خلال فترة توقع وجود طفل في جسم المرأة ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن 1.5 مرة. في المركز الثاني (بعد حمض الفوليك) في هذا الوقت الحاسم هو الحاجة إلى فيتامين E (توكوفيرول). بالإضافة إلى التأثير المفيد على جميع أنظمة الجسم ، فإنه ينظم عمليات الإخصاب وحمل الطفل. هناك 5 منتجات رئيسية ، يمكن أن يلبي استخدامها اليومي الحاجة اليومية لها.
فوائد فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون. يحيد التأثير التأكسدي للجذور الحرة ، ويمنع الأمراض المختلفة للخلايا ، بما في ذلك السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين E:
- يبطئ عملية الشيخوخة.
- يزيد من المناعة ، ويحمي من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
- يحسن تجديد الأنسجة.
- يحفز تكوين الشعيرات الدموية ويحسن نبرة الأوعية الدموية ؛
- يحسن الدورة الدموية.
- يزيد من قدرات التجدد للجسم.
- يقلل من تكوين الندبات والندبات على الجلد.
- يقلل من التعب في الجسم.
- يقلل من ظهور النوبات ؛
- يساعد على خفض ضغط الدم.
- تطبيع تجلط الدم ، يمنع ارتفاعه ، يشارك في علاج أمراض الجلطة.
يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم ، وهو جزء من العلاج المعقد لمرض السكري ؛
جنبا إلى جنب مع فيتامين ج له تأثير مضاد للسرطان على الجسم. - يعزز امتصاص فيتامين أ.
قيمة فيتامين E استعدادًا للحمل:
يلعب فيتامين E دورًا كبيرًا خلال فترة التخطيط والأثلوث الأول من الحمل. اسمه الآخر هو توكوفيرول ، الذي يُترجم إلى "ذرية":
- يحافظ على خلفية هرمونية طبيعية ، بسبب نضج البويضة وظهور الإباضة ؛
- يعزز إخصاب البويضة وتثبيتها على جدار الرحم ؛
- في جسم الذكر ، يسرع توكوفيرول إنتاج الحيوانات المنوية ويحسن جودتها.
الحاجة إلى فيتامين E أثناء الحمل:
- يشارك في تكوين ونضوج المشيمة بشكل طبيعي. يقلل من احتمال انفصال المشيمة.
- تطبيع تدفق الدم بين الأم والجنين.
- يحمي من الإجهاض التلقائي (الإجهاض) ؛
- يحمي الجنين من التأثيرات السلبية ، ويشارك في تكوين جميع أنظمة الجنين ؛
- يقلل من التعب أثناء الحمل ؛
- يقلل من حدوث النوبات أثناء الحمل.
بالنسبة للنساء اللواتي يستعدن للحمل ، وكذلك للنساء الحوامل ، يتم وصف فيتامين E من قبل طبيب أمراض النساء. ومع ذلك ، لا يزال الجسم ينظر إلى فيتامين E الاصطناعي بشكل أسوأ من مصادره الطبيعية. في الطبيعة ، هناك مصادر طبيعية لهذا "فيتامين الخصوبة". تقديم قائمة 5 أطعمة يمكن تناولها يوميًا لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
1. الزيوت النباتية
المخزن الحقيقي لفيتامين E هو زيت جنين القمح. ستزود ملعقة كبيرة من هذا الزيت يوميًا الجسم بالحاجة اليومية إلى التوكوفيرول.
الزيوت النباتية الأخرى التي تحتوي على هذا الفيتامين مفيدة أيضًا. تخيلها بترتيب تنازلي: عباد الشمس والقطن والذرة والزيتون وزيت فول الصويا. الزيوت غير المكررة الباردة هي أكثر فائدة ، مثل يحتفظون بالحد الأقصى من المكونات الطبيعية.
2. المكسرات
يحتوي اللوز على أكبر كمية من فيتامين E ، والبندق أقل غنى بقليل من اللوز. التالي هو الفول السوداني والفستق والكاجو. في الجوز ، فيتامين E أقل 10 مرات. من اللوز. تناول حفنة أو اثنتين من المكسرات النيئة يوميًا لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من التوكوفيرول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عباد الشمس الخام والسمسم وبذور اليقطين غنية بفيتامين الإنجاب.
3. ثمر الورد ونبق البحر
وهاتان الثمار غنيتان أيضا بتوكوفيرول. وتحتوي على الكثير من فيتامين سي ، الذي يقوي جهاز المناعة. أثبت العلماء أن الجسم يتمتع بامتصاص فيتامين E بشكل أفضل إذا كان يأتي مع طعام يحتوي على فيتامينات A و C.
تحضير شاي فيتامين من الوركين الوردية: اهرسي الفواكه الجافة ، صب الماء المغلي واتركيها على البخار في الترمس ليوم واحد. من الأفضل سحق البحر النبق مع السكر وتخفيفه بالماء.
4. الخضروات الورقية
السبانخ والحميض الأخضر في المقام الأول في محتوى التوكوفيرول بين الخضار الورقية. يمكن استهلاكها نيئة ، وتقطيعها إلى سلطة ، وغليها في الماء الساخن. كما يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي. تناول الخضروات الورقية سيساعد على منع الإمساك الشائع عند النساء الحوامل.
5. المأكولات البحرية
أعلى المأكولات البحرية في توكوفيرول هو ثعبان البحر والحبار. من الأسماك - ومن سمك السلمون وجثم بايك. المأكولات البحرية غنية أيضًا باليود والكالسيوم والفوسفور ، وهي ضرورية للجسم. يجب أن تخضع المأكولات البحرية للمعالجة الحرارية القصيرة. لذا سيحتفظون بأكبر كمية من الفيتامينات والمعادن.
قائمة أخرى من المنتجات التي يوجد فيها فيتامين E:
- اللفت الأخضر
- اللفت (اللفت) ؛
- السلق الخام
- خردل؛
- صنوبر
- أفوكادو؛
- بروكلي؛
- بقدونس؛
- بابايا؛
- زيتون
- بيض
- كل الحبوب؛
- فول الصويا.
بوجود هذه الأطعمة على الطاولة يوميًا ، ستتمكن الأم الحامل من تزويد نفسها وطفلها بفيتامين E. المعجزة.
