في الفصل الثاني متى التسمم في الماضي ، بدأت المرأة تشعر بتحسن كبير. من أجل قضاء الوقت قبل الولادة مع فائدة ، لا تفرط في الحمل ، ولكن في الوقت نفسه لا تنس نمط حياة نشط ولا تشعر بالملل ، تحتاج إلى الاستماع إلى نصيحة المتخصصين.
ملامح الثلث الثاني من الحمل
من 13 إلى 28 أسبوعًا ، تشعر المرأة الحامل بأنها أفضل بكثير مما كانت عليه في بداية الحمل. يزول القيء والغثيان والضعف والنعاس مع اكتمال إعادة الهيكلة الهرمونية الأولية للجسم. فقط في نهاية الثلث الثاني من الحمل قد يحدث ألم في الظهر وتورم بسبب زيادة تدفق الدم ونمو الرحم. إن معنويات الأم المستقبلية تستقر ، وشهيتها عادت إلى طبيعتها ، يمكنك بالفعل الشعور بحركات الطفل ، وثقتك بأن كل شيء سيكون على ما يرام في المستقبل آخذ في الازدياد. هل تشعر بالارتياح؟ ثم اقرأ التوصيات التي ستساعد على اجتياز الفصل الثاني مع فائدة ومتعة!
1. نسيان الحزن والجلوس في المنزل
الحمل ليس في كل وقت لقضاءه جالسًا في المنزل دون أي مشاكل. من الغباء إخفاء بطن متنامٍ عن وجهات نظر الآخرين ، لأن هذه حالة طبيعية يجب أن تفخر بها! بالإضافة إلى قضاء الوقت في فصولك المفضلة (فصول رئيسية ، وسينما ، ومسرح ، وتسوق ، وما إلى ذلك) ، يجدر اختيار دورات للأمهات الحوامل ، والتي تتحدث عن السلوك في الفصل الثالث ، أثناء الولادة ، حول رعاية الطفل. ستمنع هذه الفصول المشاكل المحتملة التي تحدث غالبًا بسبب الجهل ، وتساعد على تنظيم التغذية ، والتدليك ، والاستحمام للطفل ، وتوفر الكثير من المعلومات المفيدة.
2. لا تتجاهل النشاط البدني.
الرياضة أمر حيوي للجميع ، وحتى للنساء الحوامل ، ولكن اختيار نوع النشاط وحساب الحمل المسموح به يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي. من المستحيل أن تفرط الأم الحامل في الحمل ، ومع زيادة النغمة وخطر الإجهاض ، يجب أن يكون النشاط البدني أكثر من المعتدل.
خيار جيد بالنسبة للمرأة الحامل هو زيارة المسبح ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا. يستمر الكثيرون خلال هذه الفترة في العمل ، وستساعد الأنشطة المائية على الاسترخاء بشكل مثالي في المساء. في الماء ، يمكنك القيام بالكثير من التمارين غير الضارة تمامًا بالطفل. الخيار المثالي هو الذهاب إلى المجموعات الحامل والممارسة تحت إشراف مدرب متمرس. بالإضافة إلى ذلك ، الماء هو البيئة الطبيعية للطفل. أنت تسبح - والطفل يسبح في البطن.
اليوجا طريقة رائعة لتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة. ستساعدك دروس اليوجا المتخصصة في اختيار وضعية أثناء المخاض ، وتخفيف المحاولات ، وبوجه عام ، ستحضر الرحم بشكل مثالي للولادة. تدقيق المعلومات في المجلة هي نظرية أنه عندما يحدث الألم ، يمكن أن تختفي من الرأس ، ولكن التمارين العملية "ستجلس في الرأس" بقوة وستسهل عملية الولادة.
3. كل بطريقة مناسبة
إن عبارة "تناول الطعام لشخصين" أثناء الحمل ليست صحيحة تمامًا. ليس من المهم كمية الطعام ، ولكن نوعيته ، أي وجود المكونات المفيدة اللازمة. حتى لا يعاني الطفل من نقص في العناصر الغذائية ، من الضروري تناول الطعام وفقًا لقائمة النظام الغذائي ، حيث لا يوجد مكان لتناول الوجبات السريعة. يجب تناول المزيد من الأطعمة بالحديد ، لأنه في الثلث الثاني من الحمل يكون هناك خطر الإصابة بفقر الدم. تتضمن هذه المنتجات:
- التفاحات
- خضار ورقية
- سمكة
- مأكولات بحرية
- الكبد
يجب ألا ننسى حمض الأسكوربيك ، الذي يتوفر بكثرة في العصائر ولب الحمضيات ، الكشمش ، لأنه فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يتم تدمير العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا يوصى بإساءة استخدام المعالجة الحرارية الطويلة.
نقرأ أيضا: أهم 5 مصادر لفيتامين E (للنساء الحوامل والمخططات للحمل)
4. أعط الطفل ما يحتاجه
بالإضافة إلى تقوية جسم الأم ، من المهم تناول الأطعمة الأخرى التي تساعد الطفل على النمو والتطور وبناء كتلة العظام والعضلات ، وتشكيل الأسنان والجهاز العصبي. لهذه الأغراض ، يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهو منذ بداية الفصل الثاني. الكالسيوم في:
- سمك
- الحليب والحليب الحامض
- لوز
- حبوب السمسم
- الصويا
يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في:
- دقيق الشوفان والأرز
- الكرنب
- جرثومة القمح
5. تحدث مع طفلك
يسمع الطفل ، وفقًا للدراسات الحديثة ، العديد من الأصوات ويستجيب لها تمامًا. لتطوير قدرات الطفل الفكرية في الرحم بالفعل ، من المهم الاستماع إلى موسيقى ممتعة ومريحة ، والتحدث بصوت رقيق وعاطفي. هذا سوف يحفز عمل دماغ الجنين ، وحتى الأم سوف تساعد على تحسين مزاجها وضبطها على لقاء لطيف في غضون بضعة أشهر!
نقرأ أيضا: الخرافات وقصص الرعب والمفاهيم الخاطئة حول الحمل والولادة. أفضل اختيار: 63 أسطورة
