يؤثر النظام الغذائي للمرأة الحامل بشكل مباشر على صحة الطفل وتطوره. يعمل جسم الأم كمصدر لجميع المكونات الضرورية لنمو الطفل ، وليس من المستغرب أنه خلال هذه الفترة تزداد بشكل كبير احتياجاته من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى ، وخاصة البروتينات.
عند وضع نظام غذائي فردي ، يتم أخذ كل شيء في الاعتبار: الدستور ، وفترة الحمل ، وكمية استهلاك الطاقة ، والوقت من السنة ، والأمراض المصاحبة ، والخصائص العرقية ، بالإضافة إلى زيادة الوزن أسبوعيًا.
كقاعدة ، يمكن للمرأة اختيار المنتجات التي تحتاجها بشكل مستقل. مسؤولة عن اختيار الشعور الفطري للحدس ، فهي تساعد على تحديد نقص عنصر غذائي معين. في كثير من الأحيان ، تفهم المرأة بوضوح المنتج المحدد الذي تفتقر إليه في القائمة في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يجب أن تكون حرية الاختيار الكاملة محدودة ، لأنه الاحتياجات غير العقلانية ممكنة.
ما الذي يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي؟
في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون ما لا يقل عن 60 ٪ من البروتينات ذات الأصل الحيواني ، منها 25 ٪ - بروتينات الحليب ومنتجاته.
2300–2800 سعرة حرارية هو متوسط مدى القيمة الإجمالية للطاقة في النظام الغذائي اليومي. التوازن الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات دائمًا ما يكون فرديًا ويعتمد على طول المرأة ووزن الجسم وحالتها التغذوية ونشاطها البدني.
يجب أن تحتوي القائمة المتوسطة على:
- 90-100 جرام لكل بروتينات لكل كلبة ،
- 60-65 غرامًا من الدهون يوميًا ،
- 330-440 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
لماذا تعتبر منتجات الألبان أساس النظام الغذائي للمرأة الحامل؟
- أولاً ، الحليب منتج متوازن للغاية يحتوي على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن. هذا يجعله لا غنى عنه في النظام الغذائي لأي شخص.
- أما بالنسبة للطفل ، فإن البروتين الموجود في الحليب يشكل أنسجة عضلاته ، والحديد والكالسيوم من الهيكل العظمي (ليس سراً أنه في حالة نقص الكالسيوم نفسه ، يعوض الطفل عنه من موارد أمي ، على سبيل المثال ، تدمير الأسنان) ، يتأثر الجهاز العصبي بشكل مباشر تعتمد الأحماض الدهنية والتمثيل الغذائي على المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
- إذا تحدثنا عن منتجات محددة ، فإن الكفير والحليب المخبوز المخمر لا يرضي الجوع والعطش فحسب ، بل يزيل السموم أيضًا. جبن قريش بسبب محتواه العالي من الكالسيوم يقوي الشعر والأسنان والعظام. الجبن قليل الدسم هو مصدر موثوق به للبروتين للنساء الحوامل. يحسن الكريم الحامض من وظيفة الأمعاء بسبب محتواه العالي من الفيتامينات والدهون والليسيثين. وحتى قطعة الزبدة لن تكون زائدة في الطبق النهائي ؛ يضبط 76 نوعًا من الأحماض الدهنية في تركيبته الجهاز الهضمي.
- في حالة عدم تحمل منتجات الألبان ، ارفض الحليب من فئة A1 لصالح A2 (أحد المنتجين الأوائل في روسيا هو حليب A2). هذه المنتجات ، التي لا تحتوي بشكل طبيعي على بروتين A1 ، يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل الجسم ولا تسبب الانزعاج.
ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل؟
- السمك واللحم المسلوق.ومع ذلك ، يجب التخلص من المرق والمرق ، لأنها تحتوي على مواد عضوية نشطة للغاية.
- الشوربات الخفيفة: بشكل رئيسي الخضار ومنتجات الألبان وحتى الفاكهة.
- القليل من الزبدة والزيوت النباتية ، بينما تتخلى عن المارجرين ، وكذلك لحم البقر ولحم الضأن.
- الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الألياف الغذائية. من بينها الحبوب والخبز من دقيق القمح والفواكه مع التوت والخضروات. وظيفة رئيسية هي تحسين وظيفة الأمعاء.
تم تحضير المواد بدعم من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ،
مستشار A2 ميلك سفيتلانا إيزاكوفا.
نقرأ أيضا:
- أفضل 5 منتجات أساسية في النظام الغذائي للنساء الحوامل
- تأكد من تناول هذه الأطعمة لتلد طفلًا صحيًا!
- أفضل 6 منتجات ضارة للنساء الحوامل
وجبات الثلث:
أعتقد أنه من الضروري للغاية استبعاد اللحوم ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحليب والملح والسكر من النظام الغذائي للمرأة الحامل. تناول طعامًا طبيعيًا تمامًا ومن المرجح أن يولد الطفل بصحة جيدة وشبعًا.
قرأت المقالة كخبير تغذية كجزء من حملة اجتماعية. أريد أن أقول على الفور ، إذا كنت حقا مولادا أمي ، فيمكنك دون أي تردد الاستماع إلى هذا المقال. أود أن أشير إلى أن البيانات مأخوذة من البحث العلمي في لندن ، الذي تم قبل أسبوعين.
أثناء دراستي للمجلات والكتب والأدلة الطبية للنساء الحوامل ، أدركت أنه يمكنني تناول الطعام بشكل كامل ومتنوع أكثر من أي وقت مضى. تذكرت أنه من الضروري الموازنة بعناية بين زوج من مواد البروتين والكالسيوم. إذا كان البروتين يدخل كثيرًا في الطعام ، فيجب أن يكون الكالسيوم كثيرًا. وبخلاف ذلك ، "يأخذ" الجسم آخر العظام والأسنان.
من الصعب بالطبع استخدام الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات أثناء الحمل ، لذلك لا توجد طريقة للاستغناء عن الفيتامينات. هذه هي المرة الثانية التي أكون فيها في وضع ، وخلال هذا الحمل وصفت Folionorm - هذه مجموعة من الفيتامينات الضرورية للنساء الحوامل ، لقد كنت أشربها في الأسبوع الثاني ، أشعر بالراحة.