تشعر معظم الأمهات الصغار بالقلق من مشكلة الوزن الزائد. بعد كل شيء ، يبدو أن كلا من الحمل والولادة نفسها تركا وراءهما ، والوزن الزائد لسبب ما لا يزول. العديد من الحميات والتمارين الرياضية لا تساعد على تحقيق الأشكال الجسدية السابقة. ما هو سبب هذا الظلم وكيف يمكن للمرء استعادة الانسجام السابق؟
فترة الحمل والأشهر القليلة الأولى من حياة الطفل هي فترة لا تنتمي فيها المرأة عمليًا لنفسها. الاهتمام اللامحدود بالطفل يجعل جمال تصفيف الشعر ، ومانيكير ، وكذلك حالة الشكل تنتقل إلى الخطة الثانية (أو العاشرة). لكن يستحق لتأسيس طريقة حياة، انتظر استعادة الخلفية الهرمونية والدورة الشهرية ، حيث تظهر الأفكار حول فقدان الوزن مرة أخرى. وهنا تواجه الأمهات الشابات مجموعة متنوعة من الصعوبات.
1. اضطراب النوم
بعد الولادة ، تعاني الأمهات الصغيرات في كثير من الأحيان من قلة النوم ، لأن القليل منهن فقط يمكن أن يلاحظن بارتياح أن طفلهن لا يستيقظ في الليل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والشعور المستمر بالجوع خلال غارات النهار والليل على الثلاجة. يلاحظ الأطباء أنه في المنام يتخلص أجسامنا من السعرات الحرارية الزائدة.
ماذا أفعل؟
لمواجهة هذه المشكلة ، يوصي الخبراء بالنوم في أي حالة ناجحة. في كثير من الأحيان تمزق النساء بين الطفل ، والأعمال المنزلية وينسون أنفسهم. بعد وضع الطفل في فترة ما بعد الظهر ، لا تتعجل في ترتيب تنظيف عام أو غسل فخم. اجعل النوم أولوية قصوى.
2. قلة النشاط البدني
تبدأ العديد من النساء اللواتي يمارسن المشي يوميًا أثناء الحمل ، بعد الولادة ، "بمشي" الأطفال على الشرفة أو في الملعب ، جالسين على مقاعد البدلاء. إنهم مقتنعون بشدة بأنهم مشغولون بالفعل مع الأسرة ، والمشي في الهواء الطلق مخصص للأطفال فقط.
ماذا أفعل؟
بالطبع ، غالبًا ما تكون تمارين الجمنازيوم العادية أو دروس اليوجا حلمًا بعيد المنال للأمهات اللواتي لديهن أطفال حديثي الولادة. والأطباء بشكل قاطع ضد هذه الأحمال. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا شراء أقراص DVD مع أنظمة تدريب متنوعة للأمهات الشابات ، أو شراء طوق حول العالم أو شحنه عن قصد (بالمناسبة تبدو طرق إنقاص الوزن - دورة عبر الإنترنت "أمي + طفل") لا وقت لممارسة الرياضة؟ ضعي طفلك في عربة وامشي ، فقط لا تجلس على مقعد مع الأصدقاء ، ولكن حاول المشي عدة كيلومترات خلال النهار. الأم النشطة تربي طفلة نشطة!
اقرأ أيضا:تمارين إعادة التأهيل بعد الولادة - 14 تمرينًا بسيطًا
3. السعرات الحرارية الزائدة أثناء الرضاعة الطبيعية
الأمهات الشابات ، يتبعن مجموعة متنوعة من النصائح ، بينما تبدأ الرضاعة الطبيعية في تناول الطعام بشكل مكثف ، مما يزيد من السعرات الحرارية في الأطباق أو أحجام التقديم.بالطبع ، لا يجب أن تندفع إلى الطرف الآخر وتبحث عن أنظمة غذائية "فعالة" على الإنترنت ، ولكن تجاهل عدد السعرات الحرارية المستهلكة غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ماذا أفعل؟
بالطبع ، لا يقبل الخبراء بشكل قاطع الوجبات الغذائية الصارمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن لا أحد يمنع الأم الشابة من موازنة نظامها الغذائي. رفض الأطعمة الدهنية والمقلية والمقلية لأنها لا تحتوي على مواد مفيدة للطفل.
أيضا ، وفقا للأطباء ، تحتاج النساء المرضعات إلى 450 سعر حراري أكثر من قبل الحمل. وهذا ، على سبيل المثال ، عشرين عنبًا في الصباح ، وربع كوب من المكسرات في فترة ما بعد الظهر ، وكوب من الحليب في المساء. إضافة مماثلة للنظام الغذائي السابق ستلبي الاحتياجات الإضافية من السعرات الحرارية للأم المرضعة.
4. انتهاك النظام الغذائي
مع ولادة طفل ، غالبًا ما تكسر النساء نظامهن الغذائي. بمجرد أن تجلس على الطاولة ، يبدأ الطفل في البكاء. وعليك أن يكون لديك لدغة والركض إليها. المزيد من الوجبات الخفيفة خطيرة أثناء العشاء. على سبيل المثال ، أطعمت طفلك من خلال تناول شطائر على عجل. وبعد أن تضعه في الفراش ، تجلس لتناول عشاء كامل. بهذه الطريقة البسيطة ، تستهلك كل يوم 100 سعر حراري إضافي أو أكثر.
ماذا أفعل؟
حاول تعديل نظامك الغذائي وفقًا لجدول نوم طفلك. من الضروري ترتيب العشاء الكامل عندما ينام. امضغ طعامك بعناية شديدة أثناء تناول الطعام. الخيار الأفضل هو التحول إلى الطعام في أجزاء صغيرة. يشمل هذا التكسير ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 إضافية. وبطبيعة الحال ، اختيار المنتجات المفيدة لأمي ونسلها.
5. اكتئاب ما بعد الولادة
اضطراب النوم ، وزيادة التهيج ، والتعب المزمن ، والصداع المستمر ، والعاطفة المفرطة والدموع كلها أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. تظهر الأمهات الشابات أيضا تغيرات في المزاج ، والتي يفسرها الأطباء على أنها زيادة في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون للنساء الحوامل ، والتي هي المسؤولة عن التطور الأمثل للجنين. في المرأة التي ولدت ، تنخفض كمية هذه الهرمونات ، ويتم إنتاج آخر ، البرولاكتين. وبسبب إعادة الهيكلة هذه ، تظهر تقلبات المزاج ، ونتيجة لذلك ، الاكتئاب الذي تحاول النساء محاربته بالطعام. لا تجلب الشوكولاتة الشعور بالفرح فحسب ، بل تعكس أيضًا المقاييس.
ماذا أفعل؟
في المعركة ضد اكتئاب ما بعد الولادة ، والرياضة ، والمشي المنتظم في الهواء الطلق ، والاستماع إلى موسيقاك المفضلة ومجرد تغيير المشهد. لمنع المزاج المكتئب من أن يصبح عادة ، ستحتاج إلى دعم أحبائك والقدرة على تقدير الجوانب الممتعة للأمومة.
نقرأ أيضا:
بالمناسبة ، لا ينصح الأطباء النساء بالتفكير في فقدان الوزن حتى تتعافى الدورة الشهرية تمامًا ، ولم تنته الخلفية الهرمونية والرضاعة الطبيعية. إذا كبر الطفل ، عادت الهرمونات والصحة إلى طبيعتها ، ولم تختف الكيلوغرامات ، فاستخدم نصائحنا.
نقرأ أيضًا عن موضوع فقدان الوزن:
- كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: التغذية بالإضافة إلى تقنية فريدة – https://imammy.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- انقاص الوزن بعد الولادة - نصائح أساسية – https://imammy.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل -https://imammy.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- علامات التمدد على المعدة بعد الولادة: كيفية إزالتها في المنزل واستخدام أدوات التجميل – https://imammy.htgetrid.com/ar/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
