لا عجب أن الأمهات المستقبلات مهتمات بما إذا كان بإمكانهن زيارة المسبح. الآراء في هذا المجال متناقضة للغاية. يجادل البعض بأن النساء الحوامل بحاجة إلى الابتعاد عن حمامات السباحة ، بينما يجادل البعض الآخر بأن السباحة مفيدة للغاية للمرأة في الوضع. من منهم على حق؟ للذهاب أو عدم الذهاب إلى حمام السباحة أثناء الحمل؟
يوصي الأطباء العصريون الأمهات الحوامل بالسباحة ، ولكن لا يزال هناك عدد من الفروق الدقيقة. إذا كنت تنتظر اكتمال الأسرة ، فمن المهم أن تتعرف على كل التفاصيل الدقيقة.
قبل زيارة المسبح ، يجب عليك استشارة طبيبك. في غياب أي إشارة ، فإن زيارة المسبح لها تأثير مفيد على صحة الأم والطفل.
فوائد السباحة أثناء الحمل
السباحة لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الأم الحامل. يكتسب الجسم خفة معينة وخفة الوزن عندما ينغمس في الماء. لذلك ، بالنسبة لجميع الأمهات الحوامل ، خاصة أولئك اللائي وصلن بالفعل في مراحل الحمل المتأخرة ، يساعد المسبح على تخفيف عضلات العمود الفقري والحمل ، ويقلل الضغط على الأوعية ويساعد على التعامل مع آلام أسفل الظهر لفترة قصيرة على الأقل. عندما ينغمس الجسم في الماء ، يحدث تدليك لطيف وخفيف لجميع الأعضاء الداخلية وعضلات الجسم.
- يخفف السباحة من الإجهاد البدني ويحسن حالة الجسم كله: يمنح العمود الفقري الراحة (بفضل ذلك يتم تجنب الداء العظمي الغضروفي وآلام الظهر) ؛
- يقوي القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، يتحسن الدورة الدموية واللمفاوية ، وينخفض ضغط الدم ، وتتدرب عضلات القلب. وبالتالي ، لا تهدد الدوالي وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل الأمهات اللاتي يزرن حمام السباحة باستمرار ؛
- يوفر الوقاية من العديد من الأمراض.
- هذه طريقة فعالة لمكافحة الوذمة (تساعد الحركة في الماء على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة) والوزن الزائد ؛
- السباحة لها تأثير مفيد على النفس ، وتخفف من الجهاز العصبي ، وتزيل الإجهاد. (أثناء السباحة ، يتم الشعور بعنصر واحد من الطفل والأم المستقبلية) ؛
- في عملية السباحة ، يتم إنتاج التنفس ، مما يساهم في التحضير للولادة. فوائد كبيرة للمرأة الحامل هي الغوص البسيط. عند حبس النفس ، يعتاد الطفل على نقص الأكسجين وينشط جميع احتياطياته. أثناء الولادة والمخاض ، لا يتلقى الطفل الأكسجين ، لذا فإن الغوص مفيد للطفل وهو نوع من التدريب له.
السباحة في حوض السباحة طريقة رائعة لتقوية المناعة. بعد كل شيء ، لا يخفى على أحد أن هذا النوع من النشاط البدني هو الذي يكمن وراء التصلب.بشكل عام ، تحتاج إلى السباحة أثناء الحمل! ومع ذلك ، قبل التوجه إلى المسبح ، لا يضر استشارة الطبيب. لسوء الحظ ، لا تظهر جميع الأمهات الحوامل مثل هواية ممتعة ومفيدة.
إرشادات التجمع
عندما يتعلق الأمر ليس فقط بالمرأة ، ولكن أيضًا بشأن طفلها المستقبلي ، يمكن أن يكون اختيار مجموعة ميزانية أقرب إلى المنزل خطأً فادحًا. لذلك تحتاج إلى الانتباه إلى التفاصيل:
- توافر الفصول الدراسية للنساء الحوامل. في العديد من حمامات السباحة ، يتم توفير مدرب للنساء الحوامل ، ويتم إنشاء مجموعات للصفوف ، حيث يجب أن تكون الممرضة في مكان قريب. سيكون المدرب قادرًا على اختيار أفضل خيار تمرين لك ، وستراقب الممرضة صحتك طوال فترة إقامتك في الماء. يقول الخبراء بثقة أن الحوامل يمكنهن السباحة في المسبح.
- درجة حرارة الماء (مسموح بمدى 28 إلى 32 درجة) ؛
- وجود درابزين ودرج مريح ؛
- ماء نظيف.
الماء هو أحد المعايير الرئيسية لاختيار تجمع. من ثلاثة أنواع:
- مالح - أفضل طريقة. وهو مفيد جدا للجسم ، ويؤثر بشكل جيد على حالة الجلد. ميزة أخرى للمياه المالحة هي خصائص الطفو. من السهل السباحة وأداء التمارين.
- تنقية الأوزون. باستخدام محطات الأوزون الخاصة ، الماء مشبع بالأكسجين. يزيد نظام التنظيف هذا من تكلفة الاشتراك ، ولكن هذا ليس هو السالب الوحيد ، كما قد يبدو في البداية. إذا كان هناك الكثير من المبيدات الحشرية في الماء في البداية ، فإن الوضع سيزداد سوءًا فقط تحت تأثير الأوزون.
- المكلور. الخيار الأكثر شيوعًا. إذا تم استخدام الموجات فوق الصوتية وطرق أخرى لتنقية المياه مع الكلور ، فإن هذا الخيار مناسب للأم الحامل. إذا تم استخدام الكلور فقط ، وبكميات كبيرة ، يجب ألا تشتري اشتراكًا في مثل هذا المجمع.
يمكن للمرأة الحامل الذهاب إلى الحديقة المائية؟
حول مسألة زيارة الحديقة المائية أثناء الحمل ، كل شيء ليس واضحًا. إذا كان هناك تجمع للمياه بدرجة كافية من التنقية ودرجة الحرارة ، فسيكون هناك ترفيه للأم الحامل. صحيح أن الجو الصاخب في الحديقة المائية ليس على الإطلاق ما تحتاجه المرأة الحامل. حتى في منطقة هادئة نسبيًا ، حيث لا توجد شرائح شديدة الانحدار ، قد يقفز العشاق فجأة إلى المسبح مع بداية تشغيل ومرح تحت الماء. عند توقع الطفل ، من الأفضل عدم مقابلته.
ركوب الشرائح المائية والمعالم السياحية فكرة سيئة للغاية بالنسبة للمرأة في وضع مثير للاهتمام: حتى الترفيه غير الضار غالبًا ما يسبب إصابات.
تدريب
من حيث المبدأ ، لا يلزم إعداد خاص. تحتاج فقط لحزم حقيبة مع الأشياء الضرورية. :
- شهادة خاصة من الطبيب يتم طلبها في جميع البرك.
- الفاكهة ، الشراب (الماء العادي أو الشاي مناسب) ؛
- ملابس السباحة؛
- أحذية مطاطية بنعال غير قابلة للانزلاق.
- قبعة مطاطية
- مجففة الشعر؛
- منتجات النظافة (الصابون ، منشفة ، شامبو) ؛
- كريم مغذي للبشرة.
من لا يسبح: موانع
في بعض الحالات ، من الأفضل أن ترفض الأم المستقبلية السباحة في أي خزانات ، صناعية أو طبيعية. هذه هي الأمراض والظروف التالية:
- الشعور بتوعك (ضعف عام ، التسمم الحاد إلخ.)؛
- فرط نشاط الرحم.
- خطر الإجهاض.
- إفرازات غزيرة من المهبل.
- أمراض خطيرة؛
- وجود حالات إجهاض في الماضي.
مهم! قم بتأجيل رحلتك إلى المسبح إذا كان لديك في السابق خوف من الماء: خلال فترة الحمل ، يمكن أن يشعر الرهاب مرة أخرى.
انتاج. الأسئلة الشائعة: 5 أسئلة رئيسية حول الذهاب إلى حمام السباحة أثناء الحمل
إذا كنت قد شاركت بالفعل في السباحة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التنقل في كيفية التصرف أثناء الفصول الدراسية وكيفية التخطيط للتدريب. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل العمل أولاً مع مدرب ، وعند اختيار aqua aerobics ، يجب عليك التسجيل في مجموعة للمبتدئين. ومع ذلك ، يجب اتباع العديد من التوصيات العامة المتعلقة بزيارة المسبح أثناء الحمل.
1. "هل يمكنني السباحة في المراحل الأولى من الحمل؟"
يمكن للنساء الحوامل الذهاب إلى المسبح في أي وقت ، لكنك تحتاج إلى استشارة طبيب حول هذا ومراقبة حالتك الصحية. إذا كانت المرأة في السابق تعاني من الإجهاض ، وحمل مجهض ، إذا كانت تعاني من التسمم بالغثيان والضعف ، إذا حدث انفصال طفيف على الأقل في الأسابيع الأولى ، فمن الأفضل الانتظار حتى فصلين مع السباحة. من 14 أسبوعًا ، يكون الجنين محميًا بالفعل بالمشيمة ، وتتراجع عوامل الخطر الرئيسية ، كما أن رفاهية معظم الأمهات الحوامل تتحسن بالفعل بشكل ملحوظ في هذا الوقت.
2. "قبل أي فترة حمل يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة؟"
يمكنك زيارة المسبح حتى في 9 أشهر من الحمل ، ولكن فقط حتى تصريف المخاط. عن طريق إغلاق قناة عنق الرحم ، فإنه يحمي تجويف الرحم والجنين داخلها من الالتهابات ، وكذلك العوامل الخارجية السلبية الأخرى. ينقطع السدادة المخاطية على الإطلاق في أوقات مختلفة: في بعض - 2-3 أسابيع قبل الولادة ، وفي حالات أخرى - أمامها مباشرة. إذا حدث ذلك ، فإن السباحة ممنوعة بالفعل ، حيث أن هناك خطر الإصابة بالعدوى داخل الرحم للطفل ، فإن تطور العدوى المصاحبة ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية على المدى الطويل. لسبب مماثل ، لا ينصح الأطباء بالذهاب إلى المسبح في بداية الحمل ، عندما لا يكون الغشاء المخاطي والمشيمة قد تشكلا بعد.
3. "هل من الآمن للمرأة الحامل السباحة في الماء المكلور؟"
اختيار بركة ، ليس من غير الضروري أن نسأل كيف يتم تنقية المياه فيه. يعد التبييض أكثر طرق التطهير الكاشفة شيوعًا. يقتل مسببات الأمراض ومنتجاتها الأيضية. الطريقة تقليدية ، ولكنها فعالة للغاية وآمنة نسبيًا. المشكلة هي أن المبيض يمتص في الجلد ، والأبخرة الناتجة عن تبخر الماء تخترق الجهاز التنفسي إلى حد أكبر أو أقل. السباحة الدورية في الماء مع التبييض ليست خطيرة بالنسبة للأم والطفل الذي لم يولد بعد ، ولكن من الأفضل للزيارات اليومية البحث عن مراكز رياضية ذات تقنيات تطهير أكثر حداثة. في المدن الكبيرة ، هناك العديد من حمامات السباحة التي يتم فيها معالجة المياه بالأشعة فوق البنفسجية والأوزون والموجات فوق الصوتية - هذه هي أفضل الخيارات للنساء الحوامل.
4. "كيف تسبح في حمام الأم الحامل؟"
يتم التدريب في حمام السباحة للنساء الحوامل في ثلاثة أشكال:
- السباحة - الزحف هو الأنسب للأمهات الحوامل ، في حين يجب أن يكون التنفس مريحًا ومجانيًا ، وبشكل دوري خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة للراحة.
- الغوص - الغوص وصعوبة التنفس بعمق يساعدان على تدريب مختلف أنظمة الجسم ، وهو أمر مفيد جدًا أثناء الانقباضات.
- تمارين الأيروبيك المائية - يوصى للنساء الحوامل بحضور تمارين جماعية حيث يستخدمن معدات آمنة ، ويقدم المدرب مجموعة من التمارين للقدرة على التحمل والتنفس وتمدد العضلات والأربطة.
5. "هل تحتاج الأم الحامل إلى المساعدة في حوض السباحة؟"
مطلوب شهادة لزيارة المسبح للجميع ، النساء الحوامل ليست استثناء. والحقيقة هي أن هناك قيودًا معينة على السباحة ، لا يتم استبعادها عند التسجيل في عيادة ما قبل الولادة ، كما أنها مؤقتة. هذا هو السبب في أنه ليس من الضروري فقط الحصول على شهادة مرة واحدة ، ولكن أيضًا لتحديثها مرة واحدة كل ستة أشهر.
في بعض التجمعات والنوادي متعددة الوظائف ، تكون المتطلبات أكثر صرامة - قد يطلبون شهادة جديدة كل 3 أشهر. بالطبع ، عليك قضاء بعض الوقت في زيارات للعيادة ، مما يسبب إزعاجًا ، ولكن في نفس الوقت يتم ضمان النظافة والسلامة - وهذا أمر مهم للغاية بالنسبة للأم المستقبلية. لذا فإن السيطرة الصارمة على الحالة الصحية للزوار هي إضافة كبيرة للمركز الرياضي.
لجعل الفصول الدراسية في حوض السباحة أثناء الحمل مريحة قدر الإمكان ، ستساعدك بعض النصائح الإضافية. تناول الطعام قبل 1.5 إلى ساعتين من التوصية بتمرينك: من الصعب السباحة مع معدة ممتلئة ، ومن غير المرغوب الصيام على معدة فارغة ، قد يحدث دوار وضعف. مباشرة قبل دخول المسبح ، يجب عليك غسل نفسك تمامًا في غرفة الاستحمام ، وشطف مستحضرات التجميل ، وإزالة اللصقات ، والضمادات.قبل التدريب ، تحتاج إلى تمدد العضلات وتسخينها بالأربطة قليلاً ، ثم شدها برفق ، وتجنب الالتواء. إذا كانت المياه مكلورة ، بعد الدش والاستحمام ، يجدر استخدام مرطب لمنع جفاف الجلد وظهور علامات التمدد المبكرة أو العميقة.
نقرأ أيضا: الحمل النشط: اذهب إلى حمام السباحة
السباحة أثناء الحمل: نصيحة من طبيب نفسي
المستشار شيروكوراد غالينا نيكولايفنا ، طبيب نفساني في مركز الطب التناسلي
الإجهاد المعتدل أثناء الحمل مناسب تمامًا. الشيء الرئيسي هو دون خرق ، هناك حاجة إلى إجراء في كل شيء. تسبح بهدوء ، وتسكن وتهدئ وتعطي قوة العضلات. حسنًا ، حول الحديقة المائية - بدون جولات ، بالتأكيد!
أنا شخصياً أعتقد أنه من المستحيل تمامًا الذهاب إلى الحديقة المائية في متوسط أو تاريخ لاحق ، فمن الأفضل اختيار مسبح هادئ ، مع ظروف مناسبة ، أعتقد أنه سيكون هناك فائدة أكبر بكثير.
أنا نفسي سبحت لفترة طويلة في المسبح ، ولكن في النهاية بدأت ، مثل حساسية من التبييض أو شيء من هذا. كانت هناك طفح جلدي على الجلد ، والذي بدأ في الظهور حتى بعد الاستحمام فقط. ونتيجة لذلك ، تعاملت مع المسبح وربما كان كل شيء بعد ذلك بأسبوع.