9 عادات بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن

قبل الأعياد ، عيد الميلاد ، سنة جديدة سعيدة ، تبدأ النساء في إنقاص الوزن بنشاط. كنت ترغب دائمًا في إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك يلجأ الكثيرون إلى الأنظمة الغذائية الأحادية الضارة والمجاعة. كل هذا ينتهي بالإرهاق والاضطراب وزيادة حادة في الوزن بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي. لحسن الحظ ، هناك طرق لفقدان الوزن بأمان وبدون إزعاج. يكفي أن يكون لديك بعض العادات البسيطة. لا يمكن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل حاد ، ولكن النتيجة الثابتة مضمونة.

privychki-kotorye-pomogut-pohudet

العادة رقم 1: تناول وجبة الإفطار دائمًا

ينشط الإفطار عملية التمثيل الغذائي ، ويجعل المعدة "تستيقظ" ويبدأ العمل. في غياب الإفطار ، يبقى التمثيل الغذائي بطيئًا. يبدأ الجسم في توفير الطاقة ، لأنه لا يعرف متى سيحصل على التغذية.

ونتيجة لذلك ، عند الظهر ، يصبح الشخص خمولًا وجائعًا جدًا. للحصول على وجبة سريعة ، يتم اختيار السندويشات والشوكولاته واللفائف عالية السعرات الحرارية. من الواضح أنها لا تساهم في إنقاص الوزن.

من المهم أيضًا مراعاة أن طعام الصباح يتم امتصاصه بالكامل وتحويله إلى طاقة. لذلك ، فإن بدء اليوم بفنجان من القهوة والبسكويت خاطئ. طبق من العصيدة والجبن مع شرائح الفاكهة والبيض المخفوق والشاي بالعسل - هذا هو الإفطار المثالي الذي سيشبع الجسم بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المفيدة.

العادة رقم 2: قف على قدميك أكثر

وقد حسب العلماء: إذا وقف شخص على قدميه لمدة 25 دقيقة ، فإن جسده خلال هذا الوقت يحرق 225 كيلو جول. لذلك ، يمكن تحفيز عملية فقدان الوزن حتى بدون ممارسة الرياضة. لا تتسرع في شغل مقعد في الحافلة ، إذا لم تكن بعيدًا ، استيقظ بعد كل نصف ساعة من العمل على الكمبيوتر للتمدد.

العادة رقم 3: شرب الكثير من الماء

ينشط الماء عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم من الجسم. لذلك ، تحتاج إلى الشرب قدر الإمكان. في البداية ، قد يبدو 1.5 لتر في اليوم كبيرًا جدًا. ابدأ صغيرًا واشرب في رشفات صغيرة. قريبًا ، سوف يعتاد الجسم على النظام الجديد ، وستلاحظ أنك أصبحت أكثر نشاطًا.

نقرأ أيضا: 5 أسباب لعدم تمكنك من إنقاص الوزن بعد الولادة

العادة رقم 4: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات

السكر هو العدو الرئيسي لشخصية جيدة. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لنسيانه إلى الأبد. ضع ملعقة صغيرة من السكر في الشاي والقهوة بدلاً من الاثنين المعتادين ، وسيتيح لك هذا الإجراء البسيط فقدان ما يصل إلى 2 كجم في السنة.

ينصح خبراء التغذية أيضًا بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والخبز الأبيض. هذه "مخلفات الطعام" التي تعطي شعورًا سريعًا بالامتلاء ، ولكنها تتحول أيضًا بسرعة إلى رواسب دهنية.

العادة رقم 5: اختر الأطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي

هناك عدد من الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا ، يتم تحويل جميع الأطعمة إلى طاقة ، ولا يتم تخزينها في شكل دهون. قائمة مفيدة تشمل الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة والحمضيات والتفاح والكرنب. بعد تخفيف نظامك الغذائي بهذه المنتجات ، ستبدأ في فقدان الوزن.

العادة رقم 6: دفع المزيد

يفيد المشي الجسم ويساعدك على محاربة الوزن الزائد. ربما لا يتوفر للجميع الوقت ، ولكن سيتمكن الجميع من:

  • التخلي عن المصعد لصالح تسلق السلالم ؛
  • النزول من الحافلة لبضع محطات للوصول إلى المنزل من أجل الوصول إلى المسافة المتبقية سيرا على الأقدام ؛
  • ممارسة الألعاب النشطة مع الأطفال أثناء المشي.

المشي هو بديل بسيط وميسور التكلفة لأمراض القلب. هذه إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن.

نقرأ أيضا: انقاص الوزن بعد الولادة - نصائح أساسية

العادة رقم 7: تناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

التغذية الجزئية هي خيار جيد لأولئك الذين يريدون أن يكونوا نحيفين. يشمل 3 وجبات رئيسية في اليوم ووجبتين خفيفتين ، مناسبة للمكسرات والخبز والفواكه المجففة والفواكه الطازجة. يجب أن تكون الحصص بحيث يبقى الجوع طفيفًا ، لأن الشعور بالامتلاء يأتي في غضون 20 دقيقة.

عند تناول الطعام وفقًا لهذا المخطط ، سيحتفظ الجسم باحتياطيات الطاقة اللازمة ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، لن يحصل على السعرات الحرارية الزائدة التي تستقر حتمًا على الجانبين والخصر.

العادة رقم 8: تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم

سيقول أي اختصاصي تغذية أنه لا يجب على الشخص تحمل الجوع ، لأنه سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الانهيار. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء - تناول الطعام. أكدت الدراسات منذ فترة طويلة أنه يجوز تناول الطعام حتى الساعة 21.00. الشيء الرئيسي هو تناول العشاء قبل ساعتين من النوم ، واختيار الأطعمة الخفيفة من البروتين والخضروات والكفير.

العادة رقم 9: الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الصحي ضروري للجسم لاستعادة قوته وتحفيز إنتاج هرمون جريلين ، الذي يتحكم في الجوع. إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات في اليوم ، فلن تعمل حتى التدريبات المتزايدة في صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي. سيتم تخزين الدهون في مناطق المشاكل.

نقرأ أيضا: 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل

شارك مع الاصدقاء
imammy.htgetrid.com/ar/
اضف تعليق

لأجل أمي

الى أبي

ألعاب الأطفال