كيف تنام الحامل؟ هل يمكنني النوم على معدتي وظهري وعلى أي جانب أفضل

ما لا تتعلمه النساء الحوامل هو اختيار الملابس ، والذهاب للرياضة وحتى النوم! يمر توقع الطفل في رعاية نفسه والطفل. غالبًا ما تلاحظ الأمهات المستقبليات في هذا الوقت اضطرابات في وضع النوم ، تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب موقفًا مثيرًا للاهتمام. بالفعل في المراحل المبكرة ، يتغير جسم المرأة ، وكذلك نظام النوم ، وفي المراحل اللاحقة ، لا تسمح البطن الكبيرة بإيجاد وضعية مريحة. أيضا ، لدى النساء الحوامل العديد من الأسئلة - هل يمكنني النوم على بطني ، هل يمكنني النوم على ظهري ، وعلى أي جانب من الأفضل النوم - يمينًا أو يسارًا.

نوم جيد في الفصل الأول

غالبًا ما تتميز هذه المرة باكتئاب الجهاز العصبي. الأم المستقبلية لديها نعاس. ليس عليك محاربتها ، فقط امنح نفسك نومًا هنيئًا بالليل. فكر في الطفل الذي لم يولد بعد والذي لا يزال غير قادر على الدفاع عنه. حلمك مهم بالنسبة له.

في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في أي وضع مريح. قد لا يكون مريحًا جدًا على المعدة ، حيث يصبح الصدر مؤلمًا وحساسًا جدًا بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، يجب أن تعتاد على الوضعيات التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على الظهر وعلى الجانب.

ملامح الفصل الثاني

تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تقلبات المزاج والغثيان في الصباح تختفي. بحلول هذا الوقت ، كانت المتاعب المرتبطة بإعادة الهيكلة الهرمونية قد انتهت بالفعل. ولم تبدأ المضايقات الجديدة ، مثل آلام الظهر ، والوزن الزائد ، والخمول ، بعد. تظهر ، كقاعدة ، في الأشهر الأخيرة. لكن السؤال عن كيفية النوم أصبح أكثر حدة. ماذا تشكل للاختيار؟

في هذا الوقت ، لم يعد الحلم على المعدة مناسبًا. بعد كل شيء ، يزيد كثيرا لدرجة أنه في هذا الوضع يمكنك سحق الطفل بوزنك. يجدر النظر في الخيارات الأخرى ومن أجل ضمان نوم مستمر وسليم. بعد كل شيء ، ربما تكون غير مرتاح في هذا الوضع بسبب البطن المستدير.

الأمثل في الفصل الثاني هو وضع على الظهر. بما أن وزن الطفل لا يزال صغيرًا ، فإن الأم الحامل ستشعر بالراحة - لن يتم ضغط الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك ، بعد أن يبدأ الطفل في الحركة ، يُنصح بتغيير الوضع. الأكثر راحة ومفيدة في هذا الوقت سوف ينام على جانب واحد. الأفضل على اليسار ، ولكن في منتصف الحمل ، يكون الحق مناسبًا أيضًا.

كيفية النوم في الفصل الثالث

يزداد البطن في هذا الوقت بشكل كبير ، مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. الحصول على قسط كاف من النوم في الفصل الثالث ليس سهلاً كما كان من قبل. لذلك ، يجدر النظر تفاصيل مهمةلمساعدتك على القيام بذلك.

• لا يجب أن تعد نفسك فحسب ، بل أيضًا غرفة النوم.تأكد من تهويته. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في الصيف ، يوصى بالنوم مع فتح النافذة.
• يجب أن يكون ثوب النوم وملابسك الداخلية مصنوعة من قماش طبيعي. هذا سيجعل النوم أكثر راحة.
• يلعب دور كبير عن طريق اختيار الوسائد. من المهم أن تكون مرنة وعالية بما يكفي بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم ، يمكنك وضعه تحت الظهر ، وليس تحت الرأس فقط. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري ، ويمكن أن تسترخي عضلات الظهر قدر الإمكان. بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك وسائد خاصة يمكنك من خلالها إنشاء "عش" للبطن. يساعد الكثير من النوم بشكل صحيح في الفصل الثالث. جرب الوسائد العادية بأحجام مختلفة. يمكنك وضعها تحت القدم ، تحت المعدة ، تحت أسفل الظهر ، بين الساقين - كما تفضل.

قراءة التفاصيل: الوسائد للنساء الحوامل - أنواع الوسائد وكيفية اختيار النموذج المناسب

أي جانب؟

في المراحل اللاحقة ، ينصح بالنوم على الجانب الأيسر. لماذا بالضبط على اليسار؟ هذا يرجع إلى خصوصيات تشريح النساء ، بشكل أدق ، موقف الوريد الأجوف السفلي ، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى الضغط على طفل يكون وزنه كبيرًا بالفعل في الفصل الثالث. حاول تجنب ذلك. والحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي تشارك في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل تنام على جانبها غالبًا ، يتم عصرها. نتيجة لذلك ، قد تظهر الدوالي على الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يضعف تدفق الدم إلى الطفل. من خلال المشيمة ، لن يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين. ستشعر أن حركاته تصبح أكثر كثافة.

في أواخر الحمل ، من غير المريح النوم حتى على جانب واحد. ماذا تتوقع في هذه الحالة الأم الحامل؟ إذا استلقيت على جانبك الأيسر ، فمن المستحسن وضع وسادة تحت عازمة على الركبة القدم اليمنى. في هذا الموقف:

• يزداد تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي ، سيتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين للنمو ؛
• تتحسن وظائف الكلى ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الثلث الأخير من الحمل ؛
• ستكون أقل قلقا بشأن تورم الساقين والذراعين.
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• لا ألم في منطقة الحوض والظهر.
• يتم ضمان الأداء الأمثل لقلبك.

من المنتديات

زاماروسيا كم هي مريحة - لذلك تكمن TE))) !!! فقط لا تضع قدميك على قدميك))) حاول ألا تكون على ظهرك ، لكن جانبك لا يهم. يجب أن نستمع إلى مشاعرنا - المرأة هي المخلوق الأكثر حساسية! بالقرب من الطبيعة ، يجب على المرء أن يعمل كما يقول الحدس 😉 🙂

م @ رينا وأنا أنام إما على اليمين أو على اليسار ، لكنني أنام دائمًا على ظهري ، نعم ، وخلال فترة الحمل الأولى كنت أنام بدون تردد ، وضعت وسادات صغيرة تحت ظهري ، ولا أستطيع النوم بدونها. لم أسمع أنهم لا ينصحون بالنوم على أي جانب. الآن أتمكن من النوم على بطني (أتدحرج في نومي) 😀 ما مدى راحة نومك والاستماع إلى جسمك وطفلك 😉

ايرينا أنام ​​فقط على جانبي الأيسر ، رغم أنه بعد 15-20 دقيقة. تبدأ المعدة تؤلم بشدة. قناعتي لديها فقط الحمار على الجانب الأيسر ومعها يضغط على المعدة تحت الأضلاع إلى ألم لا يطاق. كان لدينا برفقة الألوية ومؤخرًا فقط انقلب الابن لأسفل ، ولكنه لا يزال نشيطًا للغاية ويستدير إلى الجانبين. لذا عليّ أن أنام على الجانب الذي يكون ظهره فيه في الوضع الصحيح.
تمامًا كما كتبت أولغا ، توقفت ببساطة عن النوم لأنها كانت غير مرتاحة بشكل رهيب.على الجانب الأيسر - إنه يؤلم ، على الجانب الأيمن يدور الطفل وقد يجلس مرة أخرى بشكل غير صحيح ، وعلى الظهر لا ينصح الطبيب ، لأن حتى في CTG كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما استلقيت على ظهري.
نحن في عمر 35 أسبوعًا فقط ، نمشي شهرًا ونصف آخر ، ولا يمكنني النوم على الإطلاق. تكيفت لتغفو نصف الجلوس ، ووضع وسادتين ، لكن العنق خدر جدا وظهرها يؤلمها في الصباح.

ناتاليايا فتيات عزيزتي لكن لا تقلقي لمن تنام على أي جانب. نم على راحتك. إذا كان الطفل لا يحب ذلك ، فسوف يخبرك. كان الحمل كله نائمًا ، حيث كان مناسبًا بالنسبة لي ، على الظهر ، وعلى الجانب الأيسر ، وعلى اليمين. لم تعان الأوردة ، والمعدة ، والقلوب. كانت المشكلة الوحيدة قبل فترة وجيزة من الولادة في الليل هي التدحرج من جانب إلى آخر ، في كل مرة كان علي أن أستيقظ فيها. وذلك عندما لا يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً ، فسوف تنام في أي وضع.

توصيات عامة للنوم السليم

• يجب ألا تلجأ إلى مساعدة الحبوب المنومة إذا لم تستطع النوم. يمكن استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. لا يؤثر أي دواء ، بما في ذلك حبوب النوم ، على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. لا يشمل ذلك القهوة فحسب ، بل يشمل أيضًا الشاي. بالمناسبة ، يحتوي الكافيين على الشاي الأخضر أكثر من الأسود.
• ينصح باستخدام المياه الفوارة بأقل قدر ممكن. لا تأخذ كميات كبيرة من الطعام أو الماء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. سوف يساعد كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل العديد من البسكويت في التخلص من التسمم.
• تنفس في الهواء الطلق قبل النوم. سيكون المشي مفيدًا ، ولكن لا يوصى بمجهود بدني كبير في الليل.
• حاول النهوض والنوم في نفس الوقت تقريبًا. النوم المستمر مهم جدا للجسم.
• إذا استيقظت فجأة وشعرت بتقلصات في ساقيك ، قف وانتظر قليلاً. بعد ذلك ، قم بتدليك الاسترخاء. التشنجات تشير إلى أن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم. زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة. وهي وفيرة بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والأعشاب والفاصوليا ومنتجات الألبان.
• لا تخف من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع للأرق ، خاصة في المراحل اللاحقة. التحضير لهذا الحدث المهم سيساعد دورات خاصة للنساء الحوامل أو قصص الأصدقاء الذين أنجبوا بالفعل. قارن هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل ، وستشعر كيف يتراجع. نقرأ أيضا: كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

استخدمي وقت الحمل من أجل اكتساب القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن يكون لديك نوم سليم بعد الآن. قد يحتاج الطفل إلى رعاية حتى في الليل. ولكن بعد الولادة ، يمكنك النوم مرة أخرى في أي وضع.

فيديو

لا تستطيع النوم؟ يدفع الطفل؟ لا تجد وضعية مناسبة للنوم؟ سبب الأرق ليس دائمًا في المعدة المفتوحة. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وما الذي يمكن للمرأة الحامل تحمله في مكافحة قلة النوم باستثناء الحليب بالعسل؟ كانت Yekatrina Ishchenko ، في محاولة للنوم ، تبحث عن الوضع الصحيح للنوم تحت إشراف رئيس استشارات المرأة رقم 25 ، Elena Farafonova.

أولغا ليونيدوفنا ماسلينيكوفا ، أخصائي أمراض النساء والتوليد من أعلى فئة. خبرة العمل في الطب العملي - 31 سنة. يتحدث عن الوضع الذي يمكنك فيه النوم أثناء الحمل؟