتقليل الوزن والحفاظ على النغمة في الجسم.
بعد الولادة ، زاد وزني بما يصل إلى 15 كجم ، وأسوأ شيء هو أن بشرتي قد ترهلت وأصبح مترهلًا (كنت دائمًا متحمساً لتبدو جيدة ، لذلك لم يكن من الصعب البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، في 2.5 شهرًا ، لم أعد فقط إلى الشكل السابق ، ولكن أيضا تصحيح أوجه القصور في شكلها ، والتي أربكتني قبل فترة طويلة من الحمل.))