اللياقة مع طفل: 6 تمارين لأم ورضيع في صور

ماذا يمكن أن يكون أفضل من ممارسة الرياضة؟ بالطبع ممارسة الرياضة مع طفلك! لقد اخترنا أكثر التدريبات فعالية لك لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والوركين والأرداف. قم بالتمارين مع طفلك!

في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، لم تتمكن الأم دائمًا من إيجاد الوقت لنفسها ، خاصة إذا لم يكن لديها من يساعدها. ولكن بعد أن يبلغ الطفل 6-8 أشهر ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة. ابدأ ، على سبيل المثال ، بشحن مشترك. ستقوم أيضًا بتلطيف العضلات ، ورفع مزاج أمي. والأم السعيدة ، كما تعلم ، لديها أطفال أيضًا.

اللياقة البدنية مع طفل بين ذراعيها

تبدأ اللياقة البدنية الغريبة لدى الأمهات الشابات مباشرة بعد ولادة الطفل. تربي طفلة بين ذراعيها ، تضخ امرأة بشكل لا إرادي عضلاتها. وهي تجهد ظهرها باستمرار ، وتميل على الطفل عند تغيير الملابس ، وإجراءات النظافة وتغيير الحفاضات ، وهذا لا يؤثر بشكل جيد على عضلات الظهر ، والتي تتطلب الاسترخاء والتعزيز. سيكون موضع ترحيب مجموعة بسيطة من التمارين في هذه الحالة. و "الترجيح" في شكل طفل سيضيف إلى فعالية الطبقات.

بالنسبة للياقة البدنية مع الأطفال ، هناك العديد من التمارين المناسبة ، على سبيل المثال: القرفصاء أو تمارين الضغط أو الاندفاع. لكن كل هذا ممكن فقط إذا لم يكن لدى الأم موانع للعب الرياضة. تحظى التمارين المشتركة ، كقاعدة عامة ، بشعبية كبيرة بين الأطفال. ينظر الأطفال إليها على أنها لعبة مثيرة ، وينضمون عن غير قصد إلى الرياضة. تقوي تمارين اللياقة البدنية مع أمي جهاز دهليزي الطفل وتطور إحساسه بالإيقاع ، إذا كانت التدريبات مصحوبة بالموسيقى. قم بإعداد حصيرة اللياقة البدنية - ابدأ! ثلاث طرق ثلاث مرات لكل تمرين.

قط

قط

التمرين الذي يريح الظهر بشكل مثالي ويخفف التوتر من أسفل الظهر. نقف على جميع الأربع في الوضع المربع. الذراعين تحت الكتفين ، وراحتا الراحتين على الأرض ، وأصابع القدم للأمام ، والأرجل مثنية بزاوية قائمة. خذ زفيرًا عميقًا ولف الحوض للداخل ، أثناء تقريب ظهرك وخفض رأسك. أثناء التمرين ، يمكن للطفل الزحف تحتك ، مثل تحت الجسر. عند الإلهام ، أعد الجسم إلى مكانه الأصلي. والآن العكس: استنشق ، ارفع رأسك والحوض لأعلى ، وثني ظهرك لأسفل. أثناء الزفير ، خذ موقع البداية.

الطعنات

الطعنات

تدريب الألوية والفخذ. قف مستقيمًا ، أمسك الطفل وظهره لنفسه. تقدم إلى الأمام بقدمك اليسرى ، وقم بثني ركبتيك وخفض نفسك. عند الانحناء ، يجب أن تشكل الساق اليسرى زاوية قائمة ، ويتم توجيه الركبة اليمنى نحو الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء ، ولكن مع الساق الأخرى.

يتقرفص على كرسي

يتقرفص على كرسي

ومرة أخرى تقوية الأرداف والوركين. احمل الطفل إليك واقف مع ظهرك إلى الكرسي. حافظ على ظهرك مستقيمًا وشد عضلات بطنك. خذ حوضك للخلف واجلس.المس الكرسي برفق ثم قف وكرر العملية مرة أخرى.

مصعد

مصعد

تقوية الجزء العلوي من الظهر ، العضلة ذات الرأسين والكتفين. اجلس على كرسي ، ثني ركبتيك ، قدم على الأرض. خذ الطفل بين ذراعيك متوجهاً وحمله على مستوى الصدر. يجب ثني اليدين عند المرفقين. الآن شد معدتك وتمدد ذراعيك ، ورفع الطفل لأعلى. انفخ في وجهه وثني مرفقيك مرة أخرى. كرر.

التواء

التواء

تمارين لتقوية الصحافة. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. ضع الطفل على معدتك بحيث يلمس ظهره ساقيك. أمسك الطفل على الجانبين ورفع الجسم لأعلى. الوصول إلى الطفل وتقبيله وخفض نفسك ببطء. كرر.

تأرجح

تأرجح

تمرين صحفي يستمتع به الأطفال حقًا. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. ضع الطفل على ساقيك بمعدتك. أمسك الطفل من الجانبين ، ارفع قدميك فوق الأرض واستلقي على ظهرك ، ورفع الطفل لأعلى. عد إلى وضعية الجلوس وكرر العملية مرة أخرى. في عملية التدريب ، يمكنك إخبار قصائد عن الطائرات.

تذكر أن دروس اللياقة المشتركة يجب أن تجلب السعادة لكل من الأم والطفل. ركز دائمًا على الحالة المزاجية للطفل ورفاهه ، حتى لا يتسبب في عواطفه السلبية من الصفوف.

رسومات إيرينا ديدوشيفا

شارك مع الاصدقاء
imammy.htgetrid.com/ar/
اضف تعليق

لأجل أمي

الى أبي

ألعاب الأطفال