بعد القيود على الطعام أثناء الحمل ، تنتظر المرأة فترة حرجة أخرى - الرضاعة الطبيعية. في هذا الوقت ، تثير الأم الشابة دائمًا السؤال عن المنتجات المطلوبة ، وأيها الأفضل رفضها. تناول الخضروات من أكثر القضايا إثارة للجدل.
تؤثر جودة وتكوين حليب الثدي بشكل مباشر على نمو الطفل. لا تشعر الأمهات المرضعات عبثًا بشأن نظامهن الغذائي وتتشاور مع أخصائيي GV والأطباء والأصدقاء ، ابحث عن معلومات على الإنترنت حول الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية (ماذا يمكنك أن تأكل مع الرضاعة الطبيعية - قائمة المنتجات) وخاصة الخضروات التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.
تستثني العديد من النساء المرضعات بشكل عام الخضار من النظام الغذائي خلال فترة الإصابة بفيروس HS ، خوفًا من ردود الفعل السلبية من الجهاز الهضمي للطفل (المغص والغازات والانتفاخ وما إلى ذلك) وأيضًا خوفًا من الحساسية عند الرضيع.
ومع ذلك ، يجب على الأم المرضعة أن تأكل متنوعة وعالية الجودة من أجل استعادة الجسم بعد الولادة وإعطاء الطفل جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة. المساعدون الرئيسيون في هذه المهمة هم فقط الخضار.
إذا كانوا يعانون من نقص في النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث الإمساك لدى الأم المرضعة ، لأنه بسبب محتوى الألياف التي تعمل كملين طبيعي خفيف. هناك خطر من اكتساب الوزن الزائد ، حيث يجب استبدال الخضار بمنتجات ذات محتوى أعلى من السعرات الحرارية. وبالطبع الخضار هي واحدة من المصادر الرئيسية للفيتامينات التي تحتاجها بشدة أثناء الرضاعة.
ما الخضروات التي يمكن تناولها لالتهاب الكبد B: الحساسية من الأطعمة غير المعروفة
أكثر الخضروات المفيدة للمرأة المرضعة هي تلك التي تزرع في منطقتك ونموذجية من المطبخ المحلي. يجب أن تتوافق مع الموسم: في الصيف والخريف ، من الأفضل تضمين الخضروات الطازجة في النظام الغذائي ، وفي الشتاء والربيع ، ستكون الخضروات المجمدة أكثر فائدة.
يجب إدراج أي خضروات في القائمة تدريجيًا ، نوع واحد كل يومين إلى ثلاثة أيام ، وابدأ بأجزاء صغيرة. وهكذا ، في غضون بضعة أشهر فقط ، ستتمكن المرأة المرضعة من توسيع القائمة وتناول بهدوء جميع المنتجات التي اعتادت عليها ، دون خوف من عواقب سلبية على الطفل. إذا كان هناك رد فعل على إدخال خضروات جديدة ، فليس من الضروري التخلي عنها تمامًا. يمكن استبدال الخضار النيئة بالخضار والمخبوزات. ومع ذلك ، فإن خطر مثل هذه التفاعلات مبالغ فيه إلى حد كبير وينشأ في نسبة صغيرة جدًا من الأطفال.
يمكن أن تحدث الحساسية عند الطفل ، خاصةً نتيجة لتناول بعض الخضار النادرة والغريبة. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث على الخضروات العادية المألوفة لك: يختلف كل طفل!
في كثير من الحالات ، تكون المخاوف مبالغ فيها: لكن الخضار مصدر للفيتامينات. يجب على الأمهات دائمًا الحرص على عدم تلفهن. يجب عدم شراء الخضار في أماكن مشكوك فيها حيث يتم تخزينها لفترة طويلة في المستودع ويمكن معالجتها بمواد كيميائية مختلفة. تحتوي العديد من الخضار المستوردة على المبيدات الحشرية والنترات التي يمكن أن تضر بصحة الطفل.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تدخل الأم إلى النظام الغذائي
الخضروات المسموح بها للأمهات المرضعات هي الخضروات التي اعتدت على تناولها كل يوم: الجزر والبطاطس والملفوف والفلفل والخيار والكوسا والباذنجان.
- بطاطا. تحتوي هذه الخضار على الثيامين ، وهو ضروري للنمو السليم لجسم الطفل ؛
- الشمندر. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، وهو يمنع الإمساك. الكافيار أو البرش ، وكذلك الخضراوات الجذرية المسلوقة ، مفيد لفقر الدم.
- جزرة. وهي غنية بالكاروتين وفيتامين ب 6 وفيتامين أ الذي يؤثر بشكل مفيد على البصر للأم والطفل.
- كوسة. غنية بالعناصر النزرة مثل النحاس والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
- فلفل حلو. يعزز الروتين والكالسيوم ، اللذان يشكلان جزءًا منه ، الشعيرات الدموية. من الأفضل تناول الفلفل الأخضر والأصفر.
- باذنجان. هم مصدر البكتين الذي يحسن التمثيل الغذائي.
- كرفس. يساعد على الانتفاخ ، المشبع بالفيتامينات B و E ، كاروتين ؛
- قرنبيط. يحتوي على حمض الفوليك الضروري للنمو العقلي الجيد للطفل. هذه الخضروات مفيدة أيضًا في البكتيريا المعوية.
- بصل أخضر. يحتوي على مواد مفيدة - الفلافونيدات وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن.
ما الخضروات التي يجب استخدامها بحذر
- خيار. هذه خضروات ذات محتوى منخفض جدًا من السعرات الحرارية والحد الأدنى من مخاطر الحساسية. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب زيادة تكوين الغازات في الطفل ، لذلك لا ينصح الأمهات المرضعات بإساءة استخدامه ، خاصة في الشهر الأول من حياة الطفل (تفاصيل حول الخيار);
- طماطم تحتوي على الزنك والحديد. فهي وقاية جيدة من فقر الدم وهشاشة العظام. ومع ذلك أدخلهم في النظام الغذائي حتى شهر لا يستحق أو لا يستحق ذلك. تناول الطماطم يكون أكثر فائدة عندما تكون طازجة. إذا كان لديك حساسية من الطماطم الحمراء ، يمكنك تجربة تلك الصفراء التي هي مضادة للحساسية (تفاصيل عن الطماطم);
- الملفوف الأبيض. في شكله الخام ، من الأفضل عدم استخدامه ، فقط في حالة ، على الأقل للشهر الأول. يمكن للخضروات أن تسبب التخمر في الأمعاء والانتفاخ ، على الرغم من أن الطفل ليس لديه بالضرورة نفس المشاكل. من المستحسن استبعاد مخلل الملفوف ، وهو منتج عدواني إلى حد ما. ولكن يمكن أكل الكرنب المطهي والمغلي بأمان ؛
- البقوليات. يمكن أن تسبب زيادة المغص وتشكيل الغاز ، لذا من الأفضل التخلي عن استخدامه حتى يبلغ الطفل 3 شهور. بحلول هذا الوقت ، يتم تشكيل السبيل المعدي المعوي بشكل كاف وعادة ما يختفي المغص. ثم يمكنك البدء في تجربة البازلاء والفاصوليا والعدس في شكل مسلوق أو مطهي ، والتحكم في رد فعل الطفل ؛
- البصل والثوم. في الشهر الأول من الحياة ، لا ينصح بتفتت أكل هذه الأطعمة. فهي تعطي طعمًا خاصًا لحليب الثدي ويمكن أن تجعل الطفل يرفض الرضاعة الطبيعية. في المستقبل ، يمكنك إدخال هذه الثوم والبصل بكميات معقولة تدريجيًا في النظام الغذائي.
- الخضروات الغريبة لمنطقتنا ، مثل الأفوكادو والخرشوف القدس ، إلخ. يمكن أن تسبب الحساسية أو عسر الهضم لدى الطفل.
هناك اعتقاد أنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية من المستحيل تناول الخضار ذات الألوان الزاهية. إنه وهم. إذا لم يكن لدى المرأة حساسية من هذا النوع من الخضروات ، يمكنك تناول القرع والبنجر والجزر والطماطم بأمان ، على الرغم من لونها الزاهي.ولكن ما لا يجب أن تأكله الأمهات المرضعات حقًا هو الخضار المعلبة. تحتوي المخللات على مركبات خطرة - ملح وخل وتوابل حارة. من الممكن التعرف عليهم للطفل في المنعطف الأخير ، عندما يكون الهضم قد تم إنشاؤه بالفعل وتم تطوير مجموعة معقدة من الإنزيمات اللازمة.
كيف تستهلك الخضار أثناء الرضاعة
إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة لتناول الخضار الطازجة. ولكن لا تفرط في تناول الطعام النيئ ، خاصة عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا ، حيث يصعب هضمه. أكثر طرق المعالجة الحرارية غير ضارة هي الطهي (خاصة التبخير) والخبز. هذا يسمح لك بتعظيم فوائد المنتجات.
لا تنسى الموسمية. غالبًا ما تتم معالجة الخضروات المبكرة للنضج بشكل أسرع. يمكن أن تكون الخضروات المستوردة ، والتي غالبًا ما تتم معالجتها لتقديمها للعرض التقديمي ، أيضًا خطرًا. يمكن زراعة الخضروات الطازجة بشكل مستقل ، حتى على حافة النافذة.
الرضاعة الطبيعية هي فترة مسؤولة وسعيدة في حياة الأم وطفلها. خلال هذه الفترة قامت الأم المرضعة بنقل الجنين مع مناعة حليب الثدي وجزء من حبها. التغذية السليمة ، الغنية بالخضار والفواكه ، ستساعد أمي على استعادة قوتها وتعطي طفلها كل ما تحتاجه ، وطفلها - يتطوران بتناغم.
اقرأ أيضا:
ما هو نوع الفاكهة التي يمكن للأم المرضعة تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نينا زايتشنكو: تغذية الأم. المبادئ العامة
الملفوف ليس ما يمكنك ، فأنت بحاجة لتناوله. يحتوي الملفوف على الكثير من الفيتامينات.
من الممكن باعتدال. قليلا من كل شيء. على حساب الثوم والبصل - أوافق.
نظرًا لأنني أحب البطاطس حقًا ، عندما أرضعت طفلي رضاعة طبيعية ، غالبًا ما كنت أطهو نفسي بطاطس مطهية مع الكوسة - لذيذة ، ومغذية وصحية لكائن صغير.
أهم مبدأ هو أنك تحتاج إلى تناول الخضار ويجب أن تكون هذه الخضروات مألوفة لك. ليس من الضروري إساءة استخدام أي شيء ، وبطبيعة الحال ، من الضروري مراقبة رد فعل الطفل. أما فيما يتعلق بالثوم والبصل ، فأنا أوافق ، ولكن يمكن أيضًا استهلاكها مطهية. على أي حال ، كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل لك وللفتات.
إذا كانت الأم المرضعة تعاني من ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، يمكنني أن أوصي بتناول البطاطا الحلوة. هذا الخضار هو قريب من البطاطا ، حلوة فقط. علاوة على ذلك ، تأتي هذه الحلاوة من الفركتوز غير الضار. ولا تسيء - يام واحد يوميا يكفي.
أليست الشمندر والجزر مسببة للحساسية؟