كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: التغذية بالإضافة إلى تقنية فريدة

إن موضوع العودة إلى أحجام الملابس التي كانت قبل الحمل تثير الأمهات الصغيرات ما لا يقل عن جوانب تطور الطفل. السؤال حاد بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن بعض الأمهات في هذا الوقت يعودن إلى معلمات الشكل السابقة ، وبعضهن ، للأسف ، يبدأن في اكتساب الوزن بشكل أسرع من الحمل. فكيف لفقدان الوزن بعد ولادة الأم المرضعة دون الإضرار بجسدها وجسد طفل حساس للتغيرات النوعية في حليب الثدي؟

فقدان الوزن بعد الولادة

فقدان الوزن بسرعة وفعالية: أسرار للأمهات المرضعات

وغني عن القول أن ظهور الدهون الزائدة في الجسم أثناء حمل الطفل ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل ضروري أيضًا في المسار الطبيعي لعملية حمل الطفل. ومع ذلك ، فإن "دهون الأطفال" لها قانون التقادم الخاص بها ، وبيانات من السلسلة "لدي طفلان ، لذا لدي الحق في اثني عشر كيلوغراما إضافيا" - ليس أكثر من عذر عادي ، وعدم الرغبة في مواجهة الحقيقة وطريقة لتبرير الذات.

إرشادات أساسية مهمة لتخفيف الوزن

إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في شكل كيلوغرامات إضافية بعد الحمل ، فاعتماد التوصيات التي ستساهم بالتأكيد في ترتيب الرقم بشكل موثوق وسريع.

زا

  1. أهم شيء ستحتاجه في طريقك للحصول على شكله السابق (وغالبًا - شكل أفضل بكثير من قبل الحمل) هو الرغبة والتحفيز. بدون هذه العوامل ، لن تتحول محاولات إنقاص الوزن أبدًا إلى نظام ، مما يعني أنها لن تحقق نتائج. في كثير من الأحيان ضع في اعتبارك صورك التي التقطت في أفضل فترات الحياة - فتاة سعيدة ، تضحك ، نحيفة من الصورة ستسبب رغبة شديدة في بذل كل جهد ممكن "لإلقاء" الفائض. قم بقياس ملابس السباحة المفضلة لديك بانتظام: كيف تنظر إليها الآن ، وكيف ترغب في ذلك؟
  2. لا تشارك روتينك الخاص مع روتين يوم طفلك. العديد من الأمهات على دراية بهذه الظاهرة: طوال اليوم ، بينما يكون الطفل مستيقظًا ، طوال الوقت يكرس تمامًا لطقوس رعاية الطفل ، وبحلول الوقت الذي ينام فيه ، يكون الإرهاق قويًا بالفعل لدرجة أنه من المستحيل ببساطة الانقضاض على الثلاجة. المخرج من هذا الموقف هو الجمع بين الوجبات: اعتد على تناول الطعام عندما يأكل الطفل. مراقبة النظام الغذائي نفسه الذي يتبعه الطفل ، في الواقع ، سوف تتحول إلى تغذية كسرية ، والتي تعتبر المفتاح لفقدان الوزن بنجاح ، والأهم من ذلك ، على نحو سلس وآمن.
  3. حاول أن تضمن لنفسك راحة جيدة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تنام أقل من 7-8 ساعات في اليوم ، فحتى النشاط البدني المكثف والنظام الغذائي لن يؤديان إلى فقدان الوزن بسرعة. بالطبع ، يقوم الطفل بإجراء تعديلات كبيرة على وضع النوم ، ولكن بدعم من الأقارب أو اللجوء إلى خدمة المربية ، يمكنك بالتأكيد "الحصول" على ساعات الراحة اللازمة خلال النهار.
  4. حافظ على التوازن في سعيك للحصول على حالة جيدة. من ناحية ، مع الرضاعة الطبيعية يحظر بشدة اتباع نظام غذائي صارم يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وكذلك يجعله غير متوازن. من ناحية أخرى ، تعتمد العديد من الأمهات الشابات على التغذية "المعجزة" ، والتي يمكنك خلالها تناول كل شيء ، وسيختفي الوزن من تلقاء نفسه. تذكر: تحرق عملية الرضاعة 500-600 سعرة حرارية فقط في اليوم - وهذا أكثر بقليل من لوح الشوكولاتة ، لذلك لا يوجد سبب على الإطلاق "لتضخيم" النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسطورة التي تنص على أن محتوى الدهون في الحليب يعتمد بشكل مباشر على محتوى الدهون في الطعام المستهلك يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. هذه صورة نمطية خاطئة - يتم توفير محتوى الدهون من الحليب عن طريق الاحتياطيات الموجودة من الجسم ، والتشبع بالدهون في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يؤثر فقط على ظهور طيات جديدة عند الخصر للمرأة المرضعة.

تدريب الأمهات المرضعات

حقيقة: النشاط البدني المعتدل هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق الانسجام بعد الولادة.

في نفس الوقت، لا شيء يمنع الشفاء الصحي للرحم ، وخاصة التمزق أكثر من أي تمرين.

لذلك ، حتى إذا كانت نتيجة الولادة هي الأكثر ملاءمة ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 6-7 أسابيع بعدها. إذا بدأت في وقت سابق ، فقد يكون للحمل تأثير سلبي للغاية على عمليات الشفاء والرضاعة.

"الجسد والعقل" - "الجسد والعقل"

المدربون ذوو الخبرة يجيبون على السؤال "كيف تفقد الوزن بعد الولادة للأمهات المرضعات؟" يُنصح بالبدء بممارسة "الجسد والعقل" - أي "الجسد والعقل": اليوغا ، التأمل ، بيلاتيس ، إلخ.

يوجا ، تأمل ، بيلاتيس
انقاص الوزن بعد الولادة باستخدام اللياقة والتأمل

من المعروف أن هذه الممارسات يمكن أن تغير الجسم بشكل كبير في أي مرحلة من مراحل الحياة ، بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديهم موانع عمليا.

الشيء الرئيسي ليس حتى ذلك: الاسترخاء والانغماس في الذات ، والتي هي أساس هذه الأنشطة ، سيساعد على تقليل الإجهاد ، الذي يؤدي حتمًا إلى ظهور الطفل.

ميزة كبيرة لهذه التقنيات هي أنه يمكن تنفيذ الدروس في المنزل ، لأن الأمهات المرضعات ليس لديهن الوقت للسفر وزيارة النادي الرياضي ، وغالباً ما تكون ميزانية الأسرة محدودة بسبب تكلفة رعاية الطفل.

تمارين طبيعية

انقاص الوزن بعد الولادة: الحمل الطبيعي لحمل الطفل في كنغر الطفللا تستهين بالنشاط الذي ينبض بالحياة بمخاوف جديدة: سلسلة من الأعمال المنزلية الممتعة لرعاية الطفل هي بالفعل كمية كافية من التمارين التي تحرق سعرات حرارية إضافية.

وهناك عمل يومي اعتيادي آخر ، يحمل الطفل في "الكنغر" ، يعمل بمثابة جمباز كامل للأمهات المرضعات: الحمل الأمثل على عضلات البطن والظهر يسمح لك بتشديد الشكل ، وسيعمل الطفل الذي ينمو كل يوم كنوع من عامل الترجيح ، في نفس الوقت بسبب نعومة الوزن تكتسب العمود الفقري وأسفل الظهر لن تتأثر.

النشاط البدني المناسب (التوصيات)

لياقة ما بعد الولادة
إذا كنت لا تزال تريد معالجة الرقم بدقة ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من اختيار الحمل بعقلانية:

  • يوصى بالمسبح ، الذي كان أفضل شكل من أشكال النشاط البدني أثناء الحمل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ؛
  • في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تفعل ذلك بدون أوزان ، لأن تمارين الوزن يمكن أن تثير زيادة في تركيز حمض اللاكتيك في الحليب ، مما سيعطيه مذاقًا مميزًا ؛
  • يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب أي تمارين هوائية - التمارين الرياضية الكلاسيكية والخطوة والجري وما إلى ذلك.والحقيقة هي أنه خلال هذه التمارين يفقد الجسم الكثير من السوائل ، والغالبية العظمى من العناصر والتمارين "صدمة" على الصدر ويمكن أن تصيبه.
  • وفقًا للتوصية السابقة ، قم بتحليل كل تمرين بعناية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية - تجنب بشكل قاطع تلك التي يمكن أن تصيب صدرك ؛
  • إذا كانت الفصول تتضمن إدراج القفزات وتقلبات اليد النشطة والحركات الأخرى التي تثير "تذبذب" نشط في الصدر ، فيمكنك القيام بذلك حصريًا في حمالة صدر داعمة خاصة تعمل على إصلاح الصدر تمامًا. خلاف ذلك ، يجب التخلي عن الطبقات من هذا النوع.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن وتنظيف معدتك بعد الولادة

تمريض حمية الأم بعد الولادة

تمكنت العديد من النساء في الواقع من فقدان كل الوزن المكتسب في 9 أشهر أثناء الرضاعة الطبيعية دون أي جهد. هذا يرجع إلى استهلاك الطاقة المذكور بالفعل لعملية الرضاعة نفسها ، ومعدل الأيض المرتفع ، والتطبيع السريع للخلفية الهرمونية وعدد من الخصائص الفردية للجسم. للأسباب نفسها ، هناك أيضًا العديد من الأمثلة عندما لم يحدث فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أو حتى زيادة الوزن.

إذن ، كيف يمكن إنقاص الوزن بعد ولادة الأم المرضعة بعد عام أو أكثر ، عندما تكون لا تزال ترضع رضاعة طبيعية وعدد من الشروط والقيود في التغذية صالحة؟ الجواب عادي: اللجوء إلى نظام غذائي. ولكن ، بالطبع ، خاص.

للتعامل مع مسألة فقدان الوزن عن طريق تعديل النظام الغذائي بكفاءة أكبر ، من المهم أن تتذكر دائمًا مبادئ تغذية الأمهات المرضعات:

  1. استثناء من النظام الغذائي هو الأطعمة المسببة للحساسية: الخضار والفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية والفواكه الغريبة والقهوة والشوكولاتة ومنتجات الكاكاو والمكسرات والبذور والعسل ومنتجات الألبان. هذه القائمة ليست نهائية ، سيتم عمل إضافات من قبل الطبيب الذي يراقب الأم والطفل.
  2. الحد الأدنى من المضافات الكيميائية وتجهيز الأغذية الصناعية ، والحد الأقصى من الفواكه والخضروات الموسمية - هذا هو شعار جميع النساء المرضعات ، دون استثناء.
  3. هناك شخصان - خطأ لن يجلب أي فائدة للطفل ، وسيضيف فقط سنتيمترات على الوركين لأمي. أثناء الحمل ، قام الجسم بالفعل بتخزين مخزون من المواد والعناصر النزرة ذات قيمة لعملية الرضاعة. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يكون التركيز على جودة النظام الغذائي ، وليس على حجمه.
  4. يمكن أن يبدأ فقدان الوزن المستهدف في موعد لا يتجاوز 8-10 أسابيع بعد ألمع حدث في الحياة.

نصائح فيديو: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة دون فقدان الحليب

نادراً ما تتاح للأم الشابة طهي الأطباق المفضلة والصحية لجميع أفراد الأسرة. كيف ، إذن ، مع ضيق الوقت والجهد الإضافي ، لتناول الطعام بحيث يكون لذيذًا وصحيًا حقًا ويسهم أيضًا في فقدان الوزن؟ اصنع نظامًا غذائيًا للعائلة من خيارات القائمة الموصى بها للنساء المرضعات فقط!

خيارات القائمة لفقدان الوزن

خيارات الإفطار:

  1. دقيق الشوفان مع التفاح
  2. عصيدة القمح بالفواكه
  3. هريس الموس من الفواكه والخضروات المقبولة
  4. فواكه مخبوزة
  5. طاجن الجبن المنزلية والحلويات

خيارات الغداء:

  1. حساء الخضار (أو حساء مهروس)
  2. الحنطة السوداء
  3. كوسا محشي أو فلفل
  4. حساء شعيرية الدجاج المصنوعة منزليا
  5. أذن
  6. دواجن أو لحم بقري مطهو ببطء

تغذية الأم المرضعة لفقدان الوزن بعد الولادة

خيارات الوجبات الخفيفة:

  1. مثلجات مصنوعة في المنزل
  2. عجة
  3. سيرنيكي

خيارات العشاء:

  1. شرحات الدجاج البخارية
  2. سمك مخبوز مع بطاطس
  3. راتاتوي
  4. السلطات مع المكونات التالية: التونة ، كبد الدجاج ، البنجر ، الفاصوليا الخضراء ، براعم بروكسل ، الزبادي الطبيعي ، الكريمة الحامضة ، الجوز ، البرقوق ، زيت الزيتون.

مهم! بادئ ذي بدء ، تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن إلى التأكد من أن الطفل الذي لديه حليب الثدي يتلقى جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة ، وبالتالي ، فإن الشيء الرئيسي هو الطفل ، ثم الشكل.مقالة مفصلة عن النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة (ما يمكن تناوله وما لا ينصح بتناوله) - الدفع.

أهم شيء بالنسبة للأم المرضعة

تفقد الوزن بسرعة واستعادة الانسجام بعد الولادة - هذه هي الرغبة الطبيعية لكل امرأة. ولكن يجب أن تملأ كل خطوة من خطواتك على الطريق إلى الرقم الثمين بفكرة أن أهم الاهتمامات في هذه الفترة هي رعاية الطفل.

إنه لأمر رائع إذا لم تشغل التغذية السليمة الدور الأخير في حياة الأم حتى قبل الحمل. في حال لم يكن هذا صحيحًا تمامًا ، إذن الرضاعة الطبيعية هي أفضل وقت لخلق عادات غذائية صحية. وغرسها في جميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك الطفل.

فليرافقك العقلانية والتفاؤل والطاقة دائمًا! بعد كل شيء ، لا يمكن إلا للأم الصحية والثقة والسعادة تربية نفس الطفل!

نقرأ أيضا:

دافع فقدان الوزن

شارك مع الاصدقاء
imammy.htgetrid.com/ar/
اضف تعليق

  1. إيلينا

    مقال جيد للغاية ، لقد أحببت بشكل خاص قائمة أطباق إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤثر سلبًا على جسم المرأة.

  2. هلا مدريد

    كما تعلمون ، تم التطرق إلى موضوع مهم حقًا حول موضوع مهم جدًا! يعد ترتيب نفسك بعد الولادة مهنة إشكالية للغاية. بعد كل شيء ، تكتسب بعض النساء / الفتيات وزنًا سريعًا جدًا .. قرأت المقالة ، لأكون صريحًا ، اعتقدت ، على العكس من ذلك ، أن التدريبات ستضر الرحم ، ولكن اتضح خطأ تمامًا! لديّ واحد على دراية بهذه المشكلة ، وسأعرضها بالتأكيد لهذه المقالة!

  3. صام

    أتفق تماما مع رأي الموقع. فقدان الوزن هو دائما عمل شاق! وبعد الولادة ، أعتقد أن هذه المقالة ستفيد أولئك الذين يريدون تحسين أنفسهم بسرعة بعد الولادة ، ولن يعذبوا أنفسهم بالجوع لمدة عام. ولكن ما زلت أعتقد أن التمرين هو أفضل نظام غذائي!

  4. فيكا

    بعد ولادتي ، ساعدني نظام غذائي للأمهات المرضعات على إنقاص الوزن. لم آكل لحمًا مقليًا أو دهنيًا أو حلوًا ومعظمه مسلوق أو دجاج أو حبوب أو على البخار. تدريجيا ، مع إنشاء الرضاعة الجيدة ، قمت بتوصيل الرياضة ، واللفائف ، والدعك. شد الجلد بشكل جيد للغاية.

  5. أوليغ فاسيليفيتش

    عزيزي النساء والفتيات! مشاكل مماثلة في هذا الوقت تأتي فقط من الخمول وسوء التغذية! لا تمتلك الكائنات الحية وقتًا "لإتقان" كل كمية الطاقة الواردة ، ولكن للأسف ، ليس هناك "ضربة قلبية" لها! لذلك ، عليها (الطاقة) أن تغير حالة تجمعها ، في كثير من الأحيان - دون مراعاة رأيك! نرتدي زيًا رياضيًا - وإلى الاستاد!

  6. الكسندرا

    بعد الولادة ، تم مساعدة التصريف اللمفاوي 10 مرات على الأقل ، ثم في البحر أو في حوض السباحة لمدة شهرين ناقص 8 كجم.

  7. orenkomp.ru

    الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، لا يسعك إلا أن تتحدث عن السبب الرئيسي لزيادة الوزن - الخمول ، كما يسميه الخبراء ، أو ببساطة أكثر ، نقص النشاط البدني الضروري.

  8. فيكتور

    ومع ذلك ، يمكن للأمهات الشابات تسريع فقدان الوزن تمامًا بعد الولادة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وإجراء تمارين بدنية بسيطة.

  9. كارينا

    ساعدني Arkofluid Transifitum على تخفيف شهيتي - ليس لأنني لم أرغب حقًا ، لقد أكلت ، ولكن لم يكن هناك جوع. بعد الدورة التي اعتدت على تناول أجزاء صغيرة منها ، لاحظت أيضًا أن المعدة توقفت عن الألم ولم تعد خبز حرقة المعدة.

  10. ميلة

    أروع طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة هي مراقبة عدد مرات فتح فمك يوميًا وما الذي يدخل إليه بالضبط! إذا اتبعت توصيات طبيب الأطفال بشأن التغذية للأمهات المرضعات ، فلن تتمكن ببساطة من اكتساب الوزن ، ولكن إذا حدث ذلك:
    - يجب عليك التحقق من الخلفية الهرمونية ؛
    - تجديد في الذاكرة جميع الأمراض الوراثية.
    نظرًا لأن الحمل والولادة بحد ذاته يعدان انفجارًا هرمونيًا في الجسم ، فمن المستحسن أن تبدأ عواقبه في الجرف فقط بعد فترة "التعافي الفسيولوجي" (بعد 6 أشهر من الولادة) ، يمكنك البدء تدريجياً في إعطاء جسمك حمولة (بشرط ألا يكون هناك ألم للغد ) أي حمل يساهم في إنتاج حمض اللاكتيك ، والذي يساهم بدوره في حرق حليب الثدي ...
    بشكل عام ، يعد GW للطفل أكثر أهمية من مظهرك و 6 أشهر على الأقل. يجب أن تقدم له هذا الحليب الحيوي له! ثم اللياقة البدنية ، الصالة الرياضية ، النظام الغذائي ، وكم الخيال يكفي ...

  11. ديليا

    اتصلت بأمي واشتكت. قالت إن فقدان الوزن في القمر المتنامي أكثر صعوبة ، وفي القمر المتقدم في السن ، سوف تذوب كيلوغرامات إضافية مثل القمر نفسه. شيء جديد من علم التنجيم؟ تحقق من ذلك. أيضا ، أوصت والدتي بشدة بعمل تدليك يدوي مرتين في اليوم وبعد القيام بالعديد من تمارين التمدد الخاصة. ممانعة بالطبع لكن عليها.

  12. المايا

    بعد الولادة ، تخلصوا أولاً من 16 كجم. 2 أسابيع بعد اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات. ولكن بعد فطمها ، بدأت في التعافي ، حيث اعتادت على تناول الطعام بكميات كبيرة مع توقع إطعامها. ثم كان من الصعب عدم الاتصال.

  13. جالينا

    أنا أيضًا عانيت لفترة طويلة بعد الولادة ، والضغط المطلق ، والكيلوجرام لا تترك ، والطفل لا يأخذ ثدييها ، وأصبحت سريعة الانزعاج ، وكان زوجي مخالبًا دائمًا على هذه الخلفية ، عندما أدركت أن ابني لن يأخذ الثديين بعد الآن ، قررت محاربة الوزن الزائد ، اشتريت نموذجًا نموذجيًا أم نحيفة وشربت شهرين ، ولم تجبر النتيجة على إعطاء -8.2 كجم ، كما أصبحت أكثر هدوءًا ، وتحسنت العلاقات مع زوجها

  14. ليرا

    في نهاية الفيديو ، في نهاية العبارة ، أن الطفل ، إذا كانت الأم تأكل دهنية وحلوة ودقيقة ومقلية ، فسيتم رش الطفل أو سيكون هناك مغص .... هذا ليس كذلك ، لا يعرف الطفل كيف يرضع ثديها ويبتلع الهواء. الهواء يؤلم !! هنا لديك مغص. خلال فترة الحكم العام ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن بدون صوتي.

  15. تاتيانا

    هذا صريح ولا جريمة ، كل هذا لم يكتب بشكل صريح من قبل أمي! لم أكن أرغب حتى في القراءة حتى النهاية! بعد الكلمات عن المربية!

  16. Olenka

    شكرا لك على المقال. من الصعب جدًا الاعتناء بنفسك بعد الولادة - لا يوجد وقت دائمًا. بدأت أفقد الوزن في المنزل ، لأنه لم يكن هناك وقت للرياضة. في البداية جلست على النظام الغذائي ، لكن الوزن عاد بسرعة. ثم تعثرت على الإنترنت في كتاب Shuvalova ، حيث تشارك تجربتها حيث فقدت الوزن بعد ثلاث ولادات. بدأت أتدرب أيضًا واتبع التوصيات ، ونتيجة لذلك ، خلال الماراثون الذي استمر أسبوعين ، تخلصت من 5 كيلوغرامات تقريبًا. الآن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - لقد كبر الطفل وهناك المزيد من الوقت.

  17. الكرز على الكعكة

    كان من الصعب جدًا إنقاص الوزن. بسبب التهاب الكبد B ، تم جلد الشاي باستمرار ، بشكل طبيعي مع الحلويات. لم يكن هناك نشاط ، لأنه بسبب قلة النوم لم أكن أرغب حتى في النهوض من السرير ، ناهيك عن اللياقة البدنية.
    بمجرد أن حد من استهلاك الحلويات وأصبح أكثر نشاطًا مع نمو الطفل ، انخفض الوزن.

لأجل أمي

الى أبي

ألعاب الأطفال