المعدة المسطحة هي عنصر مهم في الشكل الجميل. بعد اكتساب الوزن والولادة وببساطة مع تقدم العمر ، يتغير هذا الجزء من جسم المرأة ، ولكن لم يفت الأوان أبدًا لاستعادة جاذبيتها السابقة.
إن شد معدتك ليس سهلاً ، ولكن يمكنك القيام بذلك في شهر واحد فقط إذا كنت ترغب في ذلك. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك بنظام غذائي صارم والجوع. الشيء الرئيسي هو التعامل مع المشكلة بشكل شامل: تناول الطعام الصحيح وأداء التمارين.
1. النظام الغذائي لمعدة مسطحة
إذا كنت تحلم بمعدة جميلة ، فسيتعين عليك تعديل سلوك الأكل. لا يمكنك تجويع نفسك وتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.. إنها تسمح لك بتقليل الوزن بسرعة ، ولكن عليك أن تدفع ثمنه مع طيات الجلد الزائد ، وكدمات تحت العين ، وبشرة ترابية ، وسوء الصحة.
المبادئ الرئيسية لنظام غذائي لمعدة مسطحة - نظام غذائي صحي ومغذي بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء. عند اختيار نظام غذائي ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- التغذية الجزئية. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة على فترات تتراوح من 3-4 ساعات.
- رفض المشروبات الضارة. يحظر شرب المياه الغازية والكحول.
- رفض الحلويات. يمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على السكر بالفواكه المجففة.
- عشاء خفيف. في المساء ، حصر نفسك بالزبادي الطبيعي أو التفاح الطازج.
- وضع الشرب. الجرعة اليومية من الماء 1.5 لتر.
مع هذا النظام الغذائي ، لن يعاني الجسم من الإجهاد ، ولكنه سيحصل على التغذية اللازمة. سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وسوف تتحلل الدهون بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، ستحقق تأثيرًا دائمًا: بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، لن تعود الكيلوغرامات.
نقرأ أيضا: 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل
2. تمارين للصحافة الجميلة
بسبب التغذية السليمة ، يتم تقسيم الرواسب الدهنية. ومع ذلك ، لن يبدو البطن لائقًا إذا ظلت العضلات ضعيفة. لذلك ، من المهم الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. سوف تساعد على تقوية الصحافة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، حيث كانت الدهون ، ستظهر كتلة العضلات.
تحتاج إلى التدريب حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تقوم بكل تمرين في 3 مجموعات من 15-30 مرة. أثناء التدريب ، احترس من التنفس: استنشق عن طريق الأنف ، وأخرج الزفير من الفم.
التمارين التالية فعالة:
- التواء. يتم تنفيذها من وضعية الانبطاح. الساقان مثنيتان عند الركبتين ، والأيدي موضوعة خلف الرأس ، والأكواع منتشرة. خذ نفسًا ، قم بتمزيق الجسم من على الأرض والوصول إلى ركبتيك. الزفير ، استلق على ظهرك مرة أخرى.
- التواء قطري. موضع البداية هو نفسه. ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. خذ نفسًا ، ومزق رأسك وكتفك عن الأرض ، محاولًا الوصول إلى مرفقك الأيمن بمرفقك الأيسر. أثناء الزفير ، استلقِ على ظهرك مرة أخرى. قم بتغيير ساقك وكرر التمرين.
نقرأ أيضا: كيفية إزالة البطن بعد الولادة (7 تمارين بالصور + فيديو)
3. الجمباز "غير المرئي" لكل يوم
يمكن إجراء مجموعة التمارين التالية في العمل أو في نزهة أو في مقهى أو أي مكان عام آخر. لن يلاحظ الآخرون أنك تتدرب.
مارس الجمباز "غير المرئي" كل يوم في وقت مناسب ، وسرعان ما ستلاحظ كيف تغيرت معدتك:
- قم بإرخاء عضلات البطن أثناء التنفس والزفير أثناء التنفس.
- دلكي معدتك في اتجاه عقارب الساعة.
- اسحب البطن وحاول إبقاءه في هذا الوضع لفترة أطول.
- إبقاء ظهرك مستقيم. عندما تنحني ، تبدو معدتك أكبر.
التمسك بالتوصيات الغذائية وإجراء التمارين للصحافة ، ستشدد معدتك في شهر واحد فقط. في الوقت نفسه ، ستختفي مشاكل الجهاز الهضمي ، وسيتحسن لون البشرة ، وستختفي الدوائر الزرقاء تحت العين. الثقة في نفسك ومظهرك سيعود إليك.
نقرأ أيضا: 5 أسباب لعدم تمكنك من إنقاص الوزن بعد الولادة
كيفية استعادة المعدة بعد الولادة
