يؤدي الإجهاد العصبي المطول إلى حقيقة أن قوتنا الجسدية والعقلية تستنفد في نهاية المطاف (أو تحترق). يحدث هذا عادة لأولئك الذين يعملون بجد ولديهم القليل من الراحة. تقع المومياوات الصغيرة حول الأمومة ، ورعاية الطفل ، في هذه الفئة. إنهم يعملون ليل نهار ، وينسون الراحة والتغذية الجيدة والنوم الجيد. هل من الممكن الحفاظ على قوتك العقلية والجسدية؟
الفرح الأول
من الدقائق الأولى من الظهور في منزل الطفل ، يمتلئ كل شيء بالفرح والسعادة. لكن هذه السعادة ليست هادئة كما نود. لا يحتاج الطفل العاجز فقط إلى حبك ، بل إلى كل وقتك. العديد من الأمهات المجنحات ينسون أنفسهم تمامًا ، لأنهم يريدون أن يفعلوا كل شيء بأنفسهم تمامًا وليس جزءًا من الفتات لمدة دقيقة - يأكلون أثناء التنقل ، وينامون في نوبات وبدايات ، وحتى يركضون إلى المرحاض عندما ينام الطفل ، وليس لديهم مطلقًا وقت للنوم بعد ...
في كل يوم ، لا يتعين على المرأة رعاية الطفل فحسب ، بل يجب أيضًا غسلها وطهيها وتنظيفها. تمتد هذه التضحية الذاتية أحيانًا لعدة أشهر. أصبح من الشائع للحيوانات الأليفة أن أمي يجب أن تفعل كل شيء بنفسها. البعض لا يفكر حتى في الجلوس مع الطفل حتى تقوم المرأة ببعض الأعمال الأخرى في ذلك الوقت أو ترتاح قليلاً. ونتيجة لذلك ، يبدأ استنزاف الموارد الداخلية ، ويؤدي إيقاع الحياة المكثف إلى الإرهاق العاطفي.
اقرأ أيضا: لماذا انت متعب؟ أنت تجلس في المنزل! أو مذكرة للأزواج الذين لا يفهمون كل "سحر" إجازة الأمومة
الموارد الداخلية ليست غير محدودة
في البداية ، يظهر استنفاد القوى الداخلية نفسه بشكل غير محسوس. حسنا ، قليلا من التعب ، وصداع صغير - يحدث للجميع. ومع ذلك ، يميل التعب إلى التراكم ، ونتيجة لذلك ، يظهر عدم الانتباه والتشتت والنسيان.
يتم استيعاب المرأة في رعاية الأطفال لدرجة أنها لا تملك الوقت الكافي للقيام بما تحبه. ليس هناك وقت للتحدث مع الأصدقاء ، لا توجد قوة كافية للانتباه إلى زوجها. من هذا يأتي الكآبة واليأس.
في بعض الأحيان تريد أن تكون بمفردك نصف ساعة على الأقل - بعد كل شيء ، هذه رغبة طبيعية لكل شخص. هذا هو بالضبط ما لا تملكه الأمهات الشابات بما يكفي: الجلوس بصمت أمام التلفاز أو طهي شيء لذيذ أو الذهاب للتسوق أو الاستحمام بهدوء. ونتيجة لذلك ، يتطور العصبية والتهيج.
تحتاج إلى الاسترخاء ليس في حساء الطبخ أو البرش ، ولكن في الاجتماعات مع الأصدقاء أو على الأقل قراءة كتاب مثير للاهتمام. يزيد نقص النشاط الحركي أيضًا من خطر الإرهاق العصبي. فكر في الأمر!
يشير ظهور هذه الأعراض إلى تطور الاكتئاب. في معظم الأحيان ، يختفي هذا الشرط بمرور الوقت. ولكن عندما تستمر العملية لأشهر ، قد تكون هناك حاجة إلى الدواء.
حالة الانفصال
غالبًا ما يؤدي الإجهاد العصبي إلى مشاكل نفسية جسدية: حدوث تسرع القلب ، انخفاض الضغط ، التهاب الجلد العصبي ، اضطراب الجهاز الهضمي. يمكن للإرهاق أن يقمع الرغبة الجنسية.
إذا استمر الاكتئاب في إجازة الأمومة أكثر من ثلاثة أشهر ، مصحوبة بأعراض العصاب ، والاضطرابات النفسية ، وأحيانًا حتى الأفكار الانتحارية ، فيجب عليك طلب المساعدة من معالج نفسي على وجه السرعة. سيصف الأخصائي ، الذي يقيم شدة المرض ، العلاج الصحيح. التطبيب الذاتي ممنوع منعا باتا!
كيفية إصلاح حالتك العاطفية
من أجل تحسين حالته ، يحتاج الجسم إلى اهتزاز جيد. فكر في هواياتك قبل الولادة أو ابتكار هوايات جديدة. يمكنك الاشتراك في أي دورات أو الدخول في الألعاب الرياضية أو قراءة كتابك المفضل.
ساعد نفسك!
ستساعد بعض النصائح المفيدة في منع الاكتئاب أو التعامل معه في المرحلة الأولية:
- استرخ مع طفلك. بمجرد أن ينام الطفل خلال النهار ، يجب أن تنام الأم قليلاً. النوم النهاري يعيد الجسم المتعب بشكل مثالي.
- في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يهدئك الحمام المريح جيدًا ، حيث يمكنك إضافة الزيوت العطرية أو ملح البحر. سيساعدك هذا الإجراء على التخلص من المشاعر السلبية وإعدادك لقضاء عطلة مريحة.
- لا تنسى الرياضة. الطبقات في الهواء النقي ترفع الحيوية ، وتحسن المزاج ، ولها تأثير مفيد على الحالة العاطفية. يمكنك أيضًا شراء حبل والقيام بنصف ساعة يوميًا في المنزل.
- شجع زوجك أو جدتك أو أقاربك الآخرين على رعاية الطفل. على الأقل مرتين في الأسبوع ، اذهب في نزهة بدون طفل - هذه فرصة رائعة للاسترخاء وأخذ استراحة من الروتين. بغض النظر عن مدى قوة جسمك ، فإنه لا يزال غير حديد ويحتاج إلى الراحة.
- رتبي أيام العطل الصغيرة لنفسك: التسوق ، والتدليك ، والحلويات - كل ذلك يرفع مزاجك.
- رعاية شخصية. المرسوم ليس الوقت لإلقاء نظرة مهملة. مع الشعر الرمادي ، صبغ عينيك ، ارتدي تنورة جديدة - وهناك سيتحسن مزاجك.
- لا ترفض قراءة كتبك المفضلة ومشاهدة الأفلام والدردشة فقط على المنتديات. يمكنك دائمًا العثور على بعض وقت الفراغ لذلك.
- كثير من النساء في إجازة الأمومة ليس لديهن وقت للانغماس في الاكتئاب - إنهم منخرطون العمل عن بعد. إنه مثير ومثير للاهتمام ومربح أيضًا.
- قم بزيارة الفريق. هل تتذكر كيف حلمت أن تذهب في إجازة أمومة ولا ترى أي شخص لمدة ثلاث سنوات ، أو ربما خمس سنوات - والآن تشعر أنك على الهامش؟ قم بزيارة فريقك الأصلي وسوف يصبح الأمر أسهل! في نفس الوقت ، ذكّر نفسك بنفسك.
- من أجل منع "العقول من الجفاف" ، من المفيد جدًا القيام بعمل فكري خلال المرسوم. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم لغة أجنبية.
- احتفظ بمفكرة للسعادة. وأخيرًا ، خذ الوقت الكافي لالتقاط اللحظات الأكثر حركة ومتعة: الخطوة الأولى للطفل ، الكلمة الأولى ، عبارة مضحكة ومشاعر تشعر بها. في بعض الأحيان ، لكي تشعر بالسعادة ، تحتاج إلى النظر إليها من الجانب!
كما ترون ، إجازة الأمومة ليست مجرد فترة لرعاية الأطفال. إذا كنت تدير وقتك بشكل صحيح ، فسوف تنخرط في تطوير الذات وتحسين الذات وأشياء أخرى مفيدة. في هذه الحالة ، لن تشعر بالاكتئاب أبدًا والشعور باليأس.
اقرأ أيضا:
- 10 نصائح حول كيفية التخلص من الاكتئاب بعد الولادة: علامات وأسباب حالة الاكتئاب (الكثير من الفيديو الحقيقي)
- ما تحتاج لمعرفته حول اكتئاب ما بعد الولادة: 9 أسئلة تهم الأمهات الشابات
- ذهان ما بعد الولادة
- كيف لا بالجنون بعد الولادة
- تجنب الاكتئاب عند الأمومة - 10 طرق سهلة
- "لقد سئمت من أن أكون أماً": 5 نصائح لبناء حياة مع طفل بعد عام
تعبت من أن تكون أمي. كيف لا بالجنون في إجازة الأمومة
