ما الذي يثير أمهات الأطفال حديثي الولادة؟ هذه أفكار عن صحة وراحة رجل صغير. ومخاوف بشأن كيفية إعادة وزنك إلى طبيعته. بشكل أساسي ، تكسب الأمهات اللواتي يحملن طفلًا حوالي عشرة كيلوغرامات إضافية أثناء الحمل. وسرعان ما يريدون التخلص منهم والعودة في حالة جيدة. ستساعد ثمانية قواعد أساسية لفقدان الوزن بعد الولادة على التعامل مع هذه المشكلة.
سنحدد الدافع الذي سيوجه أنشطتنا في مسألة فقدان الوزن. ودعنا نبدأ مكافحة الوزن الزائد.
ما الدافع لانقاص الوزن بعد الولادة؟
قد يكون هناك العديد من الدوافع لفقدان الوزن بعد الولادة. قد يسود أحد العوامل أو مزيجها:
- عدم الرضا عن مظهرهم الخاص. عندما لم تعد تريد الاقتراب من المرآة ، حتى لا ترى النماذج التي تمت إضافتها في الحجم.
- عدم الراحة الجسدية. ضيق التنفس والتعب السريع حتى مع الحمل الخفيف.
- ارجع إلى خزانة الملابس السابقة. الأشياء المفضلة تجمع الغبار في الخزانة. إنهم ينتظرون عودة المضيفة. يعد تحديث خزانة الملابس أمرًا مكلفًا ، ولا يجعلك التسوق سعيدًا عندما لا تتناسب مع الشيء المطلوب.
- عتاب الزوج المتهور أو الخوف من أن يبدأ في إلقاء نظرة "على اليسار". لا يقيم جميع الأزواج بشكل صحيح التغييرات التي تصاحب ولادة طفل طال انتظاره. مظهر الزوجة هو ما تحتاجه ، والتفاصيل ليست مهمة.
- يتطلب العمل في بعض الأحيان مظهرًا جذابًا ، بما في ذلك الشكل.
8 قواعد لفقدان الوزن
من الصعب إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، واستخدام الأدوية والمكملات الغذائية لفقدان الوزن ، وكذلك التدخل الجراحي. كل هذا لا يمكن استخدامه في المرة الأولى بعد الولادة. لأنه يمكن أن يضر الطفل إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ومحفوف بعودة الكيلوغرامات المفقودة. لذلك ، نلتزم بالقواعد التالية:
1. الحركة هي الحياة
أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تحركت ببطء وحذر. الآن نحن بحاجة إلى إيقاع جديد للحياة. نزيد النشاط الحركي.
تمارين الصباح ، النشاط البدني المعتدل في شكل تمارين لمختلف مجموعات العضلات ستزيد من الحيوية. سيشحنون بالحيوية والطاقة. يمكن أن تضر التمارين المفرطة ، ولكن الكثير منها مفيد حتى للنساء الحوامل. على سبيل المثال ، دروس حول المرونة أو التمدد ، تمارين على كرة اللياقة. في الأخير ، يمكنك هز الطفل في وقت واحد وضبط الشكل الخاص بك.
المشي اليومي لعربة الأطفال مفيد لك ولطفلك. تنفس في الهواء الطلق وفقدان الوزن. تعال إلى الملعب واجلس على المقعد - ليس خيارنا. من الأفضل التحرك باستخدام عربة الأطفال ، والتحرك بوتيرة سريعة إلى حد ما وظهر مسطح. تحرق ساعة واحدة من المشي المكثف نفس السعرات الحرارية التي تستغرقها 3 ساعات من التدريب على أجهزة المحاكاة. كما أنه مفيد جدًا كتمرين لحمل طفل فيهحبال أو في "كنغر“.
2. التغذية السليمة
يجب أن يتبع دائما. هذا مثالي. وينطبق ذلك بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية.بعد كل شيء ، ينتقل كل "الضرر" الذي يتم تناوله إلى الطفل بحليب الأم.
تناول المزيد من الطعام بكميات صغيرة ، تناوله مع طفلك ، حوالي 5-6 مرات في اليوم. لا تتكئ على الحلويات ، حتى إذا كنت تريد ذلك حقًا. الخضروات والفواكه أفضل من المعجنات. نحن نأكل الحبوب والشوربات واللحوم قليلة الدسم وأطباق السمك. نحن نرفض السندويشات على الجري ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المريحة ، والأطعمة المقلية. تناول وجبة إفطار جيدة وشهية. كما هو الحال في جميع الأوقات ، يعتبر الإفطار هو الأكثر أهمية في الروتين اليومي.
هذه التغذية لن تجعلك أكثر نحافة فحسب ، بل ستؤثر أيضًا بشكل إيجابي على تطوير الجهاز الهضمي لحديثي الولادة. "أمي يجب أن تأكل لمدة سنتين" - خرافة. على العكس من ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يساهم في حدوث زيادة تكوين الغاز في الطفل ، وردود الفعل التحسسية. من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية.
المواد الرئيسية اللازمة للجسم بعد الولادة وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك هي الحديد والكالسيوم والبروتين. لذلك ، من الضروري استهلاك ما يكفي من الحليب والجبن واللحوم الخالية من الدهون والكبد البقري والأسماك والحبوب. اشرب الكثير من السوائل ولكن ليس القهوة والشاي.
إذا كنت تتناول تغذية اصطناعية ، يمكنك إضافة حساب السعرات الحرارية. سيساعدك أي عداد على المواقع المقابلة على حساب كمية السعرات الحرارية المسموح بها لك يوميًا. يكفي إدخال المعلمات الضرورية: الوزن الأولي والمرغوب والعمر والطول.
3. الرضاعة الطبيعية
إنه شيء واحد عندما يكون الرضاعة الطبيعية ضرورة لأسباب موضوعية. على سبيل المثال ، أمراض أو اختفاء حليب الأم ، والحساسية عند الطفل.
إذا كان سبب الرفض هو عدم الرغبة في "إفساد الرقم" ، فهذا خطأ. تعتبر رعاية الطفل أولوية ، وفوائد حليب الثدي واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي انقباض الرحم أثناء الرضاعة إلى الولادة بسرعة. وبالتالي ، ستختفي الجنيهات الإضافية بشكل أسرع.
4. نحن نأخذ بعين الاعتبار الفشل الهرموني
بعد حمل الطفل والولادة ، يمكن تعطيل بعض العمليات في الجسم. بعد كل شيء ، الولادة هي اهتزاز كبير لجسم الأنثى.
استعادة المستويات الهرمونية هي عملية بطيئة. لذلك ، لا تفاجأ بأن الوزن يبدأ في التلاشي تدريجياً ، "مع صرير". اسمح للجسم بالتكيف ، لا تستسلم. وقريباً ستعود إلى أدائك السابق.
5. تجنب المواقف العصيبة
بعد ولادة الطفل ، لم يكن لديك الوقت الكافي للتعافي ، وزادت المخاوف بشكل ملحوظ. تغذية متكررة للطفل ، نهوض الليل ، عدم القدرة على النوم الكامل ، غسل الحفاضات. نعم ، ولم يقم أحد بإلغاء الأعمال المنزلية: تناول الطعام ، وطهي الطعام ، وتنظيف المنزل.
لا تأخذ كل شيء على نفسك. لذلك سوف تصل إلى الإرهاق العصبي كآبة. وهي بالمناسبة تزيد من شهيتها. اطلب المساعدة من الأسرة: أمي ، الزوج ، الجدة ، حماة.
نقرأ أيضا: كيف تجذب الزوج لرعاية طفل
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تخلي مرة أخرى عن الأعمال المنزلية اليومية لصالح النوم والاسترخاء. حتى فترة راحة قصيرة ستعيد لك نظرة إيجابية على العالم. علاوة على ذلك ، لديك مكافأة ضخمة - التواجد بجوار مصدر صغير من الفرح ، طفلك.
نقرأ أيضا: كيف لا بالجنون بعد الولادة
6. تمارين مع الطفل
يمكنك ممارسة التمارين البدنية بدون صالة رياضية. يمكنك وضع الطفل في الكنغر للقيام بالواجبات المنزلية ، يمكنك وضع الطفل على صدرك للضخ ، يمكنك ... نعم ، يمكنك الخروج بالكثير من التمارين المختلفة مع الطفل التي ستجلب لك الكثير من المتعة لك ولطفلك. من المهم أيضًا أن يزيد الحمل في هذه الحالة تدريجيًا ، إلى جانب كيفية نمو طفلك.
7. العودة إلى متع الجنس
في المرة الأولى ، عندما تكون الأحاسيس المؤلمة بعد الولادة لا تزال على قيد الحياة ، ولا أريد التفكير في الأمر. ومع ذلك ، بعد ذلك بقليل ، عد إلى مصدر الحيوية هذا. خلال العملية الحميمة ، لا يتم إنفاق السعرات الحرارية فقط وفقدان الوزن الزائد ، ولكن يتم أيضًا إعطاء المتعة ، يتم استعادة الراحة النفسية ، وزيادة احترام الذات ، وتحسين الصحة.
كقاعدة ، تصبح المرأة أكثر حسية بعد الولادة.لذلك ، احب شريكك من جديد ، واكتشف جوانب جديدة وظلال معه في ممارسة الجنس. وفي الوقت نفسه ، تفقد الوزن!
نقرأ أيضا: متى يمكنني ممارسة الجنس بعد الولادة؟
8. موقف ايجابي
نعود مرة أخرى من ما بدأناه. تذكر الدافع.
لا تتأخر عن فقدان الوزن في وقت لاحق. غدا سيتأخر. كلما بدأنا أسرع ، كانت النتيجة أسرع.
إذا تعثرت ، سقطت - ابدأ مرة أخرى. لم ينجح الأمر الآن ، سيعمل بعد ذلك بقليل.
الأصدقاء النحيفون والمحاورون في الملعب ليسوا موضع حسد ، ولكن للتقليد. اللحاق والتجاوز! - هذا هو شعارك.
والشيء الأخير ، من المحتمل أن إحدى الطرق الرئيسية لتبدو جيدة هي ضبط نفسك جيدًا. لا كلمة سلبية واحدة أمام المرآة لتفكيرك! تذكر الفيلم السوفييتي الشهير الذي يحمل نفس الاسم - يعمل نظام التنويم المغناطيسي الذاتي ، ومنذ ذلك الحين أثبت مرارًا وتكرارًا نفسه. عندما تضبط ، سيكون الأمر كذلك! الآن لديك إيجابية حية - طفلك. من الأفضل عدم كي الحفاض مرة أخرى ، بل العب به ، واضحك واستمتع بوجود طفلك.
كل كيلوغرام مفقود هو نتيجة عملك على نفسك. أنت قوي ، يمكنك القيام بذلك! تصبح أنحف وأكثر جمالا وجاذبية. أنت لست أم رائعة فحسب ، بل أيضًا امرأة جميلة!
نقرأ أيضًا عن موضوع فقدان الوزن:
تخبر الأم الشابة جوليا كم من الوقت بعد الولادة يمكنك البدء في أداء تمارين لفقدان الوزن وزيارة صالة الألعاب الرياضية. تتحدث أيضًا عن كيفية إعداد نظامك الغذائي بشكل صحيح ، وتشارك بعض الوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، تلفت جوليا الانتباه إلى الأخطاء المتكررة التي ترتكبها الأمهات الشابات عندما تحاول إزالة معدتها وجوانبها ، وتشرح كيفية بدء التدريب في المنزل. ومن المهم حقًا أن نفهم أنه يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل ، لأنه بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الالتزام بدقة بالنظام الغذائي الصحيح.
ساعدني شيئان في الحصول على لياقتك بعد الولادة ، والتي تتم كتابتها هنا - التغذية والحركة المناسبة (المشي المتكرر مع الطفل وقليل من الجمباز). في مكان ما بعد 6-7 أشهر ، استعدت الوزن الذي كان قبل الحمل.
أعتقد أن الطريقة الصحيحة هي الاستماع إلى جسدك وإعطائه ما يريد ، وبعد ذلك لن يكون هناك أي ضغوط أو اضطراب. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا أو مالحًا - تحتاج إلى تناول القليل من هذا بدلاً من استبداله بشيء آخر ، ثم التفكير فيه طوال الوقت - الشيء الرئيسي هو الاعتدال. الأكل الحدسي هو أفضل حل :) وبدلاً من التدريب المكثف ، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا - فهي تسترخي وتقوي الجسم في نفس الوقت.
قبل عامين من الولادة الأولى ، كان من الصعب جدًا استعادة شكلها السابق. نصح الجميع بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، ولكن كان من الصعب جدًا البدء ، ولم أنجح في التحميل مع هذه الضغوط الليلية المستمرة. كان يجب تغيير معظم ملابسي.
أنا أستعد للولادة ، وقد ولدت صديقتي مؤخرًا. لقد بدأت بالفعل في الانخراط بنشاط في اللياقة البدنية ، لكنها تقول أنه من الصعب جدًا إجبار نفسها ، بالإضافة إلى أن هذه المصاعد الليلية المستمرة تجعل من الصعب جدًا إنشاء نظام صحي طبيعي. لكن مع ذلك ، أوافق على أنه يجب عليك إجبار نفسك على تقديم النموذج السابق.
لقد فقدت وزني بمفردي ، ولم أفعل شيئًا لهذا ، في مكان ما بعد نصف عام بعد الولادة كان وزنه حوالي 50 كجم. كانت تزن 54 قبل الولادة ، ويجب أن تأخذ حزامًا وشدًا إلى المستشفى. حتى لا تتوقف المعدة في المستقبل ...