الثلث الثاني من الحمل هو الأكثر هدوءًا. معدتك ليست كبيرة بعد لدرجة أنك تشعر بعدم الارتياح معها: فهي لا تسحب ولا تتدخل في نومك. والأهم من ذلك - في هذا الوقت توقفوا عن إزعاجك أعراض التسمم المبكر. غادر المرض الصباح ، وتعود شهيتك. خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكل جيدًا لشخصين: هناك أطعمة جيدة لك ولطفلك ، غنية بالفيتامينات والمعادن ، حتى ينمو الطفل بشكل جيد ويولد بصحة جيدة.
الآليات التي تحمي الشخص في مرحلة البلوغ من أمراض مختلفة هي إلى حد كبير نتيجة للتغذية السليمة داخل الرحم. بدون العناصر النزرة ، ستكون قائمة المرأة الحامل أقل شأنا؟
في الثلث الثاني من الحمل ، تأكدي من تضمين نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين د ، والتي تعتبر مهمة لصحتك والتطور السليم للطفل.
المغنيسيوم
بحلول الثلث الثاني من الحمل ، عندما تبدأ عظام الطفل في النمو بشكل مكثف ، يكون المغنيسيوم ذو أهمية خاصة. هذا العنصر النزري مهم لنمو وتطور أنسجة العظام عند الطفل. يوفر التوازن بين الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم - العناصر التي تلعب دورًا رائدًا في تطور ما قبل الولادة. يعتمد الطول والوزن وحجم رأس المولود الطبيعي بشكل كبير على غياب نقص المغنيسيوم.
سيكون المغنيسيوم مفيدًا ليس فقط لطفلك ، ولكن أيضًا لك ، لأنه له تأثير مفيد على حالة عضلات الرحم. في الفصل الثالث ، لم يعد استخدام المغنيسيوم مناسبًا جدًا ، ولكن في الثلث الثاني من الحمل ، من الضروري.
يعد البطيخ من أفضل مصادر المغنيسيوم. من المؤسف أنه من المستحيل تناول الطعام على مدار السنة. قد يكون البطيخ خارج الموسم خطيرًا بسبب محتواه من النترات. المصادر الأخرى للمغنيسيوم هي الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والتين والخضروات الخضراء والموز واللوز والمكسرات.
طاولة الطعام المغنيسيوم
جدول المغنيسيوم في الخضار والفواكه
فيتامين د
فيتامين د مطلوب للوقاية الكساح الطفل لديه. يعد استخدام فيتامين د في الثلث الثاني من الحمل أكثر أهمية حيث أن الطفل قد يكون قد تشكل بالفعل في جسمك.
المصدر الرئيسي لفيتامين D هو أشعة الشمس (تحت تأثيرها الذي يتم إنتاجه في الجلد) ، لذلك المشي في كثير من الأحيان في الهواء النقي.
يوجد فيتامين د في عدد من الأطعمة: صفار البيض والحليب ومنتجات الألبان. معظمها في الأسماك: السردين والرنجة والسلمون. الأسماك غنية أيضًا باليود وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه العناصر مهمة للطفل ، لأنها تؤثر بشكل إيجابي على نمو الدماغ وجودة الرؤية.يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى تأخير في النمو البدني والعقلي للطفل. يؤدي نقص أحماض أوميجا 3 إلى انخفاض نغمة الأوعية الدموية فيك أنت والطفل.
اقرأ أيضا:
- أفضل 5 منتجات أساسية في النظام الغذائي للنساء الحوامل
- أفضل 6 منتجات ضارة للنساء الحوامل
- نظام غذائي متوازن للمرأة الحامل
فيديو من نستله. كيف تأكل أثناء الحمل
الطريقة التي تأكل بها الأم أثناء الحمل لن تؤثر فقط على نمو الطفل قبل الولادة ، ولكن أيضًا على حياته اللاحقة بأكملها. هذا هو السبب في أن تغذية المرأة الحامل يجب أن تكون مختلفة عن النظام الغذائي المعتاد.
فيديو من بيبي بوم
أنا أم لثلاثة أطفال بالفعل وكل حمل حاولت الالتزام بنظام غذائي صحي. حاولت أن أتناول فقط تلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات صحية ، أو عناصر ضئيلة. تعتبر علاقة الأم والطفل أثناء الحمل أهم مرحلة في حياة كل شخص.
أنا لا أحب السمك حقًا ، لذلك أثناء الحمل استبدلته بالجوز وزيت بذر الكتان وفيتامينات "زيت السمك" في كبسولات. بشكل عام ، أعتقد أنه من الأفضل أثناء الحمل تناول الأطعمة الطازجة غير المجمدة ورفض الأطعمة المقلية.
انخفض الفصل الدراسي الأخير في الصيف ، وكان الجو حارًا جدًا ، وكانت قائمة الطعام بأكملها تتكون من سلطات الخضار الباردة والماء ، ولكن الحمد لله أن هذا لم يؤثر على صحة الابنة ، وإن زيادة هذه الوجبة ليست الكثير من زيادة الوزن.