تسعة أشهر ، بينما تتوقع ولادة طفلك ، تمتلئ بالرهبة والفرح والتخطيط والإثارة. جسمك يتغير والعواطف تتفاقم ، وحتى إذا لم يكن هذا هو حملك الأول ، فلا تزال تقلق: اقرأ المقالات والمنتديات والشبكات الاجتماعية من أجل الاستعداد بشكل أفضل.
نشر دار نشر Mann و Ivanov و Ferber مؤخرًا كتابًا مفيدًا للآباء والأمهات بعنوان "سأكون أماً". كتبه الشقيقتان مارينا فوغل والدكتورة كيارا هانت ، مؤسسي دورة التحضير للولادة في لندن. لم يكن هدفهم هو إعداد الآباء الصغار عمليًا وتقنيًا لولادة الطفل لمساعدتهم على تجربة فرحة وسعادة فترة الانتظار بالكامل ، وغرس الهدوء والثقة فيهم. خاصة بالنسبة للأمهات من روسيا ، يتم استكمال الكتاب بمعلومات مفيدة من خبراء محليين: أخصائيو العلاج الطبيعي وأطباء التوليد وأطباء التخدير وأخصائي الرضاعة الطبيعية وأطباء الأطفال يقدمون النصائح والمشورة. نجيب على 5 أسئلة مثيرة للاهتمام من الأمهات الحوامل ، بناءً على معلومات من الكتاب.
كم يجب أن أكسب أثناء الحمل؟
في المتوسط ، يزيد الوزن أثناء الحمل بمقدار 13.8 كجم. زيادة الوزن التقريبية بحلول الفصل الدراسي: الفصل الأول - 3 كجم ؛ الفصل الثاني - 6.5 كجم ؛ الفصل الثالث - 4.5 كجم (أكثر في الأشهر السابعة والثامنة وأقل في الأخير).
بالنسبة لكل امرأة ، يكون مؤشر زيادة الوزن فرديًا ، بالإضافة إلى حدوث تغيرات في وزن الجسم كل أسبوع. زيادة الوزن لدى النساء ذوات الوزن المنخفض في البداية ؛ النساء البدينات - أقل. عادة ما تكتسب النساء طويلات الوزن وزنًا أكثر من النساء المنخفضات. في النساء اللاتي لديهن زيادة كبيرة في حجم الثدي ، عادة ما يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم. في المتوسط ، يجب على المرأة ذات الوزن الطبيعي أن تتوقع أن يزيد وزنها أثناء الحمل من 11 إلى 16 كجم.
مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا تحتاج إلى "تناول الطعام لمدة سنتين". في المتوسط ، تحتاج فقط إلى 100 سعر حراري في اليوم. تناول الطعام إذا كنت جائعًا ، ولكن اجعله طعامًا صحيًا. لا ينبغي اعتبار الحمل ذريعة للانقضاض على الأطعمة "الضارة" ، أو بشكل عام هناك أكثر مما يتطلبه جسمك وطفلك - ثم تأسف معظم النساء لذلك كثيرًا.
هل يجب علي ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ ما مدى كثافة التمرين؟
القدرة على التحمل والقوة مفيدة ليس فقط أثناء الولادة: في الأشهر الأخيرة من الحمل ، عندما تزداد وزنك ، ستحتاج بلا شك إلى قوة إضافية. وسوف يتنافس عبء رعاية المولود مع أي رياضة.
غالبًا ما تضع الأمهات الحوامل الرياضة في قاع قائمة لا تنتهي من المهام ، ولكن يجب أن تكون الرياضة ذات أولوية: يمكن لأم صحية وقوية يمكنها تحمل العبء البدني للأمومة رعاية طفلها بشكل أفضل.
تعتمد كثافة النشاط البدني أثناء الحمل على شكلك البدني قبله. كقاعدة ، في البداية ، يجب إجراء ما يصل إلى 80 ٪ من الحمل الذي تعاملت معه قبل الحمل ، ثم تعديله. ثق دائمًا بحدسك: إذا شعرت بألم أثناء ممارسة بعض التمارين ، فانتقل إلى شيء آخر. في المتوسط ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء الرياضة 140 نبضة في الدقيقة. أو قم بتوجيه نفسك بهذه الطريقة: يجب عليك أداء التمارين على هذا الإيقاع بحيث يمكنك بسهولة إجراء محادثة مع شخص آخر.
تجنب:
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- الرياضة ذات مخاطر عالية من السقوط - على سبيل المثال ، التزلج وركوب الخيل وركوب الدراجات.
- الغوص.
- ممارسة الرياضة بحمل ثقيل ، إذا لم تكن قد مارستها من قبل ، مثل الجري.
- التمارين التي تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك (بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل).
يرجى ملاحظة أنه بدءًا من الأسبوع الثامن من الحمل ، يبدأ إنتاج هرمون الاسترخاء في جسمك ، حيث تصبح العضلات والمفاصل والأربطة أكثر نعومة ، مما يسمح للجسم بالتكيف مع الجنين المتنامي. هذا يزيد من خطر الإصابة ، لذلك لا تبالغ في التدريب.
ما هي الأحذية التي يجب ارتداؤها أثناء الحمل؟
في عالم مثالي ، تتخلى جميع النساء الحوامل على الفور عن الكعب العالي ويتحولن إلى أحذية آمنة ومريحة. لكن في الحياة الواقعية ، لا نميل دائمًا إلى الخيار الأكثر منطقية ، أحيانًا بسبب الرغبة في أن تبدو جميلة أو قصيرة أو أهواء.
إذا كنت تفضل المشي بكعب عالٍ ، على سبيل المثال في العمل ، قم بشراء أحذية بكعب منخفض. يجب أن يكون الكعب مستقرًا قدر الإمكان - بدلاً من الخناجر على الحزام ، حدد الأحذية على المنصة ، مع كعب سميك أو أسافين. عند ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، احضر زوجًا من الأحذية الإضافية معك. أحذية الباليه الرقيقة ليست الخيار الأمثل أثناء الحمل ، لأنها لا توفر الدعم الكافي للساقين. ولكن ، على الأرجح ، لن تتمكن من الضغط على زوج الصنادل المفضلة لديك في حقيبة يدك ، لذلك لا تزال أحذية الباليه أفضل من لا شيء. حاول ألا تمشي كعوبًا عالية جدًا لفترة طويلة جدًا واجلس أكثر. إذا كان لديك نزهة طويلة ، فقد حان الوقت للتفكير في زوج من الأحذية المريحة. ارتد أحذية رياضية وقم بتغييرها إذا لزم الأمر إلى أحذية أخرى عند الوصول إلى وجهتك.
كيف تشعر بالراحة في السرير؟
عندما تنمو بطن المرأة ويزداد وزنها ، يصبح من غير المريح لها أن تكذب لفترة طويلة. إذا أصبحت أطرافك خدرًا ، جرب مرتبة ناعمة أو ضع لحافًا أسفل الورقة. ربما ستكون أكثر راحة إذا كان هناك دعم إضافي للبطن والجسم. تستمتع العديد من النساء باستخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل ، بينما تضع أخريات لحافًا أو وسادة تحت معدة أو ظهر. من الناحية المثالية ، يجب أن تعتاد المرأة على النوم على جانبها الأيسر. وفقًا للبحث ، فإن هذا الوضع مثالي لكل من الأم والطفل ، ولكن يمكنك النوم على الجانب الأيمن.
كيفية التعامل مع النصائح "المفيدة"؟
كلما كان الحمل أكثر وضوحًا بالنسبة إلى الغرباء ، كلما زادت النصائح والتوصيات والآراء التي ستسمعها من الآخرين. غالبًا ما تكون متناقضة وغير دقيقة وغير مدعوة. حدد شخصًا سيكون رأيه حاسمًا بالنسبة لك - يمكن أن يكون مدرسًا لدورات الحمل أو صديقًا جيدًا أو طبيبًا - وتجاهل بقية المستشارين.
