يعتقد أن 18 إلى 20 سنة هي أفضل عمر للفتاة. في هذه المرحلة ، يمكن تحقيق الكثير في الحياة. تمكنت من إنشاء أساس رائع: لقد تمكنت بالفعل من الحصول على تخصص ، وإيجاد مكان دائم لوظيفة مثيرة للاهتمام وذات أجور جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك رجل محبوب في مكان قريب ، وكنت فخورًا بالفعل بوضعي كزوجة.
بدا لي دائمًا أن الحياة يجب أن تستمر كما يجب ، وفقًا لخطة معينة. ووضعت خوارزمي ، تمكنت من القيام بكل شيء بشكل صحيح في خطوات. مرت فترة الدراسة ، ثم بدأت في بناء حياتها المهنية. في الوقت نفسه ، لم أنسى حياتي الشخصية ، حول عائلتي. عندما مرت سنتان من الحياة السعيدة مع رجل محبوب ، قررت أنا وزوجي: حان الوقت لإنجاب طفل.
لحسن الحظ ، أصبحت حاملاً بسرعة. الحمل كان جيدا بما فيه الكفاية. شعر زوجي الحبيب أنه من الضروري ترك العمل في وقت مبكر. لذلك ، فعلت ذلك ، على الرغم من أن عمر الحمل لا يزال قصيرًا نسبيًا. زوجي مقتنع تمامًا بأن العوامل المختلفة لها تأثير كبير على النمو السليم للطفل ، على مسار الحمل الجيد. من الأهمية بمكان هنا بيئة هادئة ، جو عائلي ، شعور بالثقة والانسجام مع الذات. بالطبع ، يعد النظام الغذائي الجيد المتوازن والمشي في الهواء الطلق وأسلوب الحياة الصحي عاملاً خطيرًا. حاولنا القيام بكل شيء بشكل صحيح ، بحيث يمكن في النهاية أن يولد طفل قوي وصحي.
مع الصحة ، كان لدي دائمًا كل شيء بترتيب مثالي (وبالمقياس ، بالمناسبة أيضًا). راقبت الحالة العامة للجسم والوزن. بقيت دائمًا فتاة رياضية مناسبة وشخصية رفيعة. ومع ذلك ، بسبب الحمل ، لا تزال التغيرات الهرمونية المقابلة في الجسم تبدأ. بالإضافة إلى ذلك ، طورت شهية كبيرة. يبدو لي أنني حقًا لست بحاجة إلى تقييد نفسي في الطعام ، لأنني لا أريد أن آكل نفسي ، ولكن طفلي :). في النهاية ، كل هذا لعب نكتة قاسية معي ، لأن انتهاك النظام الغذائي وانخفاض حاد في النشاط يؤتي ثمارهما.
لذا ، انتقلت حياتي إلى شكل جديد غير عادي.بدأت في قيادة أسلوب حياة محسوب للغاية ، وكرست الكثير من الوقت للطعام والنوم. لقد قضيت كل وقت فراغي تقريبًا في الراحة والمشي والنوم ومتعة تذوق الطعام (الحياة في وضع "تناول الطعام والنوم وتناول الطعام"). صحيح ، في الهواء الطلق ما زلت أمضي الكثير من الوقت. مشيت بانتظام في الحدائق ، وذهبت إلى الملاعب. هناك ، يمكن للمرء أيضًا قضاء بعض الوقت في التواصل المفيد مع الأمهات الشابات اللواتي أخبرن الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وقدم النصيحة. لكن هذا لم يؤثر على شهيتي ، واصلت تناول الكثير من الطعام طوال فترة الحمل.
لسوء الحظ ، تجاهلت تحذيرات الطبيب ، على الرغم من أنه قال إنه يجب التحكم في الوزن. في النهاية ، كان عمري 22 عامًا ، وكنت في الشهر الخامس من الحمل ، وكان الوزن قد وصل بالفعل إلى 90 كجم. تجدر الإشارة إلى أن طولي يبلغ 165 سم فقط.
الولادة في السمنة
أخيرًا ، انتظرت اللحظة التي كنت على وشك رؤية طفلي فيها قريبًا. في الوقت نفسه ، كان مؤشر وزني مثيرًا للإعجاب بالفعل. نعم ، أكدت المقاييس أنني وزني الآن 120 كجم. دهش المتخصصون ، حيث تم تجاوز الوزن بوضوح بالفعل. سأل الأطباء كيف يمكن تفويت مثل هذه اللحظة في الاستشارة. صحيح ، لقد قللت من تقديري لمؤشرات وزني عندما جئت إلى عيادة ما قبل الولادة. ولم يزعجني ذلك على الإطلاق ، لأنني اعتقدت أن أهم شيء هو الأكل جيدًا ، وإنجاب طفل قوي وصحي.
الأطباء في حالة صدمة: "كيف ذلك؟" ، "أين نظروا في الاستشارة!" وغيرها من علامات التعجب من المتخصصين في مستشفى الولادة №5. بالنسبة لي ، كل شيء بسيط: كنت متأكدًا من أنني فعلت كل شيء بشكل صحيح وأخبرت الأطباء عن الأرقام أثناء الحمل ، أقل بكثير من النتيجة الحقيقية. فكرت هكذا: "أنا أم ، أنا أفضل أن أعرف ما هو جيد وما هو سيئ بالنسبة لي ولطفلي."
على الرغم من السمنة الواضحة ، إلا أن الولادة سارت على ما يرام ، ويجب أن أقول ذلك بفضل الموظفين الممتازين في المستشفى. كان المستخرج رائعًا أيضًا: جاء الأقارب ، الزوج ، كان هناك زهور وفرح. يبدو أن كل شيء سار بشكل مثالي ، مثل أي شخص آخر. في الوقت نفسه ، في الأوراق الرسمية ، رأيت تحذيرًا بذلك وقعت ولادتي على خلفية السمنة في المرحلة الأولى. لكن هذا لم يزعجني على الإطلاق ، حيث تركز كل شيء على الطفل. ومرة أخرى ، كنت أتمنى أن يعود كل شيء بمفرده إلى شكله السابق ، ولكن في الوقت الحالي ليس هناك ما يدعو للقلق. بالطبع ، لم أتخلى عن عادتي لتناول الطعام كثيرًا ، دون قصر نفسي على أي شيء ، أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
نقطة اللا عودة
في مرحلة ما ، أدركت أن كل شيء أصبح بالفعل سيئًا للغاية. كانت هناك حالة كانت فيها امرأة ، أكبر مني بنحو 10 سنوات ، سمحت لنفسها ببساطة بإهانة ، مؤكدة على عدم جاذبيتي.
"بقرة نقدية ، بصقت واحدة بطريقة ما وتجعل نفسها أم بطلة!"
وفجأة نظرت إلى نفسي كما لو كنت من الجانب. اتضح أني بالفعل تبدو أكبر بعشر سنوات مما أنا عليه بالفعل. نعم ، قدرت تقديري لمظهري وتوصلت إلى استنتاج مفاده أنه أصبح مجرد بغيض. أصبحت الأيدي ممتلئة ، متعبة ، ومتجعدة ، مثل مصارع السومو. ظهر الذقن الثاني بشكل حاد. بالطبع ، تحولت الساقين والمعدة بشكل ملحوظ. وكل هذا بدا قبيحًا جدًا. كان الأمر مثيرًا للاشمئزاز أن أرى انعكاسك في المرآة. لم أستطع أن أفهم كيف لوحت بيدي بقوة شديدة في نفسي لدرجة أنني دخلت وزن 100 كيلوغرام ، على الرغم من أنني قبل ذلك كنت أزن 55 فقط.
وفي تلك اللحظة بالذات تم تحديد نقطة مرجعية غريبة بالفعل. قررت بحزم فقدان الوزن. زوجي لاعب كمال أجسام محترف ، يعمل كمدرب. بالطبع ، تمكن من إعطائي مساعدة لا تقدر بثمن. معا وضعنا برنامجا مفصلا لمزيد من التدريب ، فضلا عن تحديد النظام الغذائي الأكثر توازنا. والآن ، بدأت الحركة التقدمية نحو هدفي الرئيسي: العودة إلى شكلي الرياضي السابق ، وزني مرة أخرى 55 كجم.
بشكل عام ، أحببت حقًا أن زوجي كان يفهم تمامًا كل التغييرات في شكلي المتعلقة بالحمل والولادة ونظام غذائي منخفض. من ناحية أخرى ، من المحتمل أنه إذا لفت انتباهي إلى ذلك ، فسوف أعتني بنفسي في وقت سابق. ولكن على أي حال ، لا يزال الدماغ قيد التشغيل. وقد بدأت العمل بجدية لتحسين نفسي. من الجدير بالذكر أنني لم أستخدم أي مستحضرات خارقة وقهوة وشاي أخضر ، والتي يتم الإعلان عنها الآن على نطاق واسع في كل مكان. لقد ركزت بشكل كامل على روتين عملي ، وعلى جدول التدريب وعلى القائمة اليمنى المتوازنة تمامًا.
لم أتناول أي أقراص ، وحبوب ، وشاي ، وقهوة خضراء ، وغيرها من القمامة المعلنة. لا أريد أن أقول أي شيء سيئ عن هذه الأدوية - ربما تساعد ، ولكن للأسف ، ليس في حالتي.
ما ساعد على إنقاص الوزن
من المهم ملاحظة العوامل الرئيسية التي تحدد بالفعل فقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، هذه تمارين جيدة مع نشاط بدني مناسب وتغذية متوازنة مناسبة. بالمناسبة ، كنت ما زلت أشعر بالحرج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تم عقد حصص الدراسة في المنزل. ولكن في برنامجي للتغذية السليمة ، كان الأساس هو نظام غذائي خاص من الألياف البروتينية. تم تقسيم الطعام إلى خمس وجبات مع وجبتين و 3 وجبات رئيسية مستقرة.
تذكر أن جميع الخبراء يولون اهتماما خاصا لنظام الشرب. من الضروري أن تشرب ما يكفي من السوائل كل يوم. يجب أن تكون مياه الشرب عالية الجودة ، بدون كربونات ، وبدون جميع أنواع الإضافات. شربت 2 لتر من الماء يوميًا.
لسوء الحظ ، من أجل الحصول على حالة جيدة ، ومن ثم الحفاظ على شخصية في مثل هذه الحالة الرياضية المناسبة ، من الضروري رفض الأطباق اللذيذة باستمرار. يترك النظام الغذائي الأكثر لذة على الفور: إنه حار ومقلي ، مالح مع مدخن ، وحلو أيضًا من الدقيق. ماذا يمكنك ان تأكل؟
كانت الأطباق والمنتجات التالية موجودة باستمرار في نظامي الغذائي:
- صدر دجاج مسلوق. إنها تستعد بكل بساطة. من الضروري غليها ، ثم تصريف الماء الأول ، صب جديد والاستمرار في الغليان ؛
- خضروات. يجب أن تكون غنية بالألياف. يمكن خبزها ، وكذلك مسلوقة على البخار. مقلي مستبعد.
- عصيدة الحنطة السوداء مفيدة جدًا أيضًا ، فهي تصبح طبقًا جيدًا لفقدان الوزن ؛
- يوصى أيضًا بإدراج أنواع قليلة الدسم من الأسماك في القائمة ؛
- طهي المعكرونة مرة واحدة في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون مصنوعة من القمح القاسي.
تتكون القائمة بأكملها من الأطباق المطبوخة على البخار أو المخبوزة أو المسلوقة. كانت الأسابيع الأكثر صعوبة هي الأسابيع الثلاثة الأولى ، حيث يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد ولا يزال يحاول مقاومة إصرارك.
وكان من الصعب جدًا طهي الطعام بشكل منفصل لنفسي ، حيث كان عليّ أن أطهو لثلاثة أفراد من العائلة: لزوجي وابنتي ونفسي - كان كل شيء مختلفًا. في الشهر الأول أكلت بشكل منفصل عن الجميع. كان من الصعب جدًا مشاهدة الجميع وهم يأكلون طعامًا لذيذًا ، ولديك قطعة بيضاء من الدجاج والحنطة السوداء والخيار في طبقك. قمت بإعداد أطباق لزوجي في قناع ، حيث أن روائح التوابل واللحوم المقلية دفعت بالجنون. من أجل تجنب الصعوبات في الطبخ وتقليل الوقت الذي تقضيه ، أعدت بجدية شديدة وقمت بإنشاء كتاب طبخ تقريبًا مع وصفات كل يوم لنفسي ، يا حبيبي. كما تم شراء جهاز طهي متعدد الاستخدامات ، مما سهل الحياة كثيرًا. بعد الشهر الأول ، بدأت في تخفيف نظامي الغذائي ، وإضافة منتجات أخرى تدريجيًا ، وبدأت أيضًا في الارتجال مع التوابل والأعشاب لتحسين المذاق.
رياضة
تدربت في المنزل وفقًا لبرنامج محدد خصيصًا: تم إنفاق المال على شراء كل ما هو ضروري: الدمبل ، وفرقة مرنة للتدريب ، وطوق حولي ، وملابس داخلية حرارية رياضية خاصة. أخذوا الكثير من الوقت والطاقة. ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف انتفخت حول تحويل شكل هندسي مثل "كرة" إلى جسد أنثوي جميل.لم يكن التدريب سهلاً ، لم تنتهي الصحافة على حساب 10 ، بل لحالة عضلات البطن المحترقة. ربما يكون نظام التدريب الخاص بي مفيدًا لشخص ما ، لذلك سأتحدث باختصار عن برنامج التدريب الخاص بي:
- تسخين. عادة ما ألعب طارة حولا لمدة 20 دقيقة. أو الجري على الفور لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- نزيف في الصحافة. نوعان: السفلي والعلوي ، في 3 مجموعات.
- القرفصاء مع الوزن: 30 مرة في 3 مجموعات.
- تمارين مرنة لتقوية عضلات الذراعين والساقين الداخلية: 30 مرة في 3 مجموعات.
يتغير البرنامج كل أسبوعين ، حيث يعتاد الجسم على الحمل ويتوقف عن إدراك التمارين. القول بأن الأمر كان صعبًا هو عدم قول أي شيء. كنت أبكي في الحمام وكرهت نفسي لضعفي وأفكاري المستمرة للتخلي عن كل شيء والعودة إلى حياتي السابقة ، ووصلت يدي إلى الثلاجة للحلويات ... ولكن عندما اشتريت الجينز بحجم 46 ، أدركت أنه لا يوجد عودة - كان علي أن أذهب استمر وقاتل من أجل جمالك. حدث زيادة الوزن بسرعة ، في 9 أشهر فقط ، لكنها اختفت طويلًا.
استمرت عملية فقدان الوزن أكثر من 4 سنوات! بدأت بداية طريقي إلى التميز في عام 2011 ، وانتهت في عام 2015. أولاً ، بدأت بسرعة كبيرة في التخلص من الكيلوغرامات المكروهة وفقدان الحجم. ولكن بعد ذلك ارتفع الوزن ولم يتحرك: لم أفقد الوزن ولم أكسب. جاء اليأس ، لأن الهدف لم يتحقق ، والوزن لا يريد أن يذهب إلى أي مكان! ثم ساعدني زوجي كثيرًا - جزيل الشكر له على المحاضرات الطويلة حول هيكل الجسم وعملية فقدان الوزن. وبفضل دعمه ومعرفته ، تغلبت على جميع الصعوبات والصعوبات ، دون اقتحام التغذية أو التدريب. لم ينته طريقي عند هذا الحد: الآن التغذية السليمة والتدريب هو مبدأ الحياة. نعم ، أسمح لنفسي أحيانًا بالاسترخاء وتناول قطعة من الكعكة أو اللحم المقلي ، لكن PP سيظل دائمًا أساس نظامي الغذائي.
النتيجة التي أفخر بها!
وفي الساحة عام 2018 ، أبلغ من العمر 29 عامًا ، هذا العام ابنتي الجميلة في الصف الأول ووزني 55 كجم. أنا أحب نفسي ، بالنظر في المرآة ، فهي تكملني ، أشتري أشياء من الحجم 42 وأعلم بالتأكيد أنه لا يوجد شيء مستحيل - الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتجد المسار الصحيح لهدفك.
بالتأكيد سوف أنجب طفلاً آخر ، وربما حتى طفل ثالث ، لا أعرف حتى الآن. لكنني متأكد من أن "الولادة في خلفية السمنة في المرحلة الأولى" لم تعد مخيفة بالنسبة لي. كما تعلمون ، فإنهم لا يخطو على نفس أشعل النار!
الفتيات والنساء والأمهات ، تحب نفسك ، تقدر نفسك ، تعتني بنفسك. والأهم من ذلك ، لم تقل أبدًا أنه من المستحيل فقدان الوزن - ربما إذا كنت تريد حقًا!
اقرأ أيضا:
ولم أجلس على أي حمية غذائية بعد الولادة! تم الحصول عليها حتى 12 كجم إضافية. ومع ذلك ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن تغذية فصيلة الدم ، وبطبيعة الحال ، أسلوب الحياة النشط يساعدني بشكل أفضل.غالبا ما تمارس التمارين مع ابنة بين ذراعيها. في الأساس كان بار وقرفصاء. وبينما كانت تحب ابنتها ، لم تفهم أن أمي تلعب معها ، وبالتالي تفقد الوزن.
أنا سعيد بنتيجتك! أريد أن أضيف القليل من اختراق الحياة من نفسي: بمجرد أن رفضت العمل في النقل وبدأت في المشي باستمرار. ونتيجة لذلك ، اتضح أن كل يوم قضيت فيه وقتي بنشاط 2.5 ساعة. في الشتاء ، كنت أفقد 1 كجم كل أسبوع حتى وصلت إلى وزني الجيد المستقر (55 كجم). بالإضافة إلى ذلك ، جئت للعمل بالفعل مفعم بالحيوية وجاهز للعمل.