كيفية إزالة البطن بعد الولادة (7 تمارين بالصور + فيديو)

7 تمارين

1: أزمة

التمرين 1: أزمة
نستلقي على ظهرك ، والساقين مثنيتان على الركبتين ، والقدمين على الأرض بعرض الكتفين ، والأصابع على مؤخرة الرأس.
عند الإلهام ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى تخرج ريش الكتف من الأرض. في الجزء العلوي ، زفر.
الكمية: 3 مجموعات من 20 مرة.

2: تويست

التمرين 2: التواء
استلقِ على جانبك والساقين مثنيتان قليلًا على الركبتين وعبرت بحيث تلمس القدمان الأرضية. نقوم بتصويب اليد السفلية ونمدها للأمام لإراحة راحة اليد على الأرض ، اليد العليا - للرأس.
عند الإلهام ، نبدأ في الالتواء ببطء في الجزء العلوي من الجسم ، محاولين التحرك في مستوى رأسي - عند الزفير نعود إلى و. n. لا تستخدم الأوزان حتى لا تجعل الخصر أكثر سمكا.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة لكل جانب.
مهم! لا ترهق عضلات الرقبة. لا ينبغي تمزق الخاصرة عن الأرض

3: تخفيض الساقين على الجانبين

تمرين 3: خفض ساقيك إلى الجانبين
نستلقي على ظهرك ، وتكمن الأيدي على طول الجسم ، والنخيل مضغوط على الأرض. اثنِ ركبتيك وارفع.
بعد الاستنشاق ، اخفض الأرجل إلى الجانب أثناء الزفير ، مع ترك شفرات الكتف مضغوطة على الأرض. عند الإلهام ، عد إلى I.P. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
الخيار: قم بهذا التمرين مع وضع الكرة بين القدمين.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة في كل اتجاه.

4: التواء عكسي

التمرين 4: التواء عكسي
استلقِ على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
أثناء الزفير ، شد عضلات البطن وارفع ساقيك ، ثم قم بتمزيق الحوض من الأرضية والارتفاع لأعلى مستوى ممكن. بعد أن وصلت إلى أعلى درجة من التوتر في الصحافة ، خذ نفسًا وارجع ببطء إلى. ص.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة.

5: رفع الحوض بالكرة

التمرين 5: رفع الحوض بالكرة
التركيز على الأسلحة المستقيمة ، والنخيل تحت الكتفين بالضبط. الأرجل مستقيمة ، تحتها كرة. الجسم مستقيم ومتوازي تمامًا مع الأرضية. ليحتلوا و. n. ، نضع معدتنا على الكرة ونتقدم إلى الأمام بأيدينا.
خذ نفسًا ، ثم أخرج الزفير ببطء ، وارفع الحوض ، وثني الجسم إلى الزاوية اليمنى ، ولف الكرة للأمام قليلاً. عند الإلهام ، عد إلى و. ص.
الكمية: مجموعتان من 15 مرة.
مهم! عدم السقوط من الكرة - شد جميع العضلات

6: بلانك

التمرين 6: اللوح الخشبي
انتبه أثناء الاستلقاء ، تنحني الذراعا في المرفقين وتقع بالضبط تحت الكتفين والساقين معًا. يجب أن يشكل الجسم والساقين خطًا مستقيمًا مثاليًا.
عقد و. ص. لمدة 30 ثانية.
الكمية: 3 مرات ، مع كل طريقة ، قم بزيادة الوقت بمقدار 15 ثانية.
مهم! راقب أنفاسك ، لا تمسكه

7: ركلة الساق

التمرين 7: أرجوحة الساق
تمرن كما في "البار".
أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، بالتوازي مع الأرضية تقريبًا. يجب أن يظل الظهر مستقيماً تماماً. أثناء الزفير ، عد إلى و. n. تغيير الساقين.
الكمية: مجموعتان من 20 مرة مع كل قدم.
مهم! لا تنحني ، يجب أن تكون الأرجوحة ساقًا مستقيمة.

الدافع لفقدان الوزن

نقرأ أيضا:

فيديو


 

شارك مع الاصدقاء
imammy.htgetrid.com/ar/
اضف تعليق

  1. داريا

    كان لدي أيضًا بطن كبير بعد الولادة وتم مساعدتي في الحصول على التغذية السليمة وتمارين البطن اليومية. الفتيات ، قم بتنزيل الصحافة بالضرورة.

  2. دارينا

    تساعد الرياضة في الواقع على إزالة كل ما تركته الولادة. وهنا الشيء الرئيسي هو عدم الكسل ، قم بالتمارين كل يوم. لذا ، النجاح!

  3. سفيتلانا

    إن تحميل الصحافة فقط لن يكون فعالا ، لأنه لا يساعد ، ولقد رأيت ذلك من تجربتي الخاصة. الحاجة والنظام الغذائي ولف الطوق ضروري أيضًا.

  4. كريستينا

    لقد مر نصف عام منذ أن كان لدي عائلة وأنت تعلم ، ما زلت أملك بطنًا كبيرًا .. آمل أنه بمساعدة نصائحك يمكنني التخلص من معدتي ..

  5. أولجا

    بالنسبة لي ، المعدة المسطحة هي الآن حلم لم أصل إليه بعد .. آمل أن تصبح معدتي أصغر. وبعد ذلك لأكثر من عام ، لا يمكنني الحصول على لياقتك.

  6. فيتالينا

    لا يمكنني التخلص من معدتي تمامًا. ما زلت لا أستطيع تحقيق شقة جميلة وجميلة. أحتاج إلى وجبات غذائية خاصة لتختفي باستمرار في نادي اللياقة البدنية. ولكن حتى الآن ليس لدي الوقت أو الطاقة

لأجل أمي

الى أبي

ألعاب الأطفال