كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

الأرق هو اضطراب في النوم يكون فيه النوم ضعيفًا ، أو عدم كفاية مدة النوم أو جودته لفترة طويلة. تعاني العديد من النساء من اضطراب في النوم منذ الأسابيع الأولى من حمل الطفل ، والذي يرتبط بالاهتزاز الهرموني للجسم. إن النساء اللواتي لم يسبق لهن مواجهة هذه المشكلة من قبل حساسة بشكل خاص للأرق. الوضع معقد بحقيقة أنه في هذه الحالة تحتاج الأم المستقبلية إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ومن غير المرغوب فيه إرهاق العمل ، لذلك ، أثناء الحمل ، يجب مكافحة الأرق. إن معرفة أسباب الأرق ودراسة العمليات التي استمرت لمدة 9 أشهر في الجسم ستساعد على التخلص من اضطرابات النوم.

أنواع الأرق

تسمى اضطرابات النوم التي لها أعراض شائعة ، وهي عدم القدرة على النوم لفترة طويلة ، بالأرق (أو الأرق).

Asomnia (a + lat. somnus - حلم). الأرق واضطراب النوم. يتجلى ذلك في صعوبة النوم أو النوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر في الليل أو النوم الضحل أو الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على النوم مرة أخرى.

تتميز ثلاثة أنواع من asomnia: عابر ، قصير المدى ومزمن.

1. عابر. يرتبط الأرق العابر أو الظرفي أثناء الحمل في الغالب بالنوبات الناتجة عن موجة من التجارب ذات الطبيعة البهيجة أو الحزينة. تستمر حالة النعاس حتى تهدأ العواطف وتستمر الحياة. في هذه الحالة ، القول جيد: أنت تعرف أقل ، وتنام بشكل أفضل. تحتاج الأم المستقبلية إلى حماية نفسها من مصادر المعلومات غير السارة ، ويجب أن تهتم بيئتها بدائرة الاتصال والمزاج الإيجابي السائد في الأسرة. هذا الأرق لا يدوم أكثر من أسبوع ولا يحتاج إلى علاج خاص.
2. المدى القصير. يرتبط الأرق قصير المدى بأسباب أكثر أهمية - العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل والإجهاد والأدوية وأمراض القلب. يمكن أن يستمر هذا النوع من الأرق لمدة شهر تقريبًا ، وخلال هذه الفترة يمكن أن يتأثر جسم المرأة الحامل بشكل كبير. إذا كانت اضطرابات النوم مزعجة لأكثر من أسبوع ، فيجب عليك استشارة أخصائي على الفور. لا يمكنك التخلص من المشكلة بنفسك ، حيث يمكن للطبيب فقط التعرف على السبب الحقيقي.
3. مزمن الأرق المزمن هو أكثر أشكال الأرق تعقيدًا والتي لا تحدث من الصفر. إنها تعاني منذ شهور ، ويمكن أن تتسبب حالة مماثلة في أمراض نفسية وجسدية.وهي أقل شيوعًا بكثير من سابقاتها ، ومع ذلك ، على أي حال ، هذه مناسبة لاستشارة الطبيب. إذا كانت المرأة الحامل قد أصيبت بمرض مزمن من قبل ، فيجب تعديل طرق التعامل معها ، لأن الأدوية السابقة يمكن أن تضر بالطفل.

ما هو خطر الأرق عند النساء الحوامل

تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 80٪ من النساء الحوامل يعانين من الحرمان من النوم. يعتبر العديد من الخبراء أن هذه الحالة هي واحدة من علامات الحمل في مراحله المبكرة ، وكذلك حالة النعاس.

لماذا الأرق خطير جدا أثناء الحمل؟ بالطبع ، تتعب المرأة بسرعة خلال النهار ، لأن الشؤون اليومية لم تعد تتم بنفس السهولة كما كانت من قبل. إن موقف الأم المستقبلية لا يجبرها على حماية نفسها فحسب ، بل أيضًا الطفل من الحركات المفاجئة ، والانحناء المتكرر ورفع الأوزان.

أي عمل يتطلب التركيز ، والأرق يقلله ويسبب ضغطًا إضافيًا. في موقفها ، يمكن أن تصاب المرأة الحامل بسهولة ، حتى تؤدي أبسط الحركات ، سواء كانت تستحم أو تمشي على مهل. على خلفية التوازن الهرموني غير المستقر ، تظهر التهيج ، والذي ينشأ حتى من التفاهات.

الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم أثناء الحمل

مع زيادة عمر الحمل ، تزداد أيضًا الأسباب الفسيولوجية للأرق. يلاحظ أنه في تواريخ لاحقة يظهر في كثير من الأحيان أكثر من مرة ويظهر نفسه أكثر قوة. غالبا ما يسبب الأرق:

• مشاكل في اختيار وضعية مريحة ، لأن المعدة نمت وزاد الوزن (انظر إلى أوضاع النوم المريحة);
• رسم الآلام في منطقة أسفل الظهر والظهر ؛
• حركة جنينية نشطة
• حرقة في المعدة;
• تشنجات الساق؛
• زيادة الرغبة في التبول.
• وضوحا حكة في البطن بسبب علامات تمدد الجلد.
• ضيق التنفس.

الشروط المسبقة لليالي بلا نوم أثناء الحمل هي أسباب نفسية. من بين هؤلاء:

• التعب المزمن
• التوتر العصبي؛
• المواقف العصيبة.
• الاهتمام بصحة الطفل ؛
• الخوف من الولادة ؛
• كوابيس.

تتنوع طبيعة الأرق ، ولكن من الضروري محاربته. يجب منع الحالة البدنية السيئة والمشاكل النفسية ، وإذا ظهر الأرق بالفعل ، فتعلم مقاومته.

الهرمونات والأرق

الثلث الأول. مع زيادة عمر الحمل ، هناك أسباب أكثر وأكثر للأرق. في معظم الأحيان ، يرتبط هذا الوضع بإعادة هيكلة النظام الهرموني للجسم. في بداية الحمل ، تفرز هرمون الاستروجين (هرمونات المرحلة الأولى من الدورة الشهرية) إلى البروجسترون - هرمون المرحلة الثانية. خلاف ذلك ، يطلق عليه الوصي على الحمل. إن زيادة مستويات البروجسترون تجعل الجسم في حالة استعداد تام ، ويهدف بشكل حصري إلى حمل الجنين. وفقا لذلك ، حتى في الليل لا يسمح هذا الهرمون لجسم الأم المستقبلية بالاسترخاء والراحة ، لذلك من المستحيل النوم الكامل.

الفصل الثاني. مع بداية الثلث الثاني من الحمل ، تتغير الصورة الإجمالية جزئيًا ، ويتحسن النوم الليلي. وبحلول هذا الوقت ، يتكيف جسم المرأة بالفعل مع الطفرة الهرمونية: هناك استقرار نسبي للجهاز العصبي ، وتعلمت أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والأمعاء والكبد ، للتكيف مع الرحم المتنامي. إن عمل جميع الأعضاء أمر طبيعي ، ولم تنمو المعدة بشكل كبير حتى تتداخل مع نوم مريح.

الربع الثالث. يرافق الثلث الثالث من الحمل مرة أخرى الأرق ، ويزداد صعوبة العثور على وضع مريح للراحة. من الصعب جدًا على النساء اللواتي اعتادن النوم على بطنهن أو ظهرهن أن يتكيفن مع وضع آخر. خلال هذه الفترة ، لوحظ عدم الراحة الفسيولوجية: الأم المستقبلية تطور حرقة في المعدة ، تتفاقم أثناء الاستلقاء ، وهناك آلام في الظهر وأسفل الظهر ، وحتى في الراحة ، يظهر ضيق في التنفس. في هذا الوقت ، تصل المعدة إلى هذا الحجم ، لأنه يصعب العثور على وضعية مريحة للنوم.

أصبح الموقف أكثر إثارة للقلق من الولادة بسبب قلة النوم المنتظم والاضطرابات العاطفية ، وغالبًا ما يتحول إلى كوابيس. وبسبب هذا ، يصبح النوم أكثر قلقاً وأقصر. تستمع المرأة بلا كلل إلى صحتها ، في انتظار التقلصات ، وتشعر بكل حركة للجنين ، مما لا يسمح لها بالاسترخاء والنوم. يرافق الثلث الثالث من الحمل قفزة هرمونية أخرى: ينخفض ​​مستوى البروجسترون بشكل حاد قبل الولادة. يمكن أن يكون سبب قلة النوم وصعوبة النوم تدريب انقباضات الرحم التي تحدث قبل الولادة ببضعة أيام.

كيفية التغلب على الأرق

يمكنك التعامل مع الأرق بطرق ظرفية. هناك عوامل تساعد على جعل نوم الليل قويًا ومستقرًا:

1. نتجنب الإجهاد - لا يؤدي التعب المتراكم دائمًا إلى النوم الذي طال انتظاره ، وأحيانًا لا تستطيع المرأة الاسترخاء.
2. نتخلى عن عادة النوم أثناء النهار - ربما يمكن أن يكون نوم الليل قادرًا على التعافي.
3. نتشارك الكوابيس مع شخص قريب ومتفهم - يعتقد علماء النفس أن الحلم الذي يتم التحدث به بصوت عالٍ يساعد على فهم أنه لا يوجد خطر قريب.
4. نتجنب الإجهاد العاطفي في المساء - نحن نرفض توضيح العلاقات والمحادثات غير السارة ولا ننظر إلى المسلحين في الليل.
5. نحن لا نشرب كميات كبيرة من السوائل ليلاً - ستختفي الحاجة إلى تفريغ المثانة بشكل متكرر ، ونتيجة لذلك ، ستختفي الحاجة للنهوض من السرير ليلاً.
6. نستخدم العلاجات المثلية ، إذا أوصى به أخصائي.
7. ممارسة الجنس - إذا لم يكن هناك موانع ، ولكن هناك رغبة ، فلماذا لا تجرب هذه الطريقة؟
8. نختار ملابس مريحة للنوم - يفضل عدم تقييد حركات البيجامة المصنوعة من مواد طبيعية.
9. لا تكن عصبيا ولا تفكر إلا بالخير.

واهم شيء - إذا لم يساعدك شيء وتريد اللجوء إلى العلاج الطبي ، يجب عليك إبلاغ طبيبك على الفور. لن تحل أي نصيحة من الأصدقاء والعائلة المباشرة محل خبرة أخصائي. هو الوحيد القادر على اختيار الدواء المناسب والآمن للمرأة الحامل دون إيذاء طفلها الذي لم يولد بعد.

كيف تساعد نفسك

تختلف أسباب الأرق أثناء الحمل في أوقات مختلفة ، لذلك تختلف طرق التعامل معه أيضًا. في الأشهر الثلاثة الأولى ، تكون المعالجة مناسبة للمساعدة في الحفاظ على نظام معين من اليوم والتغذية:

• اعتاد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك حتى 23 ساعة ؛
• يجب تأجيل الوجبة الأخيرة لمدة ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، بحيث يكون لدى المعدة الوقت لتحرير نفسها من الطعام خلال هذا الوقت ؛
• يجب التخلي عن القهوة والشاي المعتاد ، واستبدالهما بكوب من الحليب الدافئ ، والذي له تأثير مهدئ خفيف ومهدئ ؛
• يمكنك استخدام الحقن العشبي للبابونج والنعناع دون خوف ، لكنك بحاجة إلى توخي الحذر بشأن الباقي - يجب عليك استشارة طبيبك حول مدى توافقها مع الحمل ؛
• يجب مراجعة طبيعة إجراءات المياه - التخلي عن الحمامات الساخنة المريحة والاستحمام النقيض الذي يزيد من نغمة الأوعية الدموية والدورة الدموية ، لصالح صب الماء الدافئ ؛
• المشي قبل الذهاب للنوم لمدة ساعة سوف يريحك ويساعدك على النوم ، وتعمل تهوية الغرفة بطريقة مماثلة.

يتميز الثلث الثالث من الحمل بعدة أنواع من الأرق: البدء ، واضطراب النوم عند النوم. عدم القدرة على الحفاظ على حالة النوم ، مع اليقظة المستمرة وقلة النوم ؛ أرق المرحلة النهائية مع الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى حتى وقت الصعود.

• مع بدء الأرق ، يوصى بأخذ وضعية أثناء الاستلقاء على الجانب الأيسر (على أي جانب ينام؟) ، التي يتحسن فيها تدفق دم الرضيع ، عمل الكلى والأمعاء للأم المستقبلية ؛
• بين الساقين وتحت المعدة يمكنك وضع وسادات ورفع رأسك بها الوسائد الخاصة للحامل;
• لمنع النوبات ، يمكنك تدليك عضلات الساق والظهر وأسفل الظهر والقدمين والكاحلين ؛
• من الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ، ستساعد المرتبة العظمية ، مما يساهم في اعتماد الوضع الصحيح للعمود الفقري ، واسترخاء العضلات ، وإزالة التشنجات الوعائية ؛
• مع الحكة في البطن ، يمكن استخدام المرطبات ، ولمنعها ، تحتاج إلى محاولة عدم زيادة الوزن بشكل كبير ؛
• يقلل ارتداء الضمادة خلال النهار بشكل جزئي من الانزعاج الليلي.

فيديو: كيف تنام أثناء الحمل

نصائح الحمل

النساء الحوامل اللواتي ينتبهن للياقة البدنية للأمهات الحوامل أقل عرضة للشكوى من حدوث الأرق والألم في أطرافهم. بالطبع ، لن تنجح مسافات الماراثون في هذا الموقف ، ولكن يمكن لأي امرأة صحية أن تمارس دروس اليوغا ، والبيلاتيس ، والسباحة وتمتد. تظهر نتائج جيدة أيضًا في إتقان تقنيات الاسترخاء ، والتي يتم تدريسها في دورات للنساء الحوامل استعدادًا للولادة. بالطبع ، ليس لدى كل امرأة الفرصة لحضور مثل هذه الدورات ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن العثور على تقنيات الاسترخاء على الإنترنت.

يحدث أن تم تجربة جميع الطرق ، ولكن لا يأتي النوم. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يقع المرء في اليأس ، وكذلك يفقد أعصابه. بعد الانتظار لمدة نصف ساعة ، تحتاج إلى الاستيقاظ والقيام ببعض الأشياء الرتيبة التي لا تسبب زيادة في العواطف. موسيقى هادئة ، حياكة ، تخمين كلمات متقاطعة ، قراءة كتاب ، التحدث مع نفسك ، لعب سوليتير ستساعدك على التناغم بطريقة هادئة وسلمية. وأخيرًا ، يساعد بعضها على تقشير البطاطس. الأنشطة الإبداعية التي تأسر وتحمس ، فمن الأفضل التأجيل حتى الصباح.

في الحالات الحدودية ، عندما يكون إيقاع النوم واليقظة قد ضللا إلى حد أن راحة الليل لا تزيد عن 4-6 ساعات ، ويلاحظ هذا الشرط لأكثر من أسبوع ، يجب عليك الاتصال على الفور المتخصصين. سيحدد طبيب أمراض النساء ما إذا كانت هناك أسباب فسيولوجية للأرق ، وسيفحص المعالج الحالة الصحية العامة ، وسوف ينصح طبيب النفس بكيفية التخلص من الاضطراب النفسي. التحضير لولادة طفل وظيفة تتطلب قوة كبيرة ، والتي يجب استعادتها بانتظام.

لا تستطيع النوم؟ يدفع الطفل؟ لا تجد وضعية مناسبة للنوم؟ سبب الأرق ليس دائمًا في المعدة المفتوحة. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وما الذي يمكن للمرأة الحامل تحمله في مكافحة قلة النوم باستثناء الحليب بالعسل؟ كانت Yekatrina Ishchenko في محاولة للنوم تبحث عن الوضع الصحيح للنوم تحت إشراف رئيس استشارة المرأة رقم 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

تنشر النساء الحوامل على المنتديات

أشعر أنني سأذهب قريبًا إلى مستشفى للأمراض النفسية! الفتيات الأعزاء ، ساعدوني بالمشورة! اليأس بالفعل! لقد كنت حاملاً لمدة 7 أشهر ، ولكن لعدة أشهر كنت أنام في الساعة 3 ليلاً ، بينما أذهب إلى الفراش في 23 ، أنا أكذب ، أعتقد أن كل أنواع الهراء تدخل في رأسي ، بينما يمكنني خدش وجهي بنفسي (التقط حب الشباب الذي ظهر الآن) لأعض أظافري (تم ترك الجذوع بمفردها) أفهم أن هذا كله مثير للاشمئزاز ، لكنني لا أستطيع السيطرة عليه ، ثم أنام في 3-4 ، وفي الصباح أستيقظ وأكره نفسي على ما قمت به ((ذهبت إلى الطبيب ، نصحت فاليريان ، لا يساعد (أنا أشرب النعناع والحليب مع العسل في الليل ، ولا يساعد أيضًا (ماذا علي أن أفعل ؟؟ لقد تحولت بالفعل إلى سرير مع عاني على وجهي وأقضم الأظافر ((زوجي لا ينام بسببي ، لكنه سيعمل الاستيقاظ في السادسة ، والتدليك يفعل ذلك حتى يرتاح kkk ، لكن كل شيء لا يساعد (هل كان لدى أي شخص شيء مماثل؟

>> الجليسين ، في الليل ، شربت 1-2 حبة ، وليس لديه موانع ، يمكنك شرب أسبوع ، ثم أخذ استراحة ... حسنا ، أو كل يومين ، إذا كنت خائفا ، 1 قرص. قرأت في المطبخ ، وابق مشغولاً ، حيث لا يستطيع أحد FIG النوم ، ومشاهدة جهاز تلفزيون ، لا تجبر نفسك. نم خلال النهار إذا لم تستطع النوم ليلًا. هذا بالنسبة للكثيرين ، ثم سيمر.

حاولت أيضًا تهدئة الشاي و Persenchik ، ولكن في تمام الساعة 3.00 فتحت عيني وحتى الساعة 5 صباحًا كنت مستيقظًا. نعم ، كما كان الصغير في البطن يركض في هذا الوقت. لقد أنقذت نفسها من خلال القراءة والاستماع إلى الموسيقى المهدئة - أغاني الدلافين وصوت البحر وما إلى ذلك. كان في أول لقطة ....
والآن ... الأكبر منهكا لدرجة أنني أنام قبله وبالكاد أستيقظ في الصباح.ربما سأذهب في إجازة أمومة ، سأرتاح أكثر ، الأرق سيتغلب علي. بشكل عام ، هذا طبيعي - أنت قلق بشأن المستقبل ، يدفع الطفل ولا يسمح لك بالنوم ، الجسم جاهز للاستيقاظ في أي وقت من الليل

أنا في الحمام قبل الذهاب إلى الفراش واثنين من أقراص فاليريان .... أنا أيضا لا أنام في الليل ... وبعد فاليريان ، بعد فترة من الوقت يبدأ في النوم للنوم)))

لقد مررت بهذه الفترة ، لم أنم في الليل ، ثم في فترة ما بعد الظهر عندما ذهب الزومبي ... قال الطبيب أن هذا يحدث ، وهو مرتبط بالانسجام

هناك طريقة جيدة جدًا للتغلب على الأرق)) اختر شيئًا لا ترغب في القيام به في المنزل معظم الوقت (لا يعجبك حقًا ، دون سبب فقط) وعندما لا تنام ، افعل ذلك شخصيًا ، بعد فترة من الوقت سيأتي الحلم)))

لا تعاني))) اقرأ الكتب ، افعل شيئًا ما حول المنزل ، استرخ فقط))) جلست أيضًا مع الأرق ليلًا

وعانت وتهدجت (حتى عندما كان من الضروري العمل) ، ثم أدركت أنه يجب استخدام هذه المرة للاستخدام الجيد: قراءة ، تنظيف ، غسل: gy:
حاولت (اتضح في بعض الأحيان أن ذلك) مثل هذا: الجلوس على السرير في الظلام ، والتحديق في نقطة واحدة ، والتغطية ببطانية ورشف الشاي الساخن مع الحليب ، مع القليل من العسل (كان +25 في الشارع)))). وأحيانًا ، على العكس من ذلك ، كنت أذهب إلى غرفة أخرى وأستلقي على الأريكة دون أن أحميها بالتجميد))) ، من المفترض أنهم ينامون من البرد (على الرغم من مرة أخرى في الصيف كان من الصعب تجميد البرية في هذه الحرارة)))). هنا بضع مرات تدحرجت.

المشي اكثر. في الليل ، الحليب الدافئ مع العسل ممكن. أتذكر ، مذهول جدا ، كما يقولون. في الصيف ، مثل هذا القلي ، بطن ضخم ، و ... أرق طوال الليل. جمال!