كيف فقدت الوزن بسرعة بعد الولادة دون بذل الكثير من الجهد

قبل الحمل والولادة ، كانت تحمل بشكل ثابت 59 كجم (الارتفاع 173 سم). بعد الولادة ، لم أتعافى من العشرة المنصوص عليها ، ولكن بما يصل إلى 20 كجم.

ظهرت الجنيهات الزائدة على مراحل. بعد ولادة الطفل ، أظهرت المقاييس 72 (+13 كجم) لبعض الوقت - اعتقدت أنه "لا بأس ، سأعود إلى 63 على الأقل أثناء الرضاعة" ، لأنه كان من المخطط قياس الضجة. كان هناك. طفلي هادئ ، هادئ: يأكل وينام ، ينام ويأكل - لم يكن هناك الكثير من المتاعب. عندما كنت أرضع (وبسبب GV كنت أرغب دائمًا في مضغ شيء ما) ، كنت أتجول باستمرار في المنزل وأمضغ. حدث أن أكلت للتو حساء وشاي مع شطيرة نقانق ، وبعد 10 دقائق أردت أن آكل مرة أخرى: مشيت وأكلت كب كيك آخر أو قطعة شوكولاتة. ابني ليس مصابًا بالحساسية ، لذلك لم أنكر نفسي على حبيبي. تحركت قليلاً وقضيت وقت الفراغ على الأريكة.

عندما حصلت على الميزان بعد 3 أشهر من الولادة ، فوجئت بإيجاد + 7 كجم (79 كجم / 173 سم). والآن كانت المشي مع عربة الأطفال صعبة: خرجوا إلى الحديقة ، ولم تكن هناك قوة ورغبة في المشي ، لذلك جلست على مقعد مع كتاب. في جيبي كان هناك دائمًا حلوى أو بسكويت أو بذور أو مجففات في الاحتياطي.

بعد الولادة ، استمروا في التواصل مع الفتيات من العنبر اللاتي كن مستلقين في المستشفى. عادت إحدى الأمهات إلى وزنها الأصلي بعد 4 أشهر. أصبحت حسودة ، بلطف ، أنها بدأت تسأل ماذا وكيف. تلقيت هذا الجواب: "إنها نفسها بطريقة أو بأخرى". هذا هو السبب في أنها تفعل ذلك بنفسها ، لكن الأمر لا يناسبني؟ ماذا دهاك؟ فكرت ، حللت ، بحثت عن الأسباب ووجدت الإجابات.

3 أسباب تجعلني لا أستطيع إنقاص الوزن

لقد حددت 3 عوامل تمنع فقدان الوزن دون التدريبات القاسية (التي لا تملك فيها الأمهات الشابات القوة أو الوقت أو الرغبة).

1. النقطة الأكثر فظاعة التي لا يمكنك التخلص منها ، ولكن من الصعب جدًا إعادة بنائها - التغذية. كمحبّة للخبز ، لم تستطع أن تعيش يومًا بدون كعكة. حاولت أن تغرق الشعور بالجوع المتفاقم مع الوجبات الخفيفة المتكررة.
2. شيئاً فشيئاً تحول إلى ختم - حركة قليلة جدا: مشيت قليلاً ، جلست في الشارع ، واستلقيت في المنزل. لقد استهلكت السعرات الحرارية بالطن ، وبدون استهلاك ، استقرت في الجسم على شكل رواسب دهنية.
3. الحالة في البيئة: رتبت العائلة والأصدقاء مظهري أو كانوا صامتين من الأدب. من ناحية ، من الرائع أنهم لم يزرعوا وزنًا إضافيًا في الوجه (يمكن أن يقتحموا جميع أنواع العلاجات الفائقة باهظة الثمن لفقدان الوزن أو يتبعون نظامًا غذائيًا رهيبًا للجسم ، مما يضر نفسه والطفل). يقولون إن الزوج لم يرى المشكلة ، فالجميع يكتسبون بعد الولادة. في البداية لم أر المشكلة ، حتى أنني بدأت أعتاد على أشياء أكبر من أحجام ما قبل الولادة. هذا هو الوجه الآخر للعملة: "ألم يكن بإمكانهم أن يلمحوا إلى أن الوقت قد حان للقيام بشيء حيال ذلك؟!"

ومع ذلك ، كان الحافز الرئيسي هو "لماذا أنا أسوأ من الفتيات الأخريات اللاتي تمكنن من استعادة شكلهن بعد الولادة؟" بدأت الأمهات الشابات المألوفات في ترتيب أنفسهن ، ووقفت على خلفيتهن بأبعادي. عندما كان عمر الطفل 4.5 أشهر ، قررت أن أعتني بنفسي.

ماذا فعلت لانقاص وزنه

بعد تحديد "جذر الشر" ، عملت على الأخطاء لكل عنصر.

التغذية

كان النظام الغذائي الجديد على النحو التالي:

• شوربة الدجاج ولحم البقر مع الخضار. إذا كان ذلك ممكنًا ، اصنع المرق من الدجاج المحلي ، وهو أكثر غنى. جعلت اللحوم محلية الصنع الحساء أكثر إرضاءً ، لكنني ما زلت لا أحصل على ما يكفي - اضطررت إلى تناول الحنطة السوداء أو الأرز أو الدخن أو عصيدة القمح مع إضافة الزبدة ؛
• كان من المستحيل استبعاد الخضار التي لا تعطي الشعور بالشبع من القائمة بسبب الفوائد التي تعود على الطفل. لقد قمت بطحن الخضروات المسلوقة إلى حالة مهروسة ، أضفت قطعة من الزبدة وصفار ومشاركتها مع Kiryusha. إذا أكلت نفسها ، لم تضف صفار البيض ، بل أكلت بيضة مسلوقة.
• البطاطس المهروسة في الماء أو الحليب المغلي (تأكد من غليها إذا كانت الرضاعة الطبيعية) ؛
• كنت آكل القليل من الجبن والجبن كل يوم. إنه يرضي الجوع تمامًا كطبق مستقل أو كمضاف إلى أحد الحبوب ؛
• من اللحوم التي صنعتها لحم الخنزير ولحوم البقر ، ولحم البقر المسلوق ، أضافت لاحقًا لحم الخنزير العجاف إلى النظام الغذائي.
• حلوة محدودة بالمجففات وقليل من الشوكولاتة وكعك الشوفان محلي الصنع بدون سمن.
• في البداية ، لم أشرب الشاي الخالي من السكر بدون سكر ، ثم أضفت القهوة المطحونة الطازجة (جرعات صغيرة في الصباح).

نصيحة صغيرة: ساعدتني اليوميات كثيرًا في التخلص من مشاكل التغذية: لقد خططت لنظامي الغذائي ، وكتبت كل شيء أطبخه أو أريد طهيه. كانت هناك وصفات وقوائم للمنتجات ، منذ أن أخذتها إلى المتجر.

نشاط

تعاملت مع نمط حياة سلبي من خلال المشي. عندما غادرت المنزل ، أجبرت نفسها على نسيان متجر الكتب وسرت لمدة 1.5-2 ساعات. لم أحمل معي عدادًا للخطى ، لكني أظن أن المسافة المقطوعة كانت مناسبة ، وأيضًا مع حمولة على شكل عربة أطفال. في المرة الأولى لم يكن الأمر سهلاً: كانت متعبة بشكل رهيب ، وكانت ساقيها تطنان بدون عادة ، وعند عودتها إلى المنزل كانت جائعة بسبب استحالة. حساء الخضار المطبوخ مسبقًا على المرق.

القضاء على أي وجبات خفيفة أثناء المشي!

بمرور الوقت ، بدأ الطفل في الزحف ، وبدأت في الحصول على المزيد من الحركات: لديك فقط وقت للحاق (لكنك تشعر بالقلق ، بغض النظر عن كيفية ضربك لها ، فأنت لا تسحب أي أشياء سيئة في فمك ، لذلك تقفز لكل سبب).

موقف الأحباء

تم حل المشكلة بمفردها: عندما أعلنت عن مشروعي ، أصدقائي ، أقاربي ، وقبل كل شيء ، دعم زوجي المشروع وساعد طواعية في مراقبة النظام الغذائي.

النتائج

أذكركم أنني بدأت في تنفيذ الفكرة عندما كان عمر الطفل 4.5 أشهر ، وبارتفاع 173 سم ، كان وزني 79 كيلوغرامًا.

• في الأيام الثلاثين الأولى ، استغرق الأمر 5 كجم (لحسن الحظ لم يكن هناك حد) ؛
• في الشهر الثاني أخذ 4 كلغ.
• في الثالثة ، على الرغم من كل المحاولات ، ظل الوزن دون تغيير (70 كجم / 173 سم) ؛
• على مدار الثلاثين يومًا التالية ، كان من الممكن تحسين النتيجة بمقدار 2 كيلوجرام آخر ، ثم 5 ؛
• عندما كان عمر كيريوشا 9 أشهر ، كان وزني 63 كجم.

لم أكن أتوقف عند هذا الحد ، لذلك واصلت تنفيذ "البرنامج" المعتاد ، تمت إضافة الأنشطة فقط: كبر ابني ، وبدأ الزحف ، ثم المشي والركض ، وأصبح من الصعب رفعه 🙂

الآن يبلغ عمر الطفل 1.5 سنة ، وزني 61 كجم (تقلبات + - 2 كيلوغرام). عندما استقر الوزن ، عادت إلى الطعام العادي ، دون قيود كبيرة. الشيء الوحيد الذي لا أستخدمه هو الضرر المعياري ، الذي ينصح جميع خبراء التغذية باستبعاده: مثل النقانق ورقائق البطاطس والكولا وكعك تخزين الدهون.

قد يبدو لشخص أنني فقدت وزنا ليس بهذه السرعة ، لكني أعتقد أن الأم النحيلة وطفل عمره 9 أشهر ليسا شائعين جدًا. بعد الولادة مباشرة ، ينقص القليل أو اثنان من الوزن في شهر أو شهرين ، وفي الغالب ، أولئك الذين لم يكسبوا أي شيء على الإطلاق. ولا تنس أن الطريقة لا تتضمن أحمالًا فائقة - الحد الأدنى من الجهد الذي يعمل بنسبة 100 ٪.

اقرأ أيضا:

• كيف تخلصت من 18 رطلًا إضافيًا في 2.5 شهرًا
• كيف فقدت وزني بعد الولادة
• قصص محفزة للأمهات الشابات: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
• 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل
• 9 عادات بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن
• انقاص الوزن بعد الولادة - نصائح أساسية