الحمل ليس موانع للرياضة! بالطبع ، يُحظر على النساء الحوامل بذل مجهود بدني كثيف ، لذلك ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال (بالمناسبة ، إذا كنت قد مارست تمارين القوة قبل الحمل ، يمكنك مواصلة الفصول أثناء الحمل) والآن لا يمكنك الجري لمسافات طويلة. لكن لا يمكنك التخلي عن النشاط البدني تمامًا! والأكثر من ذلك ، في هذه الأسابيع الأربعين المهمة ، يجب أن تبقى لائقًا. إذا كنت تمارس الرياضة قبل الولادة ، فإن التعافي البدني والعقلي بعد الولادة يحدث بسرعة كبيرة. من المهم جدًا أن تكون الأم دائمًا مليئة بالطاقة لتربية طفل. ستغطي هذه المقالة 8 رياضات رئيسية للنساء الحوامل.
1. اليوغا
هذا المجمع الهندي القديم من التمارين الرياضية ليس له موانع. يمكن لكبار السن والبالغين وحتى الأطفال ممارسة اليوغا. كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. اليوجا تجعل من السهل التغلب على الظروف العصيبة. ستمنح عقلك راحة البال ، وجسدك - المرونة والشباب.
2. السباحة
السباحة نشاط آخر جيد للنساء الحوامل. يعمل السباحة على تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، كما أنه يقوي عظام الحوض ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الولادة. حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل يشاركون في هذه الرياضة. سيحدد معلمو السباحة برنامجًا تمارينًا لك. تريح السباحة وتعطي الشعور بالهدوء.
3. التمدد
التمدد مشابه جدًا لليوجا. هي مجموعة من التمارين البدنية مع التركيز على شد العضلات والأوتار. يسمح لك التمدد بتعلم كيفية التحكم في الألم ، والذي سيكون مفيدًا أثناء الولادة.
4. المشي
حتى المشي في الهواء الطلق يلعب دورًا كبيرًا. المشي الطويل يقوي عضلة القلب. ربما تكون هذه أرخص رياضة! من أجل المشي العادي ، ستحتاج إلى ملابس وأحذية رياضية وزجاجة من الماء البارد لإرواء عطشك. قم بنزهة كل يوم ، ولا تستسلم لكسلك - لا تأخذ فترات راحة.
5. الرقص
هل انت بخير؟ هل يسمح لك الأطباء بالرقص؟ إذا أجبت بـ "نعم" على هذين السؤالين ، فلماذا لا ترقص؟ يمكن العثور على نوادي الرقص في أي مدينة ، وستكلفك تكلفة غير مكلفة. اختر رقصتك المفضلة ، ضع قرصًا بالموسيقى المناسبة - وارقص! الرقص رفع وشفاء الجسم.
6. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مناسبة لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. ستساعدك التمارين الإيقاعية البسيطة للموسيقى في الحفاظ على لياقتك. ستعزز التمارين أثناء الاستلقاء عضلات الحوض. هذا سوف يسهل الولادة ويقصر قبل الشفاء بعد الولادة.
7. تمارين القوة
نعم ، مع التنوع يمكنك القيام بتمارين القوة! إذا كنت قد قمت بتمارين القوة قبل الحمل ، فلماذا لا تستمر في تمارينك أثناء الحمل؟ بالطبع ، سيكون عليك تخفيف معداتك الرياضية بشكل كبير ، والتخلي عن الدمبل الثقيلة تمامًا.اذهب إلى الطبيب واطلب منه وضع روتين جديد لك.
8. تمارين أرنولد كيجل
جاء الطبيب الألماني أرنولد كيجل منذ فترة طويلة بمجموعة من التمارين لتقوية الحوض. يجب أن تتم التمارين على النحو التالي: شد عضلات الحوض ، كما لو كنت تريد الحفاظ على تدفق البول ، انتظر 10 ثوان ، ثم استرخ. كرر 5-6 مرات. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل على الأريكة وفي وسائل النقل ، لأنها بسيطة وغير مرئية للآخرين.
لا تخجلي من حملك. على العكس من ذلك - كن فخورًا أنه قريبًا جدًا سيكون لديك طفل. إذا كنت تأكل جيدًا ، تنام كثيرًا ، وتكرس الكثير من الوقت للمشي وممارسة رياضتك المفضلة - يضمن لك ولادة ناجحة.
قواعد لممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء الأول
قواعد لممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء 2
سبح أثناء الحمل. ذهبت إلى المجموعة. يساعد على شد عضلات الحوض ، حبس أنفاسك. في الماء ، لا تشعر بأي بطن تقريبًا ، وأنت تسبح دون أي مشاكل. كنت أمشي كثيرًا في الحديقة وفي الغابة وحول المدينة. الولادة بدون علامات التمدد والدموع والشقوق. الفتيات لا تكون كسالى. هذا من أجل خير الطفل!
بالنسبة لي ، أثناء الحمل ، انخفضت الرياضة بشكل حاد ، لكن ما فعلته قبل الحمل وأثناءه وبعده كان اليوغا. في رأيي ، هذه هي أفضل رياضة للأمهات الحوامل وأنت تهدأ وممارسة الرياضة في نفس الوقت. ولكن مع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الأحمال يجب أن تكون معتدلة ، فقد منعني طبيبي من الركض أثناء الحمل.
مادة جيدة
أثناء الحمل ، ممارسة اليوجا. يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية والتوازن الروحي. مشيت أيضًا في الهواء الطلق كثيرًا. في رأيي ، لا يمكن للمرء أن يرفض التمارين البدنية حتى في مثل هذه الفترة ، إذا كان الجسم في حالة جيدة ، فإن الولادة ستكون أسهل.
لقد تأثرت بحقيقة أنه يمكنك القيام بتمارين القوة ، لم أكن لأفكر أبدًا! أنا شخصياً اخترت طريقة عرض يمكن الوصول إليها لنفسي - هذا هو السباحة والمشي. أعيش بالقرب من البحر ولم أتوقف عن السباحة لفترات طويلة. بالطبع ، هذا مفيد ، لأنه يتم تقوية العضلات ، فإن الولادة أسهل بكثير للجسم المحضر.