كيفية تحسين الرفاهية واللهجة في الربيع

بعد الشتاء ، يشعر الجسم بالتعب والإرهاق. سيبدأ فرح الربيع والشمس في الظهور عندما تصبح نشطًا مرة أخرى. ستساعد التغييرات البسيطة والفعالة في تحسين النغمة. تحتاج إلى الانتباه إلى التغذية والفيتامينات والنشاط البدني والمزاج الجيد.

بعد شتاء طويل ، أصبح نقص الفيتامينات ، وفقدان القوة ، والجلد الذائب والمزاج السيئ رفقائنا الربيعيين المستمرين. يقول الأطباء أنه مع وجود عجز طويل في ضوء الشمس في العيادات ، تنمو الطوابير - يمرض الناس فقط. هناك عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة للغاية لرفع حيويتك في فصل الربيع.

جاء الربيع ، ولكن لسبب ما ليس هناك الكثير من الفرح من هذا؟ هذا يرجع في المقام الأول إلى التعب ونقص فيتامين ونقص الشمس بعد فصل الشتاء. للعودة إلى الحالة النشطة ، تحتاج إلى زيادة النغمة. ولكن قبل ذلك ، من الجدير أن نتذكر ما أدى إلى اللامبالاة الربيعية.

بينما كان الجو باردًا ، كنت تمشي قليلًا في الهواء النقي ، وتناولت طعامًا أقل صحية وجديدة ، وكان عليك رفع مزاجك بشكل مصطنع بالحلويات. الكربوهيدرات السريعة ، مع الحلويات والمربى والشوكولاتة ، تحولت إلى وزن زائد. والآن مع هذه الأمتعة ، سيكون عليك الآن تلبية دفء الربيع. لزيادة النغمة ، ستحتاج إلى ترتيب نفسك بعد "السبات" وأسلوب الحياة المستقر.

التغذية السليمة هي الخطوة الأولى

التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا ، ولا يجب الخلط بين هذه المفاهيم. النظام الغذائي يعني قيود على الطعام ، والتي من خلالها تدخل المغذيات أقل (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) إلى الجسم. بهذه الطريقة ، لن تعمل على زيادة النغمة ، ولكن لن يكون هناك سوى ضرر.

تتضمن التغذية السليمة رفض الأطعمة الضارة واختيار الغذاء الصحي. يجدر التخلي عن أطباق الدقيق والحلويات والدهنية. يكفي أن تصمد قليلاً ، وسوف يشعر الجسم نفسه أنه بدون طعام غير صحي أصبح أسهل بالنسبة له.

يوصي خبراء التغذية بالحفاظ على اليوميات وكتابة كل ما تم تناوله خلال النهار. هذا سيسمح لك بمتابعة الاتجاه في اختيار المنتجات. ربما لم تلاحظ من قبل عدد المرات التي لم تأكل فيها أكثر الأطعمة صحية.

أعط الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية.. تذكر أن الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يجب أن تكون موجودة على طاولتك ؛ الخضار والفواكه (تحتوي على الألياف) والحبوب.لكن "الوجبات السريعة" هي وجبات سريعة ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام: فهي ترضي الجوع بسرعة ، ولكن بكميات كبيرة ستساهم في تراكم الدهون في الجسم.

تنشيط أغذية حمية النغمة

هناك عدد من المنتجات التي تساعد بشكل خاص على التعافي من شتاء طويل. من السهل تنشيط الجهاز العصبي بعد الإسبات إذا كنت تشرب الشاي مع بلسم الليمون. يجمع بين رائحة الليمون المنعشة والمنشطة مع المكونات المهدئة للنعناع المهدئ. شاي الصباح بلسم الليمون سيشحن دماغك ويضبط إلى الإيجابية. مرق الوركين ينشط أيضًا في الصباح. في الغداء ، يمكنك شرب كوب من عصير الجزر - دون الإضرار بالشكل ، وقبل الذهاب إلى الفراش - ضخ البابونج.

لبدء عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون ، انتبه إلى الكرفس. ولكن يجب توخي الحذر مع هذا المنتج: إذا كان لديك قرحة في المعدة ، فقد يكون هناك موانع. بشكل عام ، جميع المنتجات ذات الطعم الحمضي مناسبة لتعزيز الهضم ونظام الغدد الصماء. يمكن استبدال الكرفس بتفاح أخضر أو ​​خس.

لإزالة منتجات الأكسدة من الجسم بعد الشتاء ، يجب إدخال مصادر السيلينيوم في النظام الغذائي. هذه المادة غنية بدقيق الشوفان والمكسرات وفاصوليا الهليون والفطر أو الكوسا.

الفيتامينات و المعادن

نقص فيتامين أمر شائع في أوائل الربيع. لم تنضج الفواكه والخضروات بعد ، لذا فإن الطريقة الأكثر ملاءمة هي الذهاب إلى الصيدلية وشراء برطمان من الفيتامينات والمعادن من أجل تجديد توازن العناصر الغذائية.

يمكن لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تناول المكملات الغذائية التي تزيد من نبرتهم (هذه هي المكورات العنقودية ، الجينسنغ ، إلخ). سيساعدك الصيدلي في اختيار أفضل مركب فيتامين. يحتاج الجسم معظمه في الربيع إلى فيتامينات المجموعات A و B و C.

يمكنك تحضير طبق فيتامين بنفسك - من الفواكه المجففة والمكسرات. بالنسبة للطهي ، ستحتاج إلى البرقوق والمكسرات والعسل والمشمش المجفف والزبيب والليمون. يؤخذ كل مكون بنسب متساوية ، ويغسل ويضاف إلى وعاء واحد. ثم يسكب الخليط بالماء المغلي ، ويسمح له بالتسريب ويمر عبر مفرمة اللحم - لتشكيل كتلة متجانسة.

بعد الخلط ، تحتاج إلى وضعه في برطمان وتناول 1-2 ملعقة صغيرة كل يوم قبل الإفطار (قم بتخزين الكتلة في الثلاجة). يُسمح أيضًا بإضافة هذا المركب المعدني من الفيتامينات محلي الصنع إلى العصيدة أو الجرانولا.

رسوم الصباح

هل تساءلت يومًا عن كيفية عمل دش التباين الصباحي؟ هذه هي أفضل طريقة للاستيقاظ واكتساب القوة قبل يوم العمل. ماء بارد:

• يحفز الجهاز المناعي وإنتاج الهرمونات - مضادات الاكتئاب.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي ويشد الجلد.
• يوضح العقل ويزيد اليقظة.

الماء الساخن:

• يخفف الوذمة الليلية.
• يريح العضلات
• يخفف من الصداع.
• يحرر الشعب الهوائية.

بعد الاستحمام المتناقض ، يختفي القلق ويحسن المزاج. ثبت النتيجة بكوب من الماء النظيف مع عصير الليمون. إذا أمكن ، قم بطهي الإفطار مع الموسيقى. انتقل إلى الإيقاع - ستحل الرقص تمامًا محل تمرين الصباح الصغير.

الحركة هي مفتاح الحياة الصحية

حتى إذا بدا أنه لا توجد قوة للخروج من السرير ، استعد وابدأ في التحرك. بفضل الحركة ، يتم تسريع تدفق الدم ، ويشبع الأكسجين الدماغ والأعضاء الداخلية بشكل أسرع. الى جانب ذلك يساهم النشاط البدني في زيادة هرمونات السعادة - الإندورفين.

من أين نبدأ؟ على سبيل المثال ، مع تمرين صباحي معروف. يمكنك القيام بالعديد من تمارين التمدد (من السهل العثور على دروس فيديو من مدربين مختلفين على الإنترنت). على الغداء أو في المساء ، بعد العمل ، امشي نصف ساعة على الأقل. ربما كنت تريد منذ فترة طويلة الذهاب إلى حمام السباحة أو الرقص؟ الربيع هو الوقت المناسب لتلبية الرغبات الطويلة الأمد.

النوم الصحي - صحة جيدة

الهواء النقي مهم جدًا لنوم صحي ، لذلك تذكر تهوية الغرفة قبل النوم. انتبه للوقت الذي تبدأ فيه في الاستعداد للنوم. يعتقد أن أفضل وقت للنوم هو من الساعة 22:00 إلى 6:00. تسمح لك ساعتان قبل منتصف الليل بالنوم كما لو كنت في المنام لمدة أربع ساعات.

إذا لم تستطع الذهاب إلى الفراش مبكرًا بسبب الأعمال غير المكتملة ، فحاول حلها في الصباح. ربما سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المهام بعد قضاء ليلة كاملة.

الوضع

إذا شعرت أن الانهيار والاكتئاب يؤثران على عملك ، فضع لنفسك نظامًا غذائيًا ونظام راحة. تناول كمية أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. إنه جيد للهضم ويساعد على التخلص من "احتياطيات" دهون الشتاء. لا تعتمد الراحة الكاملة طوال الليل على مدة النوم ، ولكن على نوعيته. يستمر الحلم الأكثر شفاء ، كما قالوا أعلاه ، من الساعة 10 مساءً إلى 6 صباحًا. هرمون الميلاتونين ، يطلق العلماء على هرمون الشباب. يتم إنتاجه أثناء النوم السليم على وجه التحديد في هذه الفترة.

الطاقة من الطبيعة

استبدل الفيتامينات والطاقة الاصطناعية بالعلاجات الطبيعية ، خاصة أنها في أغلب الأحيان في متناول اليد. مزيج من المشمش المجفف والزبيب والمكسرات والليمون والعسل ليس أسوأ من تجديد إمدادات الفيتامينات. صبغة Eleutherococcus أو Schisandra (15-20 نقطة في الصباح على معدة فارغة) هي أكثر فائدة من مشروب الطاقة الغازية. انتباه! هو بطلان صبغة في مرضى ارتفاع ضغط الدم!

مرق ثمر الورد سيعطي قوة ، بفضل فيتامين سي.التسريب البارد للكرفس سيزيد من قدرة العمل ، وينشط النشاط العقلي ويحسن الحالة العامة. جذر مفروم ناعما (1 ملعقة كبيرة) يسكب كوب من الماء البارد ويترك لمدة ساعتين. تحتاج إلى شربه خلال النهار بثلاث جرعات.

أكل على معدة فارغة في الصباح 1 ملعقة صغيرة من العسل. هذا ليس فقط طاقة طبيعية ، ولكنه أيضًا علاج للجهاز الهضمي. استبدل فنجان قهوة الصباح بالشاي من الأعشاب المقوية - نبتة سانت جون ، يارو ، عشب عقدة ، زهور رماد الجبل وأوراق الكشمش الأسود.

تتركز كل قوة الطبيعة في براعم جديدة ، تشق طريقها إلى الحياة. هذا هو السبب في أن القمح الناضج أو الجاودار أو الحنطة السوداء الخضراء هو مخزن حقيقي للفيتامينات ، والذي كان جسمنا جائعًا خلال فصل الشتاء. تنبت الحبوب حتى لا تزيد براعم الشباب عن 2 - 3 مم ، جففها وطحنها في الخلاط. يمكن تناول المسحوق كمكمل غذائي.

اروماثيرابي للمساعدة

لا تهمل مثل هذا العلاج الفعال مثل الزيوت العطرية. إنهم قادرون على تصحيح الخلفية العاطفية ، وتخفيف التوتر وزيادة الكفاءة:

• Calamus ether مناسب لتخفيف الاكتئاب ، والتعب المزمن ، واللامبالاة ، خاصةً في غير موسمها ؛
• اليانسون يجعل الوعي واضحًا ، ويساعد على التعامل مع الإجهاد ، ويعطي شعورًا بالاستقرار ؛
• يعطي اللون البرتقالي شعورًا بالفرح ، ويزيل الأفكار القاتمة ويستعد لمزاج عمل ؛
• البرغموت يخفف من القلق ، ويشجع على الإبداع ، ويعزز التركيز ، ويحفز النشاط العقلي ؛
• يستعيد القرنفل بعد الأحمال الثقيلة ، ويخفف من العصبية والتهيج ، ويحسن الذاكرة.

زيت الليمون والجريب فروت والقرفة والزعتر والأوكالبتوس سيزيل أيضًا سلبية الشتاء. يمكن استخدام الإيثرات في مصباح الرائحة ، أو رش المحلول المائي في الغرفة ، أو ملئه بميدالية رائحة أو الاحتفاظ به ببساطة على سطح المكتب بنكهة خاصة.

الاسترخاء مهم.

بين الراحة والاسترخاء لا يمكن للمرء أن يساوي. لا يمكن للأريكة والتلفزيون تخفيف التوتر العصبي بالكامل. هذا يتطلب الصمت والسلام وغياب المنبهات الخارجية. أحد أفضل الطرق هو التأمل في حضن الطبيعة. اختر وقتًا في يوم ربيعي دافئ ، واحصل على بساط سياحي وركوب في الغابة. الوحدة ، أصوات الطبيعة المهدئة ، شمس الربيع هم المساعدون.

أولئك الذين لا يملكون هذه الفرصة يمكنهم إيجاد طرق للاسترخاء في المنزل. واحد منهم هو حمام مع الزيوت العطرية وملح البحر. اعزل نفسك عن الأصوات اليومية مع الموسيقى للاسترخاء.خذ حمامًا بالملح لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

طريقة أخرى رائعة هي الاسترخاء العقلي. رتب مساحتك - أغلق الباب ، خفف الإضاءة ، أعواد البخور الخفيفة أو استخدم مصباحًا عطريًا.اجلس واستمتع بالموسيقى الخاصة أو أصوات الطبيعة. استرخِ عقليًا كل عضلة في جسمك ، بدءًا من حزام الكتف. نصف ساعة من هذا الاسترخاء بعد العمل سيخفف التعب - العقلي والجسدي.

تنفس هواء الربيع

"رائحتها مثل الربيع!" - هذه الأحاسيس المبهجة تحسبًا للحرارة القريبة يمكن أن تعطي قوة ورفع. افتح النوافذ ودع ضوء الشمس ورائحة الصباح. بعض تمارين التنفس في غضون 2 إلى 3 دقائق ستعطي دفعة جيدة للطاقة.

باتجاه الشمس

يسبب عدم وجود ضوء الشمس ردود فعل فسيولوجية في الجسم - النعاس ، واللامبالاة ، واكتساب الوزن الزائد. يطلق الأطباء على هذه الحالة اضطراب عاطفي موسمي. شمس الربيع هي أفضل دواء. لا تفوت فرصة المشي في فترة ما بعد الظهر. افرد الستائر على نطاق أوسع ودع الشمس تدخل الغرفة. والأفضل من ذلك ، اغسل النوافذ. سيصبح العالم أكثر إشراقا ومليئا بالألوان والهواء النقي. إذا كان ذلك ممكنًا ، انسى النقل لفترة من الوقت ، واذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام.

أضف مشاعر إيجابية

دلل نفسك والآخرين بقصة شعر أنيقة جديدة. شراء شيء جديد - حقيبة أو وشاح ، ويفضل أن يكون ظلال الربيع المشمسة ، يجعل مزاجك رائعًا. لا تنس أن النغمات الحمضية أكثر إزعاجًا. لكن ألوان الطبيعة الصحوة ستكون موضع ترحيب كبير.

اعتني بنفسك. الرضا من الإغراق إلى الشاطئ الموسم 2-3 كجم من الوزن الزائد يزيد من الحيوية بشكل مثالي.

استيقظ مع الطبيعة

الربيع هو الوقت المناسب لوضع الخطط. الشخص الذي حدد هدفًا لن يتحرك أبدًا ، فهو ببساطة ليس لديه الوقت الكافي لذلك. تكتسب الحياة معاني جديدة ، مليئة بالأفعال الجديدة ، وتشعر بزيادة في القوة والطاقة.

كيف ترفع الحيوية وتزيد الطاقة في الربيع؟