التغذية السليمة
ترتكب الكثير من الأمهات خطأً فادحًا ، حيث يجلسن على نظام غذائي صارم من أجل إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة. هل هو خطير. تحتاج فقط إلى استبدال الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى أقل من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن استبدال البطاطس المقلية بالبروكلي.
ستحتاج حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. 500 ستعطي للطفل بالحليب. يجب أن يشمل نظامك الغذائي:
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- الجبن (قليل الدسم بنسبة 10-15٪) ؛
- فواكه خضار.
من هذه المنتجات ، سيستخرج جسمك البروتينات الضرورية والكالسيوم والفيتامينات.
خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، رفض النقانق المقلية والمدخنة والدهنية (القائمة الكاملة للمنتجات).
بمجرد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، حددي نفسك على 1600 سعرة حرارية في اليوم. تذكري أن فقدان الوزن المفاجئ مباشرة بعد الولادة يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل!
خلال الوجبات الغذائية الصارمة ، تشعر بالحرمان والحزن ، ويمكنك أن تفقد بسهولة بعد تناول الكثير من الطعام.
- من المفيد لك حساء الخضار (والسلطات) والحبوب والزبادي والكفير والفواكه.
- ستحتاج أيضًا إلى بروتينات نباتية. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول المكسرات والبقوليات.
- رفض الأطعمة الحلوة والنشوية. لا يوجد أي معنى في هذه المنتجات ، فهي ليست ذات فائدة لك أو للطفل.
- اشرب المزيد من السوائل - الماء والعصائر. يجب شرب 2 لتر على الأقل في اليوم. سر صغير: من الأفضل شرب المشروبات الباردة. والحقيقة هي أن الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية على امتصاص البرد.
- اشرب الشاي الأخضر ، الذي يحسن عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا - لا يزيد عن 250 جم في المرة الواحدة (طعام كسري كل 2-3 ساعات). حاول ألا تأكل 4 ساعات قبل موعد النوم.
أيام الصيام
بضعة أيام صيام في الأسبوع سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
أيام صيام البروتين:
- خذ 400 جرام من الجبن قليل الدسم وأضف 200 جرام من الفاكهة و (أو) التوت إليه. يمكنك الفوز في الخلاط.
- يمكن أن يكون بيضان مسلوقان ناعمان مع شريحة من الجبن جزءًا من يوم الصيام.
- يمكنك أيضًا طهي 500 غرام. دجاج (بدون جلد).
كن بصحة جيدة
- خذ وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، ابدأ في المشي مع عربة أطفال في الهواء الطلق. 20 دقيقة كافية للبداية. مثل هذا المشي يحرق حوالي 160 سعرة حرارية ، ويشجعك ، وله تأثير جيد عليك وعلى الطفل.
- بعد 6 أسابيع من الحمل ، يمكنك اتباع نظام غذائي خفيف ، وكذلك بدء تمارين بسيطة. بعد الرضاعة يمكنك الرقص.
- لمدة 5 أشهر بعد الحمل ، يمكنك ممارسة الركض الخفيف واليوغا.
- يمكنك شراء طوق حولا أو حبل. ستقضي 15 دقيقة في الفصول الدراسية ، لكنها ستساعد في إنقاص الوزن.
اكتئاب ما بعد الولادة
العدو الرئيسي لشخصية جيدة هو اكتئاب ما بعد الولادة.منزعج باستمرار دون سبب معين ، والإرهاق ، والاستيلاء على الاكتئاب مع الآيس كريم والشوكولاتة ، والتي يتم إيداعها على الجانبين.
حاول استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة. إنها ليست أسوأ ، لكنها لن تضر بشخصيتك.
اقرأ حول اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التعامل معه
فيديو: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة دون فقدان الحليب
لا غيره!
لا تنظر إلى المشاهير. تذكر أنهم محاطون بجيش من المربيات والتغذية. النجوم لا ترضع ، فهي تفقد الوزن بسرعة لأن وظائفها تتطلب ذلك. لكن إذا جوعت ، يمكن أن تكون العواقب مروعة:
- قد يختفي الحليب ؛
- ضعف التمثيل الغذائي.
- جهاز المناعة سيضعف.
خاتمة:لذا ، لفقدان الوزن بعد الولادة ، عليك أن تتحرك أكثر ، وهناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تناول طعامًا صحيًا ، وتناسي الأطعمة السريعة والدهنية وذات السعرات الحرارية العالية.
واصل القراءة:
- 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل;
- مقال أكثر تفصيلا عن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة بالتهاب الكبد;
- طرق إنقاص الوزن - دورة عبر الإنترنت "أمي + طفل"
- 5 أسباب لعدم خسارة الوزن بعد الولادة -https://imammy.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- جمباز تصالحي بعد الولادة - 14 تمرين بسيط
- نقرأ عن علامات التمدد على المعدة (بعد الولادة)
قصة فيديو: كيف فقدت 17 كجم وكيف أنقص وزني بعد الولادة
كنت المرة الأولى ، في سن العشرين ، بعد الولادة ، فقدت الوزن بنفسي وبطريقة ما بشكل غير محسوس - لقد تحركت كثيرًا ، وأرضعت الرضاعة الطبيعية والوزن الذي تركته بنفسي. ولكن في سن التاسعة والعشرين أنجبت طفلًا ثانويًا ، وكان كل شيء خاطئًا تمامًا. وترهل ، وعلق البطن بشكل لائق ، والوزن لم يزول بأي شكل من الأشكال. حاولت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل اللياقة ... ولكن ببساطة لم يكن هناك وقت لذلك. ونتيجة لذلك ، بدأت تفقد الوزن بنفسها وتدرس في المنزل. كتاب "ماراثون لمدة أسبوعين" بقلم إي شوفالوفا كان مفيدًا للغاية ، حيث كان يحتوي على الكثير من النصائح المفيدة للأمهات بعد الولادة ، اللاتي لم يعجبهن الشكل. بالطبع ، لم يمر كل شيء حتى الآن ، لكنني راضٍ بالفعل. على الرغم من أنني أعتقد أن أضيف ، مع ذلك ، القاعة ، ولكن في وقت لاحق.